Le vélo fait-il maigrir l’abdomen ? Conseils pour perdre du poids avec le vélo d’appartement

Le cyclisme et le cyclisme d’intérieur présentent de nombreux avantages pour la santé, mais aussi pour la forme physique, car ils améliorent l’état du corps en entraînant les muscles grâce à un exercice continu. L’une des façons les plus populaires (et les plus recommandées) de pratiquer le fitness est le vélo d’appartement. Mais le vélo d’intérieur fait-il vraiment maigrir et comment perdre du poids avec un vélo d’intérieur ? C’est ce que nous expliquons dans cet article.

Le vélo d’appartement fait-il maigrir ?

Pour répondre à cette question, il faut prendre en compte plusieurs aspects qui sont détaillés ci-dessous. Tout d’abord, il convient de préciser que, oui, le vélo d’appartement fait maigrir. Toutefois, si l’on veut que les résultats soient perceptibles, il est conseillé de compenser par un régime alimentaire adéquat et une bonne alimentation. Comme le vélo de route et le VTT, le vélo d’appartement est une activité cardiovasculaire qui présente également un faible risque de blessure – plus faible qu’en plein air. Le vélo permet de mincir car il s’agit d’un exercice aérobique qui sollicite à la fois le haut et le bas du corps, et c’est l’une des activités les plus complètes, recommandée pour les personnes en surpoids. Comme nous l’avons indiqué, il est nécessaire de combiner l’exercice avec un régime alimentaire, car la clé de la perte de poids consiste à brûler plus de calories que l’on n’en consomme.

Cela nous amène, en revanche, à nous demander quel type de vélo d’appartement est le meilleur pour maigrir, car il existe de nombreux modèles différents et tous n’offrent pas les mêmes caractéristiques, ni ne sont conçus pour le même niveau d’utilisateur. L’une des caractéristiques les plus remarquables des vélos d’intérieur (ou vélos cyclistes), comme le Smart ZBike 2.0, est qu’ils s’adaptent aux différentes exigences des utilisateurs. Dans ce cas précis, parce qu’il est possible de contrôler l’intensité de la résistance – qui, en outre, dispose d’un réglage automatique conçu pour les cyclistes professionnels pendant leurs séances d’entraînement avec des simulateurs virtuels, de sorte qu’ils n’ont pas à se soucier de quoi que ce soit pendant la séance. Mais ce n’est pas tout, car en tant que vélo d’intérieur professionnel, l’utilisateur peut se tenir debout et travailler plus intensément pour brûler des calories – comme il le ferait sur un vélo normal – ce qui n’est pas possible avec les modèles de vélo d’exercice de base, qui sont plus limités.

Bien entendu, les réglages jouent un rôle important dans l’utilisation correcte du vélo. Le ZBike 2.0, par exemple, a été conçu pour être utilisé aussi bien par les hommes que par les femmes, et la selle et le guidon peuvent être réglés pour obtenir la position idéale. En résumé, le vélo fait maigrir et la quantité de calories brûlées dépend de l’intensité de l’effort (en fonction de la résistance offerte par l’appareil) et de la durée. Environ 500 kcal seront consommées lors d’une séance de 45 minutes de vélo d’intérieur pour perdre du poids.

Quand vous faites du vélo, quels sont les muscles que vous faites travailler ?

La bicyclette est l’une des activités les plus complètes qui existent et celle qui active le plus de parties du corps lorsque nous faisons de l’exercice avec elle. Il fait travailler à la fois le haut et le bas du corps (ces muscles sont sollicités de manière plus importante et plus intense) :

• Partie supérieure du corps : pectoraux, abdominaux, muscles du dos, biceps et triceps.
• Bas du corps : quadriceps, fessiers, ischio-jambiers et mollets.

Conseils pour le vélo d’intérieur : perdre du poids et améliorer l’endurance

Comme nous l’avons souligné dans cet article, le vélo affine l’abdomen, ainsi que le reste du corps, car il s’agit de l’une des activités les plus complètes dans laquelle davantage de muscles entrent en jeu. Outre le régime alimentaire et la constance dans l’exercice, gardez à l’esprit les conseils suivants pour constater les résultats du vélo d’appartement et perdre du poids plus rapidement et plus efficacement :

• Gardez le rythme : Lorsque vous brûlez des graisses, il est conseillé de maintenir votre fréquence cardiaque dans une fourchette comprise entre 60 et 75 %. Essayez de maintenir un rythme constant dans votre séance entre ces valeurs, afin que le corps puise l’énergie dans les dépôts de graisse (il est normal que si vous débutez vous trouviez cela plus complexe, ne vous inquiétez pas ! de toute façon, avec de la persévérance vous arriverez à maintenir un rythme plus rapide).
• Trouvez une intensité appropriée : si vous avez déjà de l’expérience dans le cyclisme d’intérieur, trouvez une intensité qui vous convienne. Gardez toujours à l’esprit votre fréquence cardiaque, qui est un bon indicateur de l’intensité, et augmentez la résistance de votre vélo pour atteindre votre zone de travail optimale.
• Introduisez des intervalles : l’introduction d’intervalles dans votre séance est essentielle pour que votre corps commence à brûler plus rapidement et pour que la séance soit plus efficace (en termes de quantité de calories brûlées). Il est vrai que le vélo d’appartement fait maigrir, mais en le combinant avec des intervalles et des périodes de récupération, vous améliorerez le résultat. Vous pouvez commencer par pédaler pendant 10 à 15 minutes à un rythme modéré, puis passer à un pédalage intense pendant 1 minute. Revenez ensuite à un rythme doux et ralentissez pendant 2 à 3 minutes. Vous pouvez répéter ces étapes autant de fois que vous le jugez nécessaire (et que vous êtes capable de le faire sans vous épuiser) sur une période de 45 à 60 minutes (y compris les temps d’échauffement et de récupération, bien entendu).
• Suivre un simulateur de vélo : si l’exemple d’entraînement ci-dessus ne vous convient pas, la meilleure chose à faire est de suivre les instructions d’un simulateur de vélo. Il en existe de nombreux types, en fonction de la marque, mais aussi de l’intensité ou du niveau de l’utilisateur. Bien entendu, commencez par un niveau de base et passez progressivement à un niveau de difficulté plus élevé.