Différence entre aérobie et anaérobie : comment fonctionne chaque type d’exercice ?

Il est essentiel de comprendre la différence entre aérobie et anaérobie avant de commencer un programme d’exercices avec notre vélo d’intérieur, car chaque type d’activité a un impact différent sur le corps et nous aide à atteindre plus efficacement les objectifs spécifiques que nous recherchons. Par exemple, travailler pour améliorer l’endurance cardiovasculaire n’est pas la même chose que travailler pour augmenter la masse musculaire. Dans cet article, nous nous attacherons à expliquer la différence entre aérobie et anaérobie. Nous répondons également à l’un des doutes les plus fréquents chez les cyclistes – en particulier chez ceux qui débutent dans ce sport passionnant – à savoir si le cyclisme est aérobie ou anaérobie. Lisez la suite !

Quelle est la différence entre aérobie et anaérobie ?

Lorsqu’on parle de la différence entre aérobie et anaérobie, la première chose à noter est que dans le cas des exercices de type aérobie, l’oxygène est utilisé pour produire de l’énergie et qu’ils sont généralement liés à des activités de longue durée. En revanche, dans le cas des exercices anaérobies, l’énergie stockée dans les muscles est utilisée sans oxygène et est liée à des efforts courts et intenses. De même, l’exercice aérobie a tendance à être continu, alors que l’exercice anaérobie est plus susceptible d’être pratiqué de manière récréative. D’une manière générale, le premier (aérobie) permet d’améliorer la condition physique, tandis que le second (anaérobie) permet d’accroître la force. Mais pourquoi en est-il ainsi ? Il est important de détailler chaque type d’exercice pour en savoir plus.

Qu’est-ce que l’exercice aérobie ?

Il convient de noter que les exercices aérobiques visent à améliorer la condition cardiovasculaire en renforçant à la fois le cœur et les poumons, ce qui permet d’améliorer la condition physique. Le mot aérobie signifie « avec de l’oxygène » et désigne donc un type d’exercice ou de routine qui est alimenté par l’oxygène que nous obtenons en respirant. En outre, au fur et à mesure que vous travaillez en aérobie, vos muscles ont besoin de plus en plus d’oxygène. Cet oxygène est transporté par le sang pour les faire fonctionner, tout en augmentant le rythme cardiaque et en vous obligeant à respirer profondément et rapidement. Lors d’un exercice aérobie, les petits vaisseaux sanguins s’élargissent afin de pouvoir transporter plus d’oxygène vers les groupes musculaires plus importants, tels que les bras, les jambes et les hanches.

Qu’est-ce que l’exercice anaérobie ?

L’exercice anaérobie, quant à lui, est un exercice de haute intensité effectué brièvement et rapidement. Les activités qui en relèvent ne nécessitent pas d’oxygène comme source pour maintenir les muscles en activité, car elles utilisent l’énergie stockée dans les muscles pour travailler. En outre, il s’agit de mouvements qui nécessitent un effort important et qui ne peuvent donc pas être maintenus pendant de longues périodes.

Le cyclisme est-il aérobie ou anaérobie ?

Comme nous l’avons indiqué au début, avant de commencer un programme d’exercices, avec ou sans vélo, nous devons savoir clairement quel type d’activités nous allons pratiquer. Cela influence la façon dont nous obtenons de l’énergie, mais aussi les objectifs que nous visons et l’impact sur le corps. Ce dernier point est également très important pour choisir le type d’exercice le mieux adapté à nos capacités actuelles et à notre état de santé, ce qui permet de réduire le risque de blessure et de s’assurer que l’entraînement est équilibré. Ceci étant dit, nous répondons à la question de savoir si le cyclisme est aérobie ou anaérobie, et la réponse est qu’il s’agit d’un exercice aérobie. Le cyclisme, comme d’autres sports et activités tels que la course à pied, la natation, le saut à la corde ou l’aviron, est un sport aérobie qui contribue à améliorer notre système cardiovasculaire et à renforcer le cœur.

Le cyclisme aérobique : comment fonctionne-t-il ?

Pour tout type d’exercice aérobique, qu’il s’agisse d’une base aérobique de cyclisme ou de tout autre sport, il est important qu’il dure au moins 30 minutes et qu’il comprenne des mouvements continus et répétitifs – ce que nous faisons naturellement lorsque nous pédalons. En cyclisme en salle, par exemple, vous pouvez opter pour des séances d’entraînement avec des simulateurs de cyclisme, ainsi que pour des cours de spinning simulés pour commencer à brûler des calories et améliorer l’endurance cardiovasculaire. Bien entendu, pour cela, il est essentiel de disposer d’un vélo d’intérieur adapté qui vous permette d’effectuer votre séance correctement et efficacement, et de pouvoir travailler à l’amélioration de la condition cardiovasculaire et de la forme physique en général. Les vélos d’intérieur intelligents de ZYCLE répondent à toutes les exigences pour y parvenir. En effet, les modèles Smart ZBike 2.0 et ZBike FREE (roue libre) ont été conçus pour les cyclistes professionnels ainsi que pour les amateurs de fitness. Ces vélos offrent une puissance maximale très élevée grâce à leur résistance magnétique de pointe (avec fonction automatique), une connectivité avec les principaux simulateurs de cyclisme, un système de transmission silencieux pour s’entraîner où l’on veut et bien d’autres caractéristiques.

Cyclisme anaérobie : est-ce possible ?

Le cyclisme, qu’il soit en plein air ou en salle, est l’un des sports les plus complets qui soient. En effet, il est possible de travailler le seuil anaérobie en cyclisme, contrairement à ce qui se passe dans d’autres sports ou activités physiques, et il est d’ailleurs fortement conseillé d’inclure ce type d’exercice dans la routine d’entraînement d’un cycliste professionnel – en combinaison avec des exercices aérobiques, bien entendu. La raison en est qu’ils vous aideront à construire plus de muscles grâce à l’intensité du travail et à sa courte durée. Un exemple d’entraînement spécifique pour améliorer votre seuil anaérobie pourrait consister en un entraînement de 15 minutes à une intensité légère (pas plus de 65 % de votre FTP), suivi d’un entraînement spécifique de 3 séries de 10 minutes à très haute intensité (95-100 % de votre FTP) avec 10 minutes de récupération entre chaque intervalle (pas plus de 55 % de votre FTP). Et enfin, 15 minutes de récupération à une intensité de 55 à 65% de votre FTP.

Cependant, vous pouvez également opter pour des exercices anaérobies spécifiques et les combiner tout au long de la semaine avec votre séance de vélo d’intérieur, en incorporant des activités telles que l’haltérophilie, la gymnastique suédoise (avec des sauts et des accroupissements) et les redressements assis dans votre routine. La combinaison des deux types d’exercices vous permettra de devenir un athlète complet et d’améliorer votre condition physique et votre endurance.