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O ciclismo indoor oferece muitas vantagens quando se trata de fazer exercício em casa, trabalhar a sua resistência e melhorar o seu desempenho na bicicleta a um nível profissional. No entanto, é muito mais agradável se tivermos o equipamento e o vestuário necessários, e neste último aspeto é muito importante prestar atenção ao tipo de calçado que utilizamos. É por esta razão que neste artigo respondemos que calçado utilizar para fazer spinning e como deve ser. Também explicamos como colocar os pitões. Também explicamos como colocar pitões nas sapatilhas de spinning. Continue a ler para saber mais!
Que sapatos usar para fazer spinning?
Se já se apercebeu da importância do ciclismo indoor e porque precisa dele para melhorar a sua resistência, bem como o seu desempenho na bicicleta, agora é altura de refletir sobre a importância de usar o calçado certo. Um bom calçado para ciclismo indoor – tal como o utilizado para o ciclismo ao ar livre – ajuda muito a fixar o pé à bicicleta e dá-lhe maior estabilidade. Como pode imaginar, isto é fundamental para evitar lesões, mas também para aumentar o seu desempenho e poupar o esforço que faz. As sapatilhas de indoor cycling melhoram assim a sua técnica de pedalada, proporcionam estabilidade e evitam lesões.
Sapatos de ciclismo indoor para bicicletas de montanha
Nem em todos os casos é necessário utilizar calçado específico com pitões, tudo depende do tipo de ciclismo que se pretende treinar, bem como do tipo de bicicleta de indoor que se compra e dos seus pedais. De facto, os principiantes nesta modalidade podem utilizar calçado desportivo convencional, embora as solas devam ser evitadas – para evitar escorregar -. É de salientar, no entanto, que a maior parte das bicicletas de spinning são normalmente concebidas com pedais mistos, permitindo a utilização de pitões (de um lado) e sapatilhas normais (do outro lado).
Regra geral, os ténis com pitões são os mais recomendados. Tenha em atenção que os ténis de corrida normais tendem a afundar-se, o que o limitará durante o exercício. A sola mais fina significa que perderá mais energia e que a sua eficiência de pedalada será menor. E o facto é que, com eles, a parte da sola flecte no calcanhar e o peso está centrado na zona do metatarso.
Chuteiras de spinning
Os sapatos de ciclismo estacionários são os mais recomendados para o treino de ciclismo em casa, especialmente quando se opta por uma modalidade de ciclismo de estrada. Ao contrário dos sapatos de corrida tradicionais, os sapatos de spinning melhoram a eficácia, uma vez que a pedalada é muito mais fácil e, de facto, o risco de lesões é minimizado. Devido à rigidez da sola, o peso do corpo é distribuído uniformemente por toda a base do pé. As presilhas são peças metálicas que são colocadas no sapato e que permitem fixar o sapato diretamente ao pedal, de modo a que o pé não se mova durante a pedalada, o que nos ajuda a obter uma maior eficiência na pedalada. Como é de esperar, existem diferentes tipos de presilhas e isso é algo que devemos ter em conta ao escolher o nosso calçado de indoor cycling para fazer a escolha certa.
Sapatos de ciclismo de interior: outras dicas
Para além de tudo o que foi dito acima, é essencial que o calçado se ajuste bem ao peito do pé, mas sem sufocar o pé. A melhor maneira de saber qual é o melhor calçado é experimentá-lo e, em geral, é preferível que o calçado seja um número acima do seu tamanho. Tenha em conta que, durante a pedalada, o seu pé vai para a frente e para trás, no entanto, se estiverem demasiado apertadas, vão acabar por magoá-lo e, no final, não as vai usar.
Como colocar as presilhas nos sapatos de spinning
Como já foi referido, as sapatilhas de ciclismo de interior vêm com presilhas, mas tem de as colocar depois de as comprar. O modelo mais comum é o SPD da Shimano e é aquele com que a maioria dos modelos de bicicletas de interior funcionam; no entanto, pode sempre verificar as especificações da máquina para ter a certeza. As presilhas são colocadas com uma chave Allen, especificamente no eixo do pedal, na zona do metatarso. Para saber como colocar as presilhas nas sapatilhas de spinning, é preciso ter em conta que o centro do eixo do pedal deve estar na linha da cabeça do primeiro metatarso (ao nível dos joanetes). Pode fazer uma marca na sola do sapato a esta altura para se certificar. Em seguida, colocar os orifícios da peça de fixação na direção do interior do sapato, de modo a coincidir com a marca. Também pode utilizar um par de orifícios superiores e inferiores, consoante o seu pé.
O próximo passo é colocar a presilha do lado de fora e apertar os parafusos, de modo a que a presilha fique alinhada com os seus tornozelos e joelhos. Por fim, de pé perto da bicicleta, suba para a bicicleta com as presilhas e verifique se as centrou corretamente e se está confortável a pedalar.
Como fixar os sapatos de spinning aos pedais
A primeira coisa que tem de fazer para saber como fixar os seus sapatos de spinning aos pedais é inserir a parte da frente da presilha no pedal e, em seguida, pressionar para baixo com um golpe forte na zona do calcanhar. Quando ouvir o clique, aperceber-se-á que a presilha está bem fixada. No entanto, se não tiver muita prática, pode também ajustar a altura da bicicleta, sentar-se na bicicleta e colocá-los um a um. O processo de retirar o gancho da bicicleta também é muito simples. Neste caso, basta rodar o calcanhar para o exterior e já está. Por vezes é um pouco difícil retirar a presilha, isto acontece normalmente porque apertámos demasiado os parafusos quando os fixámos. É aconselhável fazer vários testes de engatar e desengatar as sapatilhas nos pedais para ter a certeza de que estão bem ajustadas.
