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El ciclo indoor nos ofrece una gran cantidad de ventajas a la hora de realizar ejercicio en casa, trabajar la resistencia y mejorar nuestras marcas sobre la bicicleta a nivel profesional. Ahora bien, se disfruta mucho más si contamos con la equipación y la indumentaria necesaria y en este último aspecto es muy importante prestar atención al tipo de calzado que utilizamos. Es por esta razón por la cual en este artículo respondemos a qué zapatillas usar para spinning y cómo deben ser. Así mismo, te explicamos cómo poner las calas en zapatillas de spinning. ¡Sigue leyendo para saber más!
¿Qué zapatillas usar para spinning?
Si ya te has concienciado de la importancia que tiene el ciclo indoor y por qué lo necesitas para mejorar tu resistencia, así como tus marcas en la bicicleta, ahora toca reflexionar sobre la importancia de usar un calzado adecuado. Y es que unas buenas zapatillas de ciclismo indoor —al igual que las que se utilizan para practicar ciclismo en el exterior— resultan de gran utilidad para fijar tu pie a la bicicleta y proporcionarte una mayor estabilidad. Como puedes imaginar, esto es clave para evitar lesiones, pero también para aumentar tu rendimiento y economizar el esfuerzo que haces. El calzado de ciclismo indoor, por tanto, mejora la técnica de pedaleo, aporta estabilidad y evita lesiones.
Zapatillas ciclismo indoor para bicicletas de montaña
No en todos los casos es necesario utilizar unas zapatillas específicas con calas, todo depende de la modalidad de ciclismo para la que quieras entrenar, así como del tipo de bicicleta de ciclo indoor que adquieras y de sus pedales. De hecho, quienes se inician en esta modalidad pueden hacer uso de unas zapatillas deportivas convencionales, aunque eso sí, se deben evitar las suelas listas —para prevenir deslizamientos—. Hay que tener en cuenta, no obstante, que la mayoría de bicicletas de spinning suelen estar diseñadas con pedales mixtos, ya que permiten usar zapatillas con calas (en una de las caras) y zapatillas deportivas normales (en la otra cara).
Como regla general, las zapatillas con calas son las más recomendables. Ten en cuenta que las zapatillas deportivas normales suelen hundirse, lo que te limitará al practicar el ejercicio. Al tener la suela más fina perderás más energía y la eficiencia de pedaleo será menor. Y es que con ellas la parte de la suela se flexiona por el talón y el peso se centra en la zona del metatarso.
Calas zapatillas spinning
Las zapatillas para bicicletas estáticas son las más recomendadas cuando lo que se busca es entrenar ciclismo en casa, sobre todo cuando optas por una modalidad de bicicleta de carretera. Al contrario de lo que ocurre con las zapatillas deportivas tradicionales, las zapatillas spinning mejoran la eficiencia ya que la pedalada es mucho más sencilla y, de hecho, se minimiza el riesgo de lesión. Debido a la rigidez de la suela el peso del cuerpo se reparte de manera uniforme por toda la base del pie. Las calas son piezas metálicas que van colocadas en el calzado y permiten que este se acople directamente al pedal, de esta manera el pie no se mueve durante el pedaleo, lo que nos sirve para conseguir una eficiencia de pedalada superior. Como es de esperar existen diferentes tipos de calas y esto es algo que debemos tener en cuenta a la hora de escoger nuestras zapatillas de ciclismo indoor para poder acertar con la elección.
Calzado ciclismo indoor: otros consejos
Aparte de todo lo indicado arriba es fundamental que las zapatillas se ajusten bien al empeine, pero sin asfixiar el pie. La mejor forma de descubrir cuál se acopla mejor es probándotelas, por lo general lo más aconsejable es que estas calcen un número por encima de tu taya. Ten en cuenta que durante el pedaleo tu pie irá hacia adelante y hacia atrás, sin embargo, si estas quedan muy apretadas te acabarán haciendo daño y al final no las utilizarás.
Cómo poner las calas en zapatillas de spinning
Como indicábamos más arriba, las zapatillas de ciclismo indoor cuentan con calas, ahora bien, estas deben ser colocadas por uno mismo después de comprarlas. El modelo más común es el de SPD de Shimano y es con el que trabajan la mayoría de modelos de bicis indoor; en cualquier caso, siempre puedes revisar las especificaciones de la máquina para asegurarte. Las calas se colocan con una llave Allen, concretamente sobre el eje del pedal en la zona del metatarso. Para responder a cómo poner las calas en zapatillas de spinning debes tener claro que el centro del eje del pedal de bici debe quedar sobre la línea con la cabeza del primer metatarsiano (a la altura de los juanetes). Puedes hacer una marca en la suela de la zapatilla a dicha altura para asegurarte. Después coloca los orificios de la pieza de sujeción hacia dentro de la zapatilla, de manera que coincida con la marca. También puedes usar un par de orificios superiores e inferiores dependiendo del pie.
Lo siguiente que hay que hacer es colocar la cala por fuera y apretar los tornillos a la vez que la cala queda alineada con los tobillos y rodillas. Por último, estando cerca de la bicicleta, sube a ella con las calas y compruebas que las has centrado correctamente y que estás cómodo pedaleando.
Cómo enganchar las zapatillas de spinning en los pedales
Lo primero que debes hacer para responder a cómo enganchar las zapatillas de spinning en los pedales es introducir la parte delantera de la cala en el pedal y luego pisar con un golpe seco en la zona del talón. Al escuchar el clic notarás que la cala ha quedado bien anclada. Ahora bien, si no tienes mucha práctica también puedes regular la altura de la bici, sentarte en ella y colocar una por una. El proceso para quitar la zapatilla de la bicicleta es muy sencillo también. En este caso lo que debes hacer es girar el talón hacia afuera y listo. En ocasiones resulta algo complejo sacar la cala, esto suele ocurrir debido a que hemos apretado demasiado fuerte los tornillos al fijarlas. Es aconsejable que hagas varias pruebas de enganchar las zapatillas a los pedales y desengancharlas para asegurarte de que estas han quedado bien ajustadas.
