Informationen und Tipps zum Indoor-Cycling

Hochintensives Training gehört zu den wirksamsten Reizen, um die Leistung im Radsport zu verbessern. Dazu zählen auch die VO2max-Intervalle auf der Rolle, die eine herausragende Rolle spielen, weil sie es ermöglichen, nahe am maximalen Sauerstoffverbrauch des Körpers zu arbeiten – einer Schlüsselgröße der aeroben Leistungsfähigkeit jedes Radfahrers.

Wenn man zu Hause einen Indoor-Cycling-Bereich einrichtet, konzentriert man sich meist auf die sichtbarsten Elemente der Ausrüstung. Der Trainer, das Fahrrad oder die Trainingsplattform stehen in der Regel im Mittelpunkt des Setups.

Zu verstehen, welche Arten von Radsporttraining es gibt und wofür jede dient, hilft dabei zu entscheiden, welche Zonen in jeder Einheit trainiert werden sollen und wie die Belastung verteilt wird.

Beim Indoor-Cycling achtet man häufig auf Leistung, Trainingsdauer oder Herzfrequenz. Es gibt jedoch eine weitere Variable, die die Tritteffizienz und die muskuläre Ermüdung direkt beeinflusst: die ideale Trittfrequenz auf der Rolle. Zu verstehen, wie sie funktioniert und wie man sie trainiert, hilft dabei, die Tritttechnik zu verbessern und aus jeder Einheit mehr herauszuholen.

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