As lesões mais comuns no ciclismo e como evitá-las

O ciclismo, como qualquer outro desporto, não está isento de causar lesões a quem o pratica. Naturalmente, existem medidas e técnicas que lhe permitirão reduzir o risco de sofrer uma lesão, bem como evitar o desconforto subsequente. E é exatamente sobre isso que vamos falar neste artigo. De seguida, explicamos quais são as lesões mais comuns no ciclismo e como preveni-las. Continue a ler!

Quais são as lesões mais comuns no ciclismo?

As lesões no ciclismo podem ser causadas por várias razões. Em primeiro lugar, estão as causas posturais ou biométricas, embora também existam aquelas causadas por esforços desproporcionais em sessões regulares de treino, protocolos incorrectos e outros factores. Quando falamos de ciclismo, das lesões mais frequentes e do que são, encontramos os seguintes exemplos.

Lesão no joelho no ciclismo: Tendinite patelar

Este é o tipo mais comum de tendinite nos joelhos. Este tipo de lesão do joelho no ciclismo é causado por uma sobrecarga das intersecções do tendão patelar, especificamente na intersecção com a tíbia. A prevenção, neste caso, passa por adotar uma postura correta, ajustar a posição do selim e das sapatilhas de modo a conseguir um equilíbrio com a cadência e desenvolvimentos mais suaves. Para além de evitar mudanças de ritmo sem um aquecimento prévio, e descansar adequadamente após cada sessão de treino. Neste artigo, pode ler mais sobre a importância do descanso no ciclismo.

Tendinite do pé de ganso

Este é outro tipo de lesão do joelho no ciclismo. Ocorre na intersecção de três músculos no aspeto medial da tíbia, nomeadamente o sartório, o reto anterior e o semitendinoso. Esta lesão é normalmente sentida como uma dor na zona interior do joelho e estende-se à parte anterior e inferior do joelho, causando dificuldade em andar, sentar-se ou levantar-se de uma cadeira, subir e descer escadas… A melhor forma de prevenir estas lesões ou desconfortos é realizar uma análise biomecânica para saber exatamente quais são as causas (pode ser causada por um alinhamento incorreto dos joelhos, por exemplo).

Tendinite do tendão de Aquiles

Outra das lesões mais comuns entre os ciclistas é a tendinite do tendão de Aquiles. Esta última deve-se a uma inflamação deste tendão que liga os músculos da barriga da perna e sóleo ao calcanhar, no osso calcâneo. Para além de desconforto e dor, pode provocar rigidez no tornozelo e crepitação ao movimentar o tornozelo. A causa mais comum desta lesão é o facto de os pitões estarem demasiado à frente ou o selim demasiado alto, com uma flexão excessiva do pé para baixo ao pedalar. Para evitar esta lesão, recomenda-se, portanto, que o pé seja apoiado corretamente no pedal, na zona metatársica, e que o calcanhar não seja sobrecarregado.

Síndrome da banda iliotibial

Esta lesão, também conhecida como tendinite da fáscia lata, ocorre quando o tendão da banda iliotibial (localizado na parte externa do joelho) é usado em excesso e fica desgastado. Embora tenda a ser mais comum nos corredores, no ciclismo pode ser causada por um selim demasiado alto, que faz com que o joelho se estenda acima dos 150º, mas também por um trabalho de intensidade demasiado elevada. A forma de a prevenir, para além de não exagerar nos treinos, é aquecer e descansar adequadamente, e ajustar corretamente o selim e os pedais.

Condromalácia patelar

Esta é possivelmente a lesão mais temida pelos ciclistas (e atletas em geral). Isto porque a cartilagem que protege o movimento da rótula sobre o fémur se desgasta, é difícil de regenerar e provoca dores intensas. É causada por uma flexão excessiva do joelho – algo que ocorre no ciclismo devido a um selim demasiado baixo – e tende a afetar mais o joelho quando existem alterações anatómicas do joelho do tipo genu varum (o joelho está ligeiramente inclinado para dentro). A prevenção, no primeiro caso, passa pela regulação correta da altura do selim, mas também pelo reforço do músculo quadricípete para estabilizar e proteger o joelho. É igualmente aconselhável repensar a forma de pedalar, aumentando a cadência mas reduzindo a intensidade.

Desconforto no ciclismo e lesões nas costas e no pescoço

Para além do joelho, as costas e o pescoço (e, em geral, a zona lombossacra) são a zona que mais frequentemente sofre de lesões e desconforto, o que se deve à postura que adoptamos na bicicleta. As causas podem ser muito variadas, como factores intrínsecos que vão desde as dismetrias dos membros inferiores até às rotações da anca; ou factores externos, como um selim demasiado alto ou um guiador demasiado baixo, um selim demasiado recuado ou um guiador demasiado afastado do selim, guiador demasiado alto e demasiado perto do selim… A prevenção, nestes casos, baseia-se na obtenção de uma postura correta. Neste artigo, pode aprender a manter a postura correta ao andar de bicicleta.

Desconforto e lesões no ciclismo nas mãos e nos braços

Finalmente, chegamos aos incómodos nas mãos e nos braços, que também costumam fazer parte das lesões mais frequentes no ciclismo. As causas, neste caso, devem-se ao uso excessivo devido à sobrecarga por adoção de posturas incorrectas, o que faz com que o peso do ciclista seja mal distribuído na bicicleta. No caso das mãos, é comum sofrer de síndroma do túnel cárpico ou síndroma do túnel cárpico.

Como evitar lesões no ciclismo

Como vimos ao longo deste artigo, a melhor forma de evitar lesões no ciclismo é trabalhar a postura e a posição corretas do selim, do guiador e dos pedais, bem como evitar o esforço excessivo ou o treino para além das nossas capacidades. O treino de ciclismo deve ser progressivo e melhorar paralelamente os nossos níveis de resistência e aptidão física. Além disso, recomendamos que tenha em conta os seguintes conselhos para minimizar o risco de desconforto e/ou lesões:

Optar por um treino de ciclismo indoor

O treino em indoor cycling tem a principal vantagem de nos proporcionar um terreno mais estável, sem declives ou obstáculos que possam provocar quedas, mas também um maior esforço ou sobrecarga nos joelhos, pernas, pés, mãos, costas ou pescoço. Além disso, o nosso modelo de bicicleta indoor ZBike 2.0 oferece um ajuste micrométrico do selim e do guiador, para que possa adotar a posição perfeita durante as suas sessões de treino. Os nossos rolos, por outro lado, permitir-lhe-ão trabalhar num terreno muito estável e com as sensações de ciclismo mais realistas, como o rolo de tração direta ZDrive e o rolo inteligente ZPro. As nossas opções de rolos de ciclismo permitirão igualmente melhorar o equilíbrio e a coordenação da pedalada, evitando lesões devidas a uma técnica imperfeita. É o caso do ZRoller e do RooDol by ZYCLE.

Utilize acessórios de ciclismo para melhorar a sua segurança

Por fim, recomendamos a utilização de alguns acessórios de ciclismo, como o monitor de frequência cardíaca ZCore, que lhe permitirá saber se está a exagerar no seu treino, obtendo as medições mais precisas da sua frequência cardíaca, entre outros.