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O ciclismo e o ciclismo indoor têm muitos benefícios e vantagens para a saúde, mas também a nível de fitness, melhorando a condição do corpo ao treinar os músculos através de exercício contínuo. Uma das formas mais populares (e também recomendadas) de praticar fitness é com uma bicicleta de ciclismo. Mas será que o ciclismo indoor emagrece mesmo e como é que se pode perder peso com uma bicicleta indoor? Explicamos neste artigo.
Andar de bicicleta de exercício emagrece?
Para responder a esta pergunta, temos de ter em conta vários aspectos, que são detalhados a seguir. Em primeiro lugar, deve ficar claro que, sim, a bicicleta está a emagrecer. No entanto, se quisermos notar os resultados, é aconselhável compensar com uma alimentação correcta e uma boa dieta. Tal como o ciclismo de estrada e o ciclismo de montanha, a bicicleta de exercício é uma atividade cardiovascular que apresenta igualmente um risco reduzido de lesões – inferior ao do ar livre. Andar de bicicleta emagrece porque é um exercício aeróbico que utiliza tanto a parte superior como a inferior do corpo e é uma das actividades mais completas, sendo recomendada para pessoas com excesso de peso. Como indicámos, é necessário combinar o exercício com a dieta, uma vez que a chave para perder peso está em queimar mais calorias do que aquelas que se consomem.
Isto leva-nos, por outro lado, a perguntar-nos que tipo de bicicleta de exercício é melhor para emagrecer, uma vez que existem muitos modelos diferentes e nem todos oferecem as mesmas características, nem são concebidos para o mesmo nível de utilizador. Uma das características mais destacadas das bicicletas de ciclismo indoor (ou bicicletas de ciclismo), como a Smart ZBike 2.0, é que se adaptam às diferentes necessidades dos utilizadores. Neste caso em particular, porque é possível controlar a intensidade da resistência – que, além disso, tem um ajuste automático concebido para ciclistas profissionais durante as suas sessões de treino com simuladores virtuais, para que não tenham de se preocupar com nada durante a sessão. Mas este não é o único ponto, porque, sendo uma bicicleta indoor profissional, o utilizador pode ficar em pé e trabalhar mais para queimar calorias – tal como faria numa bicicleta normal – o que não é possível com os modelos básicos de bicicletas de exercício, que são mais limitados.
Naturalmente, o ajuste desempenha um papel importante na utilização correcta da bicicleta. A ZBike 2.0, por exemplo, foi concebida de forma a poder ser utilizada tanto por homens como por mulheres, e o selim e o guiador podem ser ajustados para obter a postura ideal. Em suma, andar de bicicleta emagrece e a quantidade de calorias queimadas depende da intensidade do trabalho (em função da resistência oferecida pela máquina) e da duração. São consumidas cerca de 500 kcal numa sessão de 45 minutos de ciclismo indoor para perder peso.
Quando se anda de bicicleta, que músculos se trabalham?
A bicicleta é uma das actividades mais completas que existem e a que ativa mais partes do corpo quando nos exercitamos com ela. Trabalha tanto a parte superior como a inferior do corpo (estes músculos são exercitados em maior extensão e intensidade):
- Parte superior do corpo: Peitorais, abdómen, músculos das costas, bíceps e tríceps.
- Parte inferior do corpo: quadríceps, glúteos, isquiotibiais e gémeos.
Conselhos para o ciclismo indoor: perder peso e melhorar a resistência
Como já referimos neste artigo, o ciclismo emagrece o abdómen, bem como o resto do corpo, pois é uma das actividades mais completas em que entram em jogo mais músculos. Para além da dieta e da consistência no exercício, tenha em mente as seguintes dicas para notar os resultados da bicicleta de exercício para perder peso de forma mais rápida e eficaz:
- Mantenha o ritmo: Ao queimar gordura, é aconselhável manter a sua frequência cardíaca num intervalo entre 60% e 75%. Tente manter um ritmo constante na sua sessão entre estes valores, para que o corpo retire energia dos depósitos de gordura (é normal que, se estiver a começar, ache mais complexo, não se preocupe! em qualquer caso, com perseverança conseguirá manter um ritmo mais rápido).
- Encontrar uma intensidade adequada: Se já tem experiência em ciclismo indoor, encontre uma intensidade que seja adequada para si. Tenha sempre em mente a sua frequência cardíaca, que é um bom indicador da intensidade, e aumente a resistência da sua bicicleta para atingir a sua zona de trabalho ideal.
- Introduzir intervalos: A introdução de intervalos na sua sessão é essencial para que o seu corpo comece a queimar a um ritmo mais rápido e para tornar a sessão mais eficaz (em termos de calorias queimadas). É um facto que a bicicleta ergométrica emagrece, mas combiná-la com intervalos e períodos de recuperação melhorará o resultado. Pode começar por pedalar durante 10-15 minutos a um ritmo moderado e depois passar a pedalar intensamente durante 1 minuto. Depois, volte a um ritmo suave e abrande durante 2-3 minutos. Pode repetir estes passos tantas vezes quantas achar necessário (e for capaz de o fazer sem se cansar demasiado) durante um período de 45-60 minutos (incluindo o tempo de aquecimento e de arrefecimento, claro).
- Seguir um simulador de ciclismo: Se não conseguir o exemplo de treino acima, a melhor coisa a fazer é seguir as instruções de um simulador de ciclismo. Existem muitos tipos diferentes, consoante a marca, mas também consoante a intensidade ou o nível do utilizador. Naturalmente, comece com um nível básico e vá aumentando gradualmente o nível de dificuldade.
