Macht Radfahren den Bauch schlank? Tipps zum Abnehmen mit Indoor Cycling

Radfahren und Indoor-Cycling haben viele Vorteile für die Gesundheit, aber auch für die Fitness, denn sie verbessern die Kondition des Körpers, indem sie die Muskeln durch kontinuierliche Bewegung trainieren. Eine der beliebtesten (und auch empfohlenen) Möglichkeiten, Fitness zu betreiben, ist das Radfahren. Aber macht Indoor Cycling wirklich schlank, und wie kann man auf einem Indoor Bike abnehmen? Das erklären wir in diesem Artikel.

Macht Radfahren auf einem Heimtrainer schlank?

Um diese Frage zu beantworten, müssen wir mehrere Aspekte berücksichtigen, die im Folgenden erläutert werden. Zunächst einmal sollte klargestellt werden, dass der Heimtrainer in der Tat schlank macht. Wenn wir jedoch die Ergebnisse bemerken wollen, ist es ratsam, dies mit einer angemessenen Ernährung und einer guten Diät auszugleichen. Wie das Rennradfahren und das Mountainbiking ist auch das Heimtrainerfahren eine kardiovaskuläre Aktivität mit einem geringen Verletzungsrisiko – geringer als im Freien. Radfahren macht schlank, da es sich um eine aerobe Übung handelt, die sowohl den Ober- als auch den Unterkörper beansprucht, und es ist eine der vollständigsten Aktivitäten, die für übergewichtige Personen empfohlen wird. Wie wir bereits erwähnt haben, ist es notwendig, Sport mit einer Diät zu kombinieren, da der Schlüssel zum Abnehmen darin liegt, mehr Kalorien zu verbrennen, als man zu sich nimmt.

Andererseits stellt sich die Frage, welcher Heimtrainer am besten zum Abnehmen geeignet ist, denn es gibt viele verschiedene Modelle, die nicht alle die gleichen Eigenschaften haben und auch nicht für alle Benutzer gleich gut geeignet sind. Eine der herausragendsten Eigenschaften von Indoor-Cycling-Fahrrädern (oder Fahrradfahrrädern) wie dem Smart ZBike 2.0 ist, dass sie sich an die unterschiedlichen Anforderungen der Benutzer anpassen. In diesem speziellen Fall ist es möglich, die Intensität des Widerstands zu kontrollieren – der außerdem eine automatische Einstellung hat, die für professionelle Radfahrer während ihrer Trainingseinheiten mit virtuellen Simulatoren entwickelt wurde, so dass sie sich während der Sitzung um nichts kümmern müssen. Aber das ist nicht der einzige Punkt, denn als professioneller Heimtrainer kann der Benutzer darauf stehen und härter arbeiten, um Kalorien zu verbrennen – genau wie auf einem normalen Fahrrad -, was bei einfachen Heimtrainermodellen, die stärker eingeschränkt sind, nicht möglich ist.

Natürlich spielt die Einstellung eine wichtige Rolle für die richtige Nutzung des Fahrrads. Das ZBike 2.0 zum Beispiel ist so konzipiert, dass es sowohl von Männern als auch von Frauen benutzt werden kann, und der Sattel und der Lenker können so eingestellt werden, dass man die ideale Haltung einnimmt. Kurzum: Radfahren macht schlank, und die Menge der verbrannten Kalorien hängt von der Intensität (je nach Widerstand des Geräts) und der Dauer des Trainings ab. Bei einer 45-minütigen Indoor-Cycling-Sitzung werden etwa 500 kcal verbraucht, um Gewicht zu verlieren.

Welche Muskeln werden beim Radfahren beansprucht?

Das Fahrrad ist eine der umfassendsten Aktivitäten, die es gibt, und aktiviert die meisten Teile des Körpers, wenn wir damit trainieren. Es trainiert sowohl den Ober- als auch den Unterkörper (diese Muskeln werden in größerem Umfang und mit höherer Intensität beansprucht):

• Oberkörper: Brustmuskeln, Bauch, Rückenmuskeln, Bizeps und Trizeps.
• Unterkörper: Quads, Gesäßmuskeln, Kniesehnen und Waden.

Tipps zum Indoor Cycling: Abnehmen und Ausdauer verbessern

Wie wir in diesem Artikel bereits erwähnt haben, strafft das Radfahren den Bauch und auch den Rest des Körpers, da es eine der umfassendsten Aktivitäten ist, bei der mehrere Muskeln zum Einsatz kommen. Abgesehen von der Ernährung und der Konsequenz beim Training sollten Sie die folgenden Tipps beachten, um die Ergebnisse des Heimtrainers zu bemerken und schneller und effektiver Gewicht zu verlieren:

• Halten Sie das Tempo hoch: Bei der Fettverbrennung ist es ratsam, Ihre Herzfrequenz in einem Bereich zwischen 60 % und 75 % zu halten. Versuchen Sie, in Ihrer Sitzung ein konstantes Tempo zwischen diesen Werten beizubehalten, damit der Körper die Energie aus den Fettdepots bezieht (es ist normal, dass Sie, wenn Sie gerade erst anfangen, es komplizierter finden werden, keine Sorge! in jedem Fall werden Sie mit Ausdauer in der Lage sein, ein schnelleres Tempo zu halten).
• Finden Sie eine geeignete Intensität: Wenn Sie bereits Erfahrung mit Indoor Cycling haben, finden Sie die für Sie geeignete Intensität. Behalten Sie immer Ihre Herzfrequenz im Auge, die ein guter Gradmesser für die Intensität ist, und erhöhen Sie den Widerstand an Ihrem Fahrrad, um Ihren optimalen Arbeitsbereich zu erreichen.
• Führen Sie Intervalle ein: Die Einführung von Intervallen in Ihr Training ist wichtig, um Ihren Körper zu einer schnelleren Verbrennung anzuregen und das Training effektiver zu gestalten (in Bezug auf den Kalorienverbrauch). Es ist eine Tatsache, dass Radfahren schlank macht, aber wenn Sie es mit Intervallen und Erholungsphasen kombinieren, wird das Ergebnis noch besser. Sie können damit beginnen, 10 bis 15 Minuten lang in gemäßigtem Tempo in die Pedale zu treten, und dann für 1 Minute zu einem intensiven Training übergehen. Danach kehren Sie zu einem sanften Tempo zurück und fahren 2-3 Minuten lang langsamer. Sie können diese Schritte so oft wiederholen, wie Sie es für nötig halten (und ohne sich zu überanstrengen), und zwar über einen Zeitraum von 45-60 Minuten (natürlich einschließlich der Aufwärm- und Abkühlzeit).
• Befolgen Sie die Anweisungen eines Radfahrsimulators: Wenn Sie das obige Trainingsbeispiel nicht umsetzen können, dann folgen Sie am besten den Anweisungen eines Radfahrsimulators. Es gibt viele verschiedene Typen, je nach Marke, aber auch je nach Intensität oder Niveau des Benutzers. Beginnen Sie natürlich mit einer Basisstufe und arbeiten Sie sich allmählich an einen höheren Schwierigkeitsgrad heran.