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Compreender a diferença entre aeróbico e anaeróbico antes de iniciar uma rotina de exercícios com a nossa bicicleta indoor é essencial, uma vez que cada tipo de atividade tem um impacto diferente no corpo e ajuda-nos a atingir os objectivos específicos que procuramos de forma mais eficaz. Por exemplo, trabalhar para melhorar a resistência cardiovascular não é o mesmo que trabalhar para aumentar a massa muscular. Neste artigo, concentramo-nos em explicar a diferença entre aeróbico e anaeróbico. Também respondemos a uma das dúvidas mais comuns entre os ciclistas – especialmente aqueles que estão a começar a praticar este desporto emocionante – que é a de saber se o ciclismo é aeróbico ou anaeróbico. Continue a ler!
Qual é a diferença entre aeróbico e anaeróbico?
Quando se fala da diferença (aeróbica e anaeróbica), a primeira coisa a notar é que, no caso dos exercícios de tipo aeróbico, o oxigénio é utilizado para produzir energia e está geralmente relacionado com actividades de longa duração. Já no exercício anaeróbico, o que acontece é que a energia armazenada nos músculos é utilizada sem oxigénio e está relacionada com esforços curtos e intensos. Da mesma forma, o exercício aeróbio tende a ser contínuo, enquanto o exercício anaeróbio é mais suscetível de ser feito sem pressa. De um modo geral, o primeiro (aeróbio) conduz a uma maior aptidão física, enquanto o segundo (anaeróbio) conduz a uma maior força. Mas porque é que isto acontece? Para saber mais, é importante entrar em pormenor sobre cada tipo de exercício.
O que é o exercício aeróbico?
É de salientar que o exercício aeróbico tem como objetivo o condicionamento cardiovascular que fortalece tanto o coração como os pulmões, alcançando assim uma maior aptidão física. A palavra aeróbica significa “com oxigénio” e é, portanto, um tipo de exercício ou rotina que é alimentado pelo oxigénio que obtemos através da respiração. Além disso, à medida que se trabalha com exercício aeróbico, os músculos necessitam de cada vez mais oxigénio. Este é transportado pelo sangue para os manter a trabalhar, para além de fazer aumentar o ritmo cardíaco e exigir uma respiração profunda e rápida. Quando se pratica exercício aeróbico, os pequenos vasos sanguíneos dilatam-se para poderem transportar mais oxigénio para os grupos musculares maiores, como os braços, as pernas e as ancas.
O que é o exercício anaeróbico?
O exercício anaeróbico, por outro lado, é um exercício de alta intensidade que é realizado de forma breve e rápida. As actividades com esta condição não necessitam de oxigénio como fonte para manter os músculos a trabalhar, uma vez que utilizam a energia armazenada nos músculos para trabalhar. Além disso, são movimentos que exigem muito esforço e, por isso, não podem ser mantidos por longos períodos de tempo.
O ciclismo é aeróbico ou anaeróbico?
Tal como indicámos no início, antes de iniciar qualquer rotina de exercícios, com ou sem bicicleta, devemos ter bem claro o tipo de actividades que vamos realizar. Isto influencia a forma como obtemos energia, mas também os objectivos que pretendemos atingir e o impacto no corpo. Este último aspeto é também muito importante para escolher o tipo de exercício mais adequado às nossas capacidades e saúde actuais, reduzindo assim o risco de lesões e para garantir que estamos a treinar de forma equilibrada. Dito isto, respondemos à questão de saber se o ciclismo é aeróbico ou anaeróbico, e a resposta é que é um exercício aeróbico. O ciclismo, tal como outros desportos e actividades como a corrida, a natação, o saltar à corda ou o remo, é um desporto aeróbico que contribui para melhorar o nosso sistema cardiovascular e fortalecer o coração.
Ciclismo aeróbico: como funciona?
Quando se faz qualquer tipo de exercício aeróbico, quer seja uma base aeróbica de ciclismo ou de qualquer outro desporto, é importante que tenha pelo menos 30 minutos de duração e que inclua movimentos contínuos e repetitivos – algo que fazemos naturalmente quando pedalamos. No ciclismo indoor, por exemplo, pode optar por sessões de treino com simuladores de ciclismo, bem como aulas de spinning simuladas para começar a queimar calorias e melhorar a resistência cardiovascular. Claro que, para isso, é essencial dispor de uma bicicleta de ciclismo indoor adequada que lhe permita realizar a sua sessão de forma correta e eficaz, e poder trabalhar para melhorar o condicionamento cardiovascular e a condição física em geral. As bicicletas de interior inteligentes da ZYCLE cumprem todos os requisitos para o conseguir, de facto, tanto o modelo Smart ZBike 2.0 como o modelo ZBike FREE (roda livre) foram concebidos para ciclistas profissionais e entusiastas do fitness. Estas bicicletas oferecem uma potência máxima muito elevada graças à sua resistência magnética de última geração (com função automática), conetividade com os principais simuladores de ciclismo, um sistema de transmissão silencioso para treinar onde quiser e muitas outras caraterísticas.
Ciclismo anaeróbico: é possível?
O ciclismo, tanto outdoor como indoor, é um dos desportos mais completos que existem. De facto, trabalhar o limiar anaeróbico no ciclismo é possível, ao contrário do que acontece noutros desportos ou actividades físicas, e é também altamente aconselhável incluir este tipo de exercício na rotina de treino de um ciclista profissional – em combinação com exercícios aeróbicos, claro. A razão para tal é o facto de ajudarem a construir mais músculo graças à intensidade do trabalho e à curta duração. Um exemplo de treino específico para melhorar o seu limiar anaeróbio pode consistir num treino de 15 minutos a uma intensidade ligeira (não mais de 65% do seu FTP), seguido de um treino específico de 3 séries de 10 minutos de intensidade muito elevada (95-100% do seu FTP) com 10 minutos de recuperação entre cada intervalo (não mais de 55% do seu FTP). E, por fim, um arrefecimento de 15 minutos a uma intensidade de 55 a 65% do seu FTP.
No entanto, também pode optar por exercícios anaeróbicos específicos e combiná-los ao longo da semana com a sua sessão de ciclismo indoor, incorporando actividades como levantamento de pesos, calistenia (com saltos e agachamentos) e abdominais na sua rotina. A soma dos dois tipos de exercício permitir-lhe-á tornar-se um atleta muito completo e melhorar a sua condição física e a sua resistência.
