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Il ciclismo indoor offre molti vantaggi quando si tratta di allenarsi a casa, di lavorare sulla resistenza e di migliorare le proprie prestazioni sulla bicicletta a livello professionale. Tuttavia, è molto più piacevole se disponiamo dell’attrezzatura e dell’abbigliamento necessari, e in quest’ultimo aspetto è molto importante prestare attenzione al tipo di calzature che utilizziamo. Per questo motivo, in questo articolo rispondiamo a quali scarpe usare per lo spinning e come devono essere. Vi spieghiamo anche come mettere i tacchetti sulle scarpe da spinning. Continuate a leggere per saperne di più!
Quali scarpe usare per lo spinning?
Se vi siete già resi conto dell’importanza dell’indoor cycling e del perché vi serva per migliorare la vostra resistenza, oltre che le vostre prestazioni in bicicletta, ora è il momento di riflettere sull’importanza di indossare le scarpe giuste. Delle buone scarpe da ciclismo indoor, proprio come quelle utilizzate per il ciclismo all’aperto, contribuiscono a fissare il piede alla bicicletta e a dare maggiore stabilità. Come si può immaginare, questo è fondamentale per evitare infortuni, ma anche per aumentare le prestazioni e risparmiare lo sforzo. Le scarpe da ciclismo indoor, quindi, migliorano la tecnica di pedalata, offrono stabilità ed evitano gli infortuni.
Scarpe da ciclismo indoor per mountain bike
Non in tutti i casi è necessario utilizzare scarpe specifiche con tacchetti, tutto dipende dal tipo di ciclismo per il quale ci si vuole allenare, nonché dal tipo di bicicletta da indoor cycling che si acquista e dai suoi pedali. In realtà, chi è alle prime armi con questa modalità può utilizzare scarpe sportive convenzionali, anche se le suole dovrebbero essere evitate – per evitare di scivolare -. Va notato, tuttavia, che la maggior parte delle biciclette da spinning sono solitamente progettate con pedali misti, che consentono l’uso di tacchetti (da un lato) e di normali scarpe da ginnastica (dall’altro).
Come regola generale, le tacchette sono le scarpe più consigliate. Tenete presente che le normali scarpe da corsa tendono ad affondare, il che vi limiterà durante l’esercizio. La suola più sottile comporta una maggiore perdita di energia e una minore efficienza della pedalata. Inoltre, la parte della suola si flette sul tallone e il peso è concentrato nella zona metatarsale.
Tacchetti per scarpe da spinning
Le scarpe da ciclismo fisse sono le scarpe più consigliate per l’allenamento ciclistico domestico, soprattutto se si opta per una modalità di ciclismo su strada. A differenza delle tradizionali scarpe da corsa, le scarpe da spinning migliorano l’efficienza in quanto la pedalata è molto più semplice e, di fatto, il rischio di lesioni è ridotto al minimo. Grazie alla rigidità della suola, il peso del corpo viene distribuito uniformemente su tutta la base del piede. I tacchetti sono parti metalliche che vengono inserite nella scarpa e permettono di fissare la scarpa direttamente al pedale, in modo che il piede non si muova durante la pedalata, il che ci aiuta a ottenere una maggiore efficienza della pedalata. Come è prevedibile, esistono diversi tipi di tacchetti e questo è un aspetto che dobbiamo tenere in considerazione quando scegliamo le nostre scarpe da ciclismo indoor per fare la scelta giusta.
Scarpe da ciclismo indoor: altri consigli
Oltre a tutto ciò, è essenziale che le scarpe si adattino bene al collo del piede, ma senza soffocarlo. Il modo migliore per scoprire quale calza meglio è provarle, e in generale è meglio se calzano una taglia in più della vostra. Tenete presente che durante la pedalata il piede va avanti e indietro, ma se sono troppo strette finiranno per farvi male e alla fine non le userete più.
Come mettere i tacchetti nelle scarpe da spinning
Come già detto, le scarpe da ciclismo indoor sono dotate di tacchetti, ma è necessario montarli da soli dopo l’acquisto. Il modello più comune è l’SPD di Shimano ed è quello con cui funziona la maggior parte dei modelli di indoor bike; tuttavia, è sempre possibile controllare le specifiche della macchina per esserne certi. Le tacchette vengono posizionate con una chiave a brugola, in particolare sul mandrino del pedale nell’area metatarsale. Per sapere come mettere i tacchetti sulle scarpe da spinning, è necessario avere ben chiaro che il centro del mandrino del pedale deve essere in linea con la testa del primo metatarso (a livello dei calli). Per essere sicuri, si può fare un segno sulla suola della scarpa a questa altezza. Quindi posizionare i fori del pezzo di fissaggio verso l’interno della scarpa, in modo che coincida con il segno. Potete anche utilizzare una coppia di fori superiori e inferiori a seconda del vostro piede.
La cosa successiva da fare è posizionare la tacchetta all’esterno e stringere le viti in modo che la tacchetta sia allineata con le caviglie e le ginocchia. Infine, stando in piedi vicino alla bicicletta, salite sulla bici con le tacchette e verificate di averle centrate correttamente e di sentirvi a vostro agio nella pedalata.
Come fissare le scarpe da spinning ai pedali
La prima cosa da fare per capire come fissare le scarpe da spinning ai pedali è inserire la parte anteriore della tacchetta nel pedale e poi premere sulla zona del tallone con un colpo secco. Quando sentirete il clic, noterete che la tacchetta è saldamente ancorata. Tuttavia, se non siete molto esperti, potete anche regolare l’altezza della bicicletta, sedervi sulla bici e inserirle una alla volta. Anche la procedura di rimozione della tacchetta dalla bicicletta è molto semplice. In questo caso basta girare il tallone verso l’esterno e il gioco è fatto. A volte è un po’ difficile rimuovere la tacchetta, di solito perché abbiamo stretto troppo le viti quando le abbiamo fissate. È consigliabile fare diverse prove di aggancio e sgancio delle scarpe ai pedali per assicurarsi che siano state ben regolate.
