¿Andar en bicicleta adelgaza el abdomen? Consejos para perder peso con la bicicleta indoor

Practicar ciclismo y ciclismo indoor cuenta con una gran cantidad de beneficios y ventajas para la salud, pero también a nivel fitness, mejorando el estado del cuerpo mediante el entrenamiento de los músculos a través del ejercicio continuado. Una de las formas más populares de practicar fitness (y también recomendadas) es con una bicicleta ciclo. Ahora bien, realmente ¿El ciclo indoor adelgaza? ¿Cómo podemos perder peso con la bicicleta indoor? Te lo explicamos en este artículo.

¿Hacer bici estática adelgaza?

Para responder a este interrogante debemos tener en cuenta varios aspectos, que detallamos a continuación. Lo primero de todos es dejar claro que sí, la bici estática adelgaza. Sin embargo, si queremos notar los resultados es conveniente compensarlo con una dieta adecuada y una buena alimentación. Al igual que sucede con la bicicleta de carretera y la de montaña, con la bicicleta estática se lleva a cabo una actividad cardiovascular que, además, destaca por tener un bajo riesgo de lesiones —menor que en el exterior—. Montar en bici adelgaza debido a que se trata de un ejercicio aeróbico en el cual se utiliza la parte superior e inferior del cuerpo, siendo —por otro lado— una de las actividades más completas, y recomendadas para personas con sobrepeso. Como indicábamos, es necesario compaginar el ejercicio con la dieta puesto que la clave para adelgazar está en quemar más calorías de las que se consumen.

Esto nos lleva, por otro lado, a preguntarnos qué tipo de bicicleta estática es mejor para adelgazar, puesto que existen muchos modelos diferentes y no todas ofrecen las mismas prestaciones, ni están pensadas para el mismo nivel del usuario. Una de las características más destacadas de las bicicletas de ciclismo indoor (o bicicletas ciclo), como la Smart ZBike 2.0, es que se adaptan a las diferentes exigencias de los usuarios. En el caso en concreto, porque es posible controlar la intensidad de la resistencia —la cual, además, cuenta con un ajuste automático diseñado para ciclistas profesionales durante sus entrenamientos con simuladores virtuales, para que no tengan que preocuparse por nada durante la sesión—. Ahora bien, este no es el único punto, y es que al ser una bicicleta de ciclo indoor profesional el usuario puede ponerse de pie encima de ella y trabajar con mayor intensidad para quemar las calorías —al igual que lo haría con una bicicleta normal—, algo que no es posible con los modelos de bicicletas estáticos básicos, que están más limitados.

Por supuesto, el ajuste juega un papel muy importante para poder hacer uso de la bicicleta correctamente. La ZBike 2.0, por ejemplo, ha sido diseñada para que pueda ser empleada tanto por hombres como por mujeres, y para que pueda regularse el sillín y el manillar con el fin de lograr la postura idónea. En definitiva, hacer bici adelgaza y la cantidad de calorías que se consumen depende de la intensidad a la que se trabaje (en función de la resistencia que ofrezca la máquina) y la duración. Aproximadamente, en una sesión de ciclo indoor para adelgazar de 45 minutos se consumirán una media de 500 kcal.

¿Cuándo haces bicicleta qué músculos trabajan?

La bicicleta es una de las actividades más completas que existen y en las que más partes del cuerpo se activan cuando nos ejercitamos con ella. Con esta se trabaja tanto el tren superior, como el tren inferior (estos músculos se ejercitan en mayor medida e intensidad):

• Tren superior: Pectorales, abdomen, músculos de la espalda, bíceps y tríceps.
• Tren inferior: Cuádriceps, glúteos, isquiotibiales y gemelos.

Consejos ciclo indoor: adelgazar y mejorar la resistencia

Como señalamos en este artículo, andar en bicicleta adelgaza el abdomen, así como el resto del cuerpo ya que es una de las actividades más completas en las que más músculos entran en juego. Aparte de la dieta y la constancia en el ejercicio, ten en cuenta los siguientes consejos para notar los resultados de la bici estática para adelgazar más rápidamente y de manera más efectiva:

• Mantén el ritmo: En el momento de quemar grasa es aconsejable que la frecuencia cardíaca esté en un tramo entre el 60% y el 75%. Trata de mantener un ritmo constante en tu sesión entre estos valores, así el cuerpo tomará la energía de los depósitos de grasa (es normal que si vas empezando te resulte más complejo, ¡no te preocupes!, en cualquier caso, con la constancia lograrás mantener un mayor ritmo).
• Busca una intensidad adecuada: Si ya tienes experiencia en el ciclismo indoor, entonces busca una intensidad adecuada para ti. Ten en cuenta el ritmo cardíaco siempre, que es un buen medidor de la intensidad, y eleva la resistencia de tu bicicleta para llegar a tu zona de trabajo óptima.
• Introduce intervalos: La introducción de intervalos en la sesión es fundamental para que el organismo comience a quemar a mayor velocidad y para que la sesión resulte más efectiva (en lo referente a la cantidad de calorías consumidas). En una realidad que la bici estática adelgaza, ahora bien, si se combina con intervalos y períodos de recuperación mejorará el resultado. Puedes comenzar pedaleando durante 10-15 minutos a un ritmo moderado y seguidamente pasar a un pedaleo intenso durante 1 minuto. Después retoma un ritmo suave y baja la velocidad durante 2-3 minutos. Puedes repetir estos pasos las veces que consideres necesarias (y seas capaz de cumplir sin fatigarte en exceso) en un periodo de 45 a 60 minutos (incluyendo el tiempo de calentamiento y vuelta a la calma, por supuesto).
• Sigue un simulador de ciclismo: Si no te aclaras con el ejemplo de entrenamiento mencionado, entonces lo más aconsejable es que sigas las instrucciones de un simulador de ciclismo. Los hay de muchos tipos diferentes, en función de la marca, pero también de la intensidad o del nivel del usuario. Por supuesto, comienza con un nivel básico y ve avanzando poco a poco para aumentar la dificultad.