Die häufigsten Verletzungen beim Radfahren und wie man sie vermeiden kann

Wie jede andere Sportart ist auch der Radsport nicht frei von Verletzungen, die man sich zuziehen kann. Natürlich gibt es Maßnahmen und Techniken, die es Ihnen ermöglichen, das Risiko einer Verletzung zu verringern und spätere Unannehmlichkeiten zu vermeiden. Und genau das werden wir in diesem Artikel besprechen. Im Folgenden erklären wir, was die häufigsten Verletzungen beim Radfahren sind und wie man sie vermeiden kann. Lesen Sie weiter!

Was sind die häufigsten Verletzungen beim Radfahren?

Verletzungen im Radsport können verschiedene Ursachen haben. Zum einen gibt es haltungsbedingte oder biometrische Ursachen, aber auch solche, die durch unverhältnismäßige Anstrengungen bei regelmäßigen Trainingseinheiten, falsche Protokolle und andere Faktoren verursacht werden. Im Zusammenhang mit dem Radsport, den häufigsten Verletzungen und deren Ursachen finden wir die folgenden Beispiele.

Knieverletzung im Radsport: Patellasehnenentzündung

Dies ist die häufigste Form der Sehnenentzündung im Knie. Diese Art von Knieverletzung beim Radsport wird durch eine Überlastung der Kreuzungspunkte der Patellasehne verursacht, insbesondere am Kreuzungspunkt mit dem Schienbein. Die Vorbeugung besteht in diesem Fall darin, eine korrekte Körperhaltung einzunehmen, die Position des Sattels und der Schuhplatten anzupassen, um ein Gleichgewicht mit der Trittfrequenz und einen gleichmäßigeren Verlauf zu erreichen. Außerdem sollte man Tempowechsel ohne vorheriges Aufwärmen vermeiden und sich nach jeder Trainingseinheit richtig ausruhen. In diesem Artikel erfahren Sie mehr über die Bedeutung von Ruhepausen im Radsport.

Gänsefuß-Sehnenentzündung

Dies ist eine weitere Art von Knieverletzung im Radsport. Sie tritt am Kreuzungspunkt dreier Muskeln an der medialen Seite des Schienbeins auf, nämlich des M. sartorius, des M. rectus anterior und des M. semitendinosus. Diese Verletzung macht sich in der Regel durch Schmerzen im inneren Bereich des Knies bemerkbar, die sich bis in den vorderen und unteren Teil des Knies ausdehnen und zu Schwierigkeiten beim Gehen, Sitzen oder Aufstehen von einem Stuhl, beim Treppensteigen und -gehen führen… Der beste Weg, diesen Verletzungen oder Beschwerden vorzubeugen, besteht darin, eine biomechanische Analyse durchzuführen, um die genauen Ursachen zu ermitteln (z. B. eine falsche Ausrichtung der Knie).

Achillessehnen-Tendinitis

Eine weitere der häufigsten Verletzungen bei Radfahrern ist die Achillessehnenentzündung. Sie ist auf eine Entzündung dieser Sehne zurückzuführen, die die Waden- und Fußsohlenmuskeln mit der Ferse am Fersenbein verbindet. Neben Unbehagen und Schmerzen kann sie Steifheit im Knöchel und ein Knirschen beim Bewegen des Knöchels verursachen. Die häufigste Ursache für diese Verletzung ist, dass die Schuhplatten zu weit vorne oder der Sattel zu hoch sind und der Fuß beim Treten der Pedale zu stark nach unten gebeugt wird. Um dieser Verletzung vorzubeugen, wird daher empfohlen, den Fuß im Bereich der Mittelfußknochen richtig auf dem Pedal abzustützen und die Ferse nicht zu überlasten.

Iliotibialband-Syndrom

Diese auch als Fascia lata-Tendinitis bezeichnete Verletzung tritt auf, wenn die Sehne des Iliotibialbandes (an der Außenseite des Knies) überbeansprucht und abgenutzt wird. Obwohl sie eher bei Läufern auftritt, kann sie beim Radfahren durch einen zu hohen Sattel verursacht werden, der das Knie über 150º streckt, aber auch durch eine zu hohe Trainingsintensität. Die Vorbeugung besteht darin, das Training nicht zu übertreiben, sich richtig aufzuwärmen und auszuruhen und den Sattel und die Pedale richtig einzustellen.

Chondromalazie der Kniescheibe

Dies ist wahrscheinlich die von Radsportlern (und Sportlern im Allgemeinen) am meisten gefürchtete Verletzung. Denn der Knorpel, der die Bewegung der Kniescheibe auf dem Oberschenkelknochen schützt, nutzt sich ab, kann sich nur schwer regenerieren und verursacht starke Schmerzen. Sie wird durch eine übermäßige Beugung des Knies verursacht, wie sie beim Radsport durch einen zu niedrigen Sattel entsteht, und neigt dazu, das Knie stärker zu beeinträchtigen, wenn anatomische Veränderungen des Knies vom Typ Genu varum (das Knie ist leicht nach innen gebeugt) vorliegen. Die Vorbeugung besteht im ersten Fall in der korrekten Einstellung der Sattelhöhe, aber auch in der Stärkung des Quadrizepsmuskels zur Stabilisierung und zum Schutz des Knies. Außerdem ist es ratsam, die Art und Weise, wie Sie in die Pedale treten, zu überdenken, indem Sie die Trittfrequenz erhöhen, aber die Intensität reduzieren.

Beschwerden beim Radfahren und Verletzungen von Rücken und Nacken

Neben dem Knie sind der Rücken und der Nacken (und ganz allgemein der Lendenwirbelbereich) der Bereich, der am häufigsten von Verletzungen und Beschwerden betroffen ist, was auf die Haltung auf dem Fahrrad zurückzuführen ist. Die Ursachen können sehr vielfältig sein, wie z. B. intrinsische Faktoren, die von Dysmetrien der unteren Gliedmaßen bis hin zu Hüftrotationen reichen, oder externe Faktoren, wie z. B. ein zu hoher Sattel oder ein zu niedriger Lenker, ein zu weit zurückliegender Sattel oder ein zu weit vom Sattel entfernter Lenker, ein zu hoher und zu nah am Sattel befindlicher Lenker… Die Vorbeugung beruht in diesen Fällen auf einer korrekten Körperhaltung. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie eine korrekte Haltung auf Ihrem Fahrrad einnehmen können.

Hand- und Armbeschwerden und Verletzungen beim Radfahren

Schließlich kommen wir zu den Beschwerden in den Händen und Armen, die ebenfalls zu den häufigsten Verletzungen beim Radfahren gehören. Die Ursachen liegen in diesem Fall in einer Überbeanspruchung durch falsche Körperhaltung, wodurch das Gewicht des Radfahrers schlecht auf dem Fahrrad verteilt wird. Im Falle der Hände kommt es häufig zu einem Karpaltunnelsyndrom.

Wie man Verletzungen beim Radfahren vermeiden kann

Wie wir in diesem Artikel gesehen haben, besteht die beste Vorbeugung gegen Verletzungen beim Radfahren darin, an der richtigen Haltung und Position von Sattel, Lenker und Pedalen zu arbeiten sowie Überanstrengung oder Training über die eigenen Fähigkeiten hinaus zu vermeiden. Das Radtraining sollte schrittweise erfolgen und parallel dazu Ausdauer und Fitness verbessern. Darüber hinaus empfehlen wir Ihnen, die folgenden Tipps zu berücksichtigen, um das Risiko von Beschwerden und/oder Verletzungen zu minimieren:

Entscheiden Sie sich für Indoor-Cycling-Training

Das Indoor-Cycling-Training hat den großen Vorteil, dass es uns ein stabileres Terrain ohne sturzgefährdende Steigungen oder Hindernisse bietet, aber auch eine größere Anstrengung oder Überbelastung für Knie, Beine, Füße, Hände, Rücken oder Nacken. Darüber hinaus bietet unser Indoor-Bike-Modell ZBike 2.0 eine mikrometrische Einstellung des Sattels und des Lenkers, so dass Sie während Ihrer Trainingseinheiten die perfekte Position einnehmen können. Mit unseren Rollen hingegen können Sie auf einem sehr stabilen Untergrund und mit den realistischsten Fahrgefühlen trainieren, wie z. B. mit der ZDrive-Direktantriebsrolle und der ZPro-Smart-Rolle. Mit unseren Roller-Optionen können Sie ebenfalls Ihr Gleichgewicht und Ihre Koordination beim Treten verbessern und so Verletzungen aufgrund einer unzureichenden Technik vorbeugen. Dies ist der Fall bei ZRoller und RooDol by ZYCLE.

Verwenden Sie Fahrradzubehör, um Ihre Sicherheit zu verbessern

Schließlich empfehlen wir Ihnen die Verwendung von Fahrradzubehör, wie z. B. dem ZCore Herzfrequenzmesser, der Ihnen u. a. durch genaueste Messungen Ihrer