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Capire la differenza tra aerobico e anaerobico prima di iniziare una routine di esercizi con la nostra indoor cycling bike è essenziale, perché ogni tipo di attività ha un impatto diverso sul corpo e ci aiuta a raggiungere gli obiettivi specifici che stiamo cercando in modo più efficace. Ad esempio, lavorare per migliorare la resistenza cardiovascolare non è la stessa cosa che lavorare per aumentare la massa muscolare. In questo articolo ci concentriamo sulla differenza tra aerobico e anaerobico. Rispondiamo anche a uno dei dubbi più comuni tra i ciclisti, soprattutto quelli che si avvicinano per la prima volta a questo entusiasmante sport, ovvero se il ciclismo sia aerobico o anaerobico. Continuate a leggere!
Qual è la differenza tra aerobico e anaerobico?
Quando si parla di differenze (aerobico e anaerobico), la prima cosa da notare è che nel caso di esercizi di tipo aerobico, l’ossigeno viene utilizzato per produrre energia ed è generalmente legato ad attività di lunga durata. Nel caso dell’esercizio anaerobico, invece, l’energia immagazzinata nei muscoli viene utilizzata senza ossigeno ed è legata a sforzi brevi e intensi. L’esercizio aerobico, inoltre, tende a essere continuo, mentre l’esercizio anaerobico è più probabile che sia di tipo ludico. In generale, il primo (aerobico) porta a una maggiore forma fisica, mentre il secondo (anaerobico) porta a una maggiore forza. Ma perché è così? È importante approfondire ogni tipo di esercizio per saperne di più.
Che cos’è l’esercizio aerobico?
Va notato che l’esercizio aerobico è finalizzato al condizionamento cardiovascolare che rafforza sia il cuore che i polmoni, ottenendo così una maggiore forma fisica. Il termine aerobico significa “con l’ossigeno” ed è quindi un tipo di esercizio o routine che si alimenta con l’ossigeno che otteniamo dalla respirazione. Inoltre, man mano che si lavora con l’esercizio aerobico, i muscoli hanno bisogno di una quantità sempre maggiore di ossigeno. Questo viene trasportato dal sangue per farli lavorare, oltre a far aumentare la frequenza cardiaca e a richiedere una respirazione profonda e veloce. Quando si pratica l’esercizio aerobico, i piccoli vasi sanguigni si allargano per trasportare più ossigeno ai gruppi muscolari più grandi, come braccia, gambe e fianchi.
Che cos’è l’esercizio anaerobico?
L’esercizio anaerobico, invece, è un esercizio ad alta intensità che viene eseguito brevemente e rapidamente. Le attività con questa condizione non richiedono l’ossigeno come fonte per mantenere i muscoli in funzione, in quanto utilizzano l’energia immagazzinata nei muscoli per lavorare. Inoltre, si tratta di movimenti che richiedono uno sforzo notevole e quindi non possono essere sostenuti per lunghi periodi di tempo.
Il ciclismo è aerobico o anaerobico?
Come abbiamo indicato all’inizio, prima di iniziare qualsiasi routine di esercizio, con o senza ciclismo, dobbiamo avere ben chiaro il tipo di attività che intendiamo svolgere. Questo influisce sul modo in cui otteniamo energia, ma anche sugli obiettivi che ci prefiggiamo e sull’impatto sul corpo. Quest’ultimo aspetto è molto importante anche per scegliere il tipo di esercizio più adatto alle nostre capacità e al nostro stato di salute, riducendo così il rischio di lesioni e garantendo un allenamento equilibrato. Detto questo, alla domanda se il ciclismo sia aerobico o anaerobico, rispondiamo che si tratta di un esercizio aerobico. Il ciclismo, come altri sport e attività come la corsa, il nuoto, il salto della corda o il canottaggio, è uno sport aerobico che contribuisce a migliorare il nostro sistema cardiovascolare e a rafforzare il cuore.
Ciclismo aerobico: come funziona?
Quando si pratica un qualsiasi tipo di esercizio aerobico, che sia una base aerobica di ciclismo o di qualsiasi altro sport, è importante che abbia una durata di almeno 30 minuti e che includa movimenti continui e ripetitivi, cosa che facciamo naturalmente quando pedaliamo. Nel ciclismo indoor, ad esempio, si può optare per sessioni di allenamento con simulatori di ciclismo, così come per lezioni di spinning simulato per iniziare a bruciare calorie e migliorare la resistenza cardiovascolare. Naturalmente, a tal fine è fondamentale disporre di una bicicletta da indoor cycling adatta, che consenta di svolgere la sessione in modo corretto ed efficace e di lavorare per migliorare il condizionamento cardiovascolare e la forma fisica in generale. Le smart indoor bike di ZYCLE soddisfano tutti i requisiti per raggiungere questo obiettivo, infatti sia i modelli Smart ZBike 2.0 che ZBike FREE (a ruota libera) sono stati progettati per i ciclisti professionisti e per gli appassionati di fitness. Queste biciclette offrono una potenza massima molto elevata grazie alla resistenza magnetica all’avanguardia (con funzione automatica), la connettività con i principali simulatori di ciclismo, un sistema di trasmissione silenzioso per allenarsi ovunque si voglia e molte altre caratteristiche.
Ciclismo anaerobico: è possibile?
Il ciclismo, sia outdoor che indoor, è uno degli sport più completi che esistano. Infatti, il raggiungimento della soglia anaerobica nel ciclismo è possibile, a differenza di quanto accade in altri sport o attività fisiche, ed è altamente consigliabile includere questo tipo di esercizio nella routine di allenamento di un ciclista professionista, ovviamente in combinazione con esercizi aerobici. Il motivo è che aiutano a costruire più muscoli grazie all’intensità del lavoro e alla sua breve durata. Un esempio di allenamento specifico per migliorare la soglia anaerobica potrebbe consistere in un allenamento di 15 minuti a intensità leggera (non più del 65% della vostra FTP), seguito da un allenamento specifico di 3 serie di 10 minuti a intensità molto elevata (95-100% della vostra FTP) con 10 minuti di recupero tra ogni intervallo (non più del 55% della vostra FTP). Infine, 15 minuti di defaticamento a un’intensità compresa tra il 55 e il 65% della vostra FTP.
Tuttavia, potete anche optare per esercizi anaerobici specifici e combinarli durante la settimana con la sessione di indoor cycling, incorporando nella vostra routine attività come il sollevamento pesi, il calisthenics (con salti e squat) e i sit-up. La somma di entrambi i tipi di esercizio vi permetterà di diventare un atleta completo e di migliorare sia la vostra forma fisica che la resistenza.
