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O descanso, tanto no ciclismo em asfalto como no indoor, é essencial para promover uma recuperação adequada, bem como para evitar lesões e ter energia para a sessão seguinte, entre muitas outras razões que detalhamos neste artigo. Isto também deve ser complementado com uma nutrição adequada e treino profissional – sem dúvida, estes são os três aspectos mais importantes na preparação de qualquer atleta -. Quando falamos de ciclismo, descanso e sua relevância, também é importante notar que existem dois tipos diferentes de descanso, que variam de acordo com a situação. Neste artigo, falamos sobre a importância do descanso no ciclismo, quanto tempo deve durar e quais os tipos existentes. vamos a isso!
Os benefícios do descanso no ciclismo
Descansar do ciclismo, e da atividade física em geral, é essencial por muitas razões – como mencionámos na introdução. Há uma coisa que deve ter sempre em mente: o descanso é a chave do progresso, porque sem um descanso adequado não haverá supercompensação. Ou seja, não haverá equilíbrio entre o treino e o período de recuperação, graças ao qual o corpo teria sido capaz de superar o seu nível de desempenho em comparação com a última sessão de treino. A recuperação é vital para o corpo e o esforço constante pode levar a um rápido aparecimento de fadiga. Quando falamos sobre quais são os principais benefícios de um descanso reparador e porque deve prestar atenção a ele, encontramos o seguinte:
- Melhorar o seu desempenho: Graças ao princípio da supercompensação. Para além disso, o ciclista terá uma maior capacidade de concentração e uma boa disposição, o que também influencia os resultados. Por outro lado, o aparecimento de fadiga será reduzido.
- Prevenir lesões: Ajudá-lo-á a recuperar os músculos e tecidos danificados, especialmente se tiver sido submetido a um treino intensivo e exigente. Se os músculos não se regenerarem e forem sujeitos ao mesmo nível de exigência, existe o risco de lesões. Além disso, um descanso adequado no ciclismo evita comprometer a sua saúde por sofrer de sobretreino e dos seus principais sintomas.
O que é o período de descanso no ciclismo?
Tendo esclarecido quais são os principais benefícios, é importante esclarecer como deve ser o período de descanso no ciclismo, e para isso deve ter em conta que existem dois tipos diferentes de descanso (consoante a duração e a situação). Naturalmente, deve considerar ambos.
Descanso ativo no ciclismo
O conceito de repouso ativo no ciclismo refere-se à regeneração muscular ativa. Ou seja, descansar mas sem parar de pedalar. No entanto, pode ser uma faca de dois gumes e, apesar de estar muito na moda hoje em dia, é preciso ter em conta que, para que a recuperação ativa ocorra, é essencial trabalhar a baixa intensidade, com sessões de treino muito suaves e de curta duração. Um repouso ativo no ciclismo não deve exceder 60 ou 90 minutos se for pedalar na estrada, nem deve ter uma intensidade aeróbica média ou alta, mas sim baixa. Isto corresponde à zona de potência 1, que também é utilizada para o aquecimento (ou seja, abaixo de 55% da nossa potência limiar).
Com este tipo de pausas, a recuperação é real. São muito interessantes se, por exemplo, tiver feito muito exercício no dia anterior. De facto, é comum o corpo sentir-se melhor com algum movimento e sofrer menos dores musculares do que se estiver deitado todo o dia. No entanto, isto depende de muitos factores e do indivíduo, por exemplo, se estiver a entrar numa fase de sobretreino – nesse caso, é aconselhável analisar os sintomas e visitar um especialista o mais rapidamente possível. A chave para um descanso ativo no ciclismo é conhecer o seu corpo, os seus limites e prestar atenção aos sinais que o seu corpo lhe dá.
Descanso total no ciclismo
O repouso total no ciclismo é necessário após o final de uma época (se for um ciclista profissional) e não é negociável. Ou seja, deve ser feito sem falta e o mais aconselhável, como referem os especialistas, é que seja efectuado com uma pausa de pelo menos 15 dias. Além disso, este período de descanso total no ciclismo vai ajudá-lo a regenerar completamente o tecido muscular, a relaxar o corpo e pode até massajar as zonas mais stressadas, como os músculos da barriga da perna. Gerará também um excedente de calorias que lhe permitirá enfrentar melhor as suas próximas rotinas.
Descanso no treino de ciclismo indoor: quando devemos parar?
Se treinar em casa com uma bicicleta indoor ou com um simulador de bicicletas, é igualmente essencial prestar atenção ao descanso (pelas razões acima mencionadas). Neste caso, os dois tipos de repouso explicados no ponto anterior entram em ação da mesma forma. Em primeiro lugar, é importante ter em conta que as condições do ciclismo indoor são diferentes das condições do ciclismo outdoor, o que se traduz geralmente num aumento mais rápido da temperatura corporal. Isto significa sessões mais curtas. É preferível que a sessão de indoor cycling não ultrapasse os 60 minutos (incluindo o aquecimento e o arrefecimento). Em termos de frequência, recomenda-se um máximo de 3 vezes por semana. No entanto, tudo depende do seu nível. Os ciclistas profissionais são capazes de suportar uma intensidade mais elevada e podem, portanto, combinar um treino intenso com um descanso ativo no dia seguinte. Nestes casos, no entanto, é aconselhável ter a ajuda de um profissional que possa monitorizar os seus resultados para evitar o temido overtraining.
