Il ciclismo fa dimagrire l’addome? Consigli su come perdere peso con l’indoor cycling

Il ciclismo e l’indoor cycling presentano numerosi vantaggi e benefici per la salute, ma anche a livello di fitness, migliorando la condizione del corpo grazie all’allenamento dei muscoli attraverso un esercizio continuo. Uno dei modi più popolari (e anche consigliati) per praticare il fitness è la cyclette. Ma l’indoor cycling fa davvero dimagrire e come si può perdere peso con l’indoor bike? Lo spieghiamo in questo articolo.

Pedalare su una cyclette fa dimagrire?

Per rispondere a questa domanda, dobbiamo tenere conto di diversi aspetti, illustrati di seguito. Innanzitutto, va chiarito che, sì, la cyclette fa dimagrire. Tuttavia, se vogliamo notare i risultati, è consigliabile compensare con un’alimentazione corretta e una buona dieta. Come il ciclismo su strada e la mountain bike, la cyclette è un’attività cardiovascolare che presenta anche un basso rischio di infortuni, inferiore a quello dell’aria aperta. Andare in bicicletta snellisce perché è un esercizio aerobico che utilizza sia la parte superiore che quella inferiore del corpo, è una delle attività più complete ed è consigliata alle persone in sovrappeso. Come abbiamo detto, è necessario combinare l’esercizio fisico con la dieta, poiché la chiave per perdere peso sta nel bruciare più calorie di quelle che si consumano.

Questo ci porta, d’altra parte, a chiederci quale sia il tipo di cyclette migliore per dimagrire, dato che esistono molti modelli diversi e non tutti offrono le stesse caratteristiche, né sono progettati per lo stesso livello di utenti. Una delle caratteristiche principali delle indoor cycling bike (o cyclette), come la Smart ZBike 2.0, è che si adattano alle diverse esigenze degli utenti. In questo caso particolare, perché è possibile controllare l’intensità della resistenza – che, inoltre, ha una regolazione automatica studiata per i ciclisti professionisti durante le loro sessioni di allenamento con simulatori virtuali, in modo da non doversi preoccupare di nulla durante la sessione. Ma non è l’unico punto, perché essendo una indoor bike professionale, l’utente può stare in piedi e lavorare di più per bruciare calorie, proprio come farebbe su una bici normale, cosa che non è possibile con i modelli base di cyclette, che sono più limitati.

Naturalmente, la regolazione gioca un ruolo importante nell’uso corretto della bicicletta. La ZBike 2.0, ad esempio, è stata progettata per essere utilizzata sia da uomini che da donne e la sella e il manubrio possono essere regolati per ottenere la postura ideale. In breve, la bicicletta fa dimagrire e la quantità di calorie bruciate dipende dall’intensità del lavoro (in base alla resistenza offerta dalla macchina) e dalla durata. In una sessione di indoor cycling di 45 minuti si consumano circa 500 kcal per perdere peso.

Quando si va in bicicletta, quali muscoli lavorano?

La bicicletta è una delle attività più complete che esistano e quella che attiva il maggior numero di parti del corpo quando ci alleniamo con essa. Fa lavorare sia la parte superiore che quella inferiore del corpo (questi muscoli vengono esercitati in misura e intensità maggiori):

• Parte superiore del corpo: pettorali, addome, muscoli della schiena, bicipiti e tricipiti.
• Parte inferiore del corpo: quadricipiti, glutei, bicipiti femorali e polpacci.

Consigli per l’indoor cycling: perdere peso e migliorare la resistenza

Come abbiamo sottolineato in questo articolo, il ciclismo snellisce l’addome, così come il resto del corpo, poiché è una delle attività più complete in cui entrano in gioco più muscoli. Oltre alla dieta e alla costanza nell’esercizio fisico, tenete a mente i seguenti consigli per notare i risultati della cyclette per perdere peso in modo più rapido ed efficace:

• Mantenere il ritmo: per bruciare i grassi, è consigliabile mantenere la frequenza cardiaca in un intervallo compreso tra il 60% e il 75%. Cercate di mantenere un ritmo costante nella vostra sessione tra questi valori, in modo che il corpo prenda energia dai depositi di grasso (è normale che se siete agli inizi vi risulterà più complesso, non preoccupatevi! in ogni caso, con la costanza riuscirete a mantenere un ritmo più veloce).
• Trovare un’intensità adeguata: se avete già esperienza di indoor cycling, trovate l’intensità che fa per voi. Tenete sempre presente la frequenza cardiaca, che è un buon indicatore dell’intensità, e aumentate la resistenza della bicicletta per raggiungere la vostra zona di lavoro ottimale.
• Introdurre gli intervalli: introdurre gli intervalli nella sessione è essenziale per far sì che il corpo inizi a bruciare più velocemente e per rendere la sessione più efficace (in termini di calorie bruciate). È un dato di fatto che la cyclette fa dimagrire, ma combinarla con intervalli e periodi di recupero migliorerà il risultato. Si può iniziare pedalando per 10-15 minuti a un ritmo moderato e poi passare a una pedalata intensa per 1 minuto. Poi tornate a un’andatura dolce e rallentate per 2-3 minuti. Potete ripetere queste fasi tutte le volte che lo ritenete necessario (e che siete in grado di farlo senza affaticarvi troppo) per un periodo di 45-60 minuti (compresi ovviamente i tempi di riscaldamento e raffreddamento).
• Seguire un simulatore di ciclismo: se non riuscite a seguire l’esempio di allenamento di cui sopra, la cosa migliore da fare è seguire le istruzioni di un simulatore di ciclismo. Ne esistono di diversi tipi, a seconda della marca, ma anche dell’intensità o del livello dell’utente. Naturalmente, è bene iniziare con un livello base e salire gradualmente a un livello di difficoltà più elevato.