Equilibrio in bicicletta: come migliorarlo?

Mantenere l’equilibrio in bicicletta può essere molto difficile per alcune persone, soprattutto se non si è ciclisti esperti. L’equilibrio dipende da diversi fattori e, fortunatamente, è possibile lavorarci su. In questo articolo, in particolare, vogliamo darvi alcuni consigli su come mantenere l’equilibrio in bicicletta per poterla usare correttamente.

Cosa comporta l’equilibrio?

Come indicato nell’introduzione, nel sistema dell’equilibrio umano sono coinvolti diversi aspetti. I più importanti sono i seguenti:

• Le informazioni corrette che riceviamo attraverso gli occhi (senso della vista).
• La capacità del cervello di conoscere l’esatta posizione di tutte le parti del nostro corpo, in particolare dei muscoli, dei tendini e delle articolazioni (senso di propriocezione).
• Gli organi dell’equilibrio nell’orecchio interno (senso vestibolare).

Su questa base, il sistema dell’equilibrio costituito dal tronco encefalico elabora le informazioni sensoriali e ne trae un senso, in collaborazione con altre parti del cervello. Dopo aver decifrato le informazioni, il tronco encefalico le trasmette agli occhi e alle altre parti del corpo affinché si muovano mantenendo l’equilibrio e ci permettano di avere una visione chiara durante il movimento.

Come imparare l’equilibrio in bicicletta

Anche se le dinamiche del ciclismo sono qualcosa che non si dimentica, la verità è che dopo anni di assenza dalla bicicletta è comune perdere fiducia e sentirsi insicuri, il che rende più vulnerabili e può influire sull’equilibrio. Fortunatamente, è possibile migliorarlo. Oltre a quanto indicato nel punto precedente, le prestazioni ciclistiche dipendono dal controllo del centro di massa da parte del ciclista. Durante una corsa in bicicletta, il centro di massa è mantenuto sulle due ruote e la base di appoggio è il terreno. Lo sterzo e il movimento del corpo servono come strategia di bilanciamento, per trovare la base di appoggio sotto il centro di massa. Il movimento, d’altra parte, svolge un ruolo importante poiché, se la bicicletta si inclina da un lato, il nostro corpo si inclina automaticamente nella posizione opposta per compensare. Quindi, come migliorare l’equilibrio in bicicletta e come migliorarlo, vediamolo!

Lavorare sulla tecnica di equilibrio in bicicletta

La tecnica è molto importante per un buon equilibrio in bicicletta. Naturalmente, quando andate in bicicletta, equipaggiatevi adeguatamente per proteggervi, indossando un casco e delle ginocchiere. Tenete presente che la base di una buona abilità ciclistica è l’equilibrio, da cui l’importanza di padroneggiare la tecnica. Se siete alle prime armi, vi consigliamo quanto segue:

1. Togliere i pedali.
2. Abbassare la sella in modo che i piedi siano completamente appoggiati.
3. Scegliere un terreno con pochi ostacoli e senza traffico di persone o veicoli.
4. Iniziare il movimento spingendo i piedi nel terreno con passi brevi e poi più ampi.
5. Ripetete l’esercizio precedente, ma a zig zag.
6. Iniziare a usare il freno progressivamente.
7. Una volta acquisita la padronanza di quanto sopra, installate i pedali senza spostare il sedile e iniziate a rotolare.
8. Concentratevi sul controllo e sull’equilibrio della pedalata.
9. Sollevare il sedile.

Utilizzare un mattarello

Esistono più modi per lavorare sulla stabilità in bicicletta e uno dei più consigliati dagli esperti è quello di utilizzare uno speciale rullo da ciclismo, come il rullo ZRoller o il rullo RooDol by ZYCLE. In questo modo si ha la possibilità di utilizzare la bicicletta in un luogo fisso, senza dover uscire all’esterno. Ciò significa che non ci saranno ostacoli sul percorso e non ci saranno terreni sconnessi, per cui eviterete qualsiasi sorpresa! Inoltre, è possibile utilizzarla indipendentemente dalle condizioni atmosferiche e dai fattori che possono influenzare l’equilibrio e la stabilità, come il vento o l’asfalto bagnato. Per migliorare la vostra tecnica di equilibrio, dovrete mettervi in piedi parallelamente a un muro e appoggiarvi ad esso, in modo da potervi sostenere con una mano e iniziare a pedalare poco a poco. In questo modo, si acquisirà gradualmente maggiore sicurezza.

Inoltre, una volta acquisita una perfetta padronanza dell’equilibrio, il rullo compressore sarà molto utile per migliorare le vostre prestazioni ciclistiche e per poterlo utilizzare a livello professionale, in quanto potrete allenarvi comodamente a casa e lavorare per raggiungere i vostri obiettivi. Senza dimenticare il vantaggio principale di questo tipo di rulli, che sono facilmente rimovibili e ci danno la possibilità di trasportarli comodamente da un luogo all’altro, il che ci permetterà di usarli per riscaldarci nei momenti precedenti a qualsiasi percorso e persino ai test professionali.

Alcuni esercizi per migliorare l’equilibrio

Anche se abbiamo già risposto alla domanda su come imparare l’equilibrio in bicicletta, in questa sezione vi suggeriamo alcuni esercizi che possono aiutarvi a migliorare la vostra stabilità in bicicletta:

• Piccole pedalate con virate: uno degli esercizi più consigliati per migliorare l’equilibrio, soprattutto quando si ha già una migliore padronanza della bicicletta, è quello di lavorare su piccole pedalate con virate. Si tratta di effettuare piccole pedalate e di girare la direzione mentre la bicicletta avanza, con l’obiettivo di rimanere in sella il più a lungo possibile e di avanzare il meno possibile.
• Equilibrio senza movimento: simile al precedente, ma senza pedalare. In questo caso si tratta di stare in piedi e di padroneggiare il movimento in relazione al proprio peso e alla direzione in cui tende ad andare la bicicletta (ad esempio, sporgendosi sul lato opposto e ruotando leggermente il manubrio se lo si ritiene necessario). Cercate di resistere per circa 20 secondi senza appoggiare i piedi.
• Eseguite esercizi senza la bicicletta: ad esempio, tracciate una linea sul pavimento e seguitela. Potete anche seguire la linea delle piastrelle di casa vostra senza allontanarvi da essa, appoggiandovi un piede e poi facendo un passo con l’altro piede in modo da allinearlo.