Como ajustar a bicicleta de exercício Smart ZBike 2.0

Ajustar a bicicleta de spinning ou de exercício é a primeira coisa que devemos fazer antes de iniciar o nosso treino de indoor cycling ou sessão de fitness. Isto é essencial porque garante a adoção de uma postura perfeita, bem como a prevenção de lesões ou desconforto mais tarde. E também para podermos obter o melhor desempenho e desfrutar da sessão de indoor cycling. Neste artigo, centramo-nos em como ajustar uma bicicleta de exercício, especificamente como ajustar a bicicleta de ciclismo indoor Smart ZBike 2.0. Continue a ler para saber mais!

Como ajustar a bicicleta de exercício interior ZBike 2.0: Conselhos básicos

Antes de entrar no tema de como ajustar uma bicicleta de exercício, é essencial ter em conta alguns aspectos básicos que o ajudarão a tornar este ajuste mais fácil e prático, garantindo que o faz corretamente. Assim, quando tiver montado e instalado a sua Smart ZBike 2.0, tenha em conta o seguinte:

• Adapte as definições da sua bicicleta: Se tiver uma bicicleta de estrada ou de BTT, o mais prático é transferir as definições e a configuração desta bicicleta para a bicicleta de ciclismo de interior. Tenha em conta, no entanto, que o guiador é normalmente colocado um pouco mais alto para melhorar o conforto e facilitar a tarefa – e nas bicicletas de ciclismo de interior, ao contrário das bicicletas de exterior, a aerodinâmica não é aplicada.
• Faça um primeiro ajuste: se não servir após o primeiro ajuste de todas as medidas, e depois de ter feito alguns testes com ela, modifique novamente as definições para a adaptar às suas necessidades.

No caso da Smart ZBike 2.0, quando se fala em ajustar a bicicleta de spinning ou de indoor cycling, o que deve ter em conta é o ajuste do selim e do guiador, mas também a resistência – como explicamos a seguir.

Como ajustar o selim da bicicleta de exercício ZBike 2.0

A altura do selim é a primeira coisa a considerar quando se trata de ajustar a sua bicicleta de exercício. O processo é muito simples e tudo o que tem de fazer é colocar-se ao lado da bicicleta e levantar ou baixar o selim de modo a que fique à altura da sua anca. O passo seguinte consiste em sentar-se na bicicleta e colocar os pés nos pedais, devendo também baixar um deles para a posição mais baixa e verificar se a perna está estendida, mas com uma ligeira flexão do joelho (que é o que evitará que este seja sobrecarregado ao pedalar a bicicleta, especialmente quando se trabalha com alta intensidade e cadência, ou que possa sair do pedal). Naturalmente, o selim deve ser ajustado em pé junto à bicicleta, nunca em cima dela. Além disso, o selim deve estar paralelo ao chão e plano, nunca inclinado.

Ajustes da bicicleta de spinning: o guiador da ZBike 2.0

O próximo dos pontos mais importantes a ter em conta quando se pergunta como ajustar uma bicicleta de exercício de interior é a altura do guiador. Como já foi referido, o guiador é geralmente mais alto do que o de uma bicicleta tradicional, uma vez que a aerodinâmica não está envolvida. No entanto, tudo depende da intensidade do trabalho. Em todo o caso, a altura do guiador deve ser sempre, pelo menos, igual à altura do selim ou alguns centímetros mais alta, mas nunca mais baixa, pois isso sobrecarregaria as costas e provocaria uma postura tensa da coluna vertebral. Nesta base, tenha em conta que quanto mais alto for, mais fácil será o trabalho (altamente recomendado se estiver a iniciar-se no ciclismo indoor).

Quanto ao ajuste horizontal do guiador, a distância correcta entre o selim e o guiador deve ser aproximadamente a mesma que a distância entre o seu antebraço (incluindo as mãos). Assim, se colocar o cotovelo à frente do selim, as pontas dos dedos devem poder tocar no guiador sem o agarrar. A chave é que, quando estiver na bicicleta e as suas mãos estiverem no guiador, os seus ombros devem estar relaxados e os cotovelos dobrados.

Como ajustar a resistência de uma bicicleta de exercício do tipo indoor cycle

É a resistência da bicicleta que determina o esforço a efetuar. A intensidade do trabalho depende, portanto, diretamente da resistência – bem como da cadência ou do número de pedaladas por minuto. No modelo ZBike 2.0, a resistência pode ser ajustada diretamente nos botões junto ao guiador (pode ler mais sobre isto no artigo seguinte). No entanto, se utilizar simuladores de ciclismo, também pode optar pela função de resistência automática que se adapta diretamente a cada secção da pista. Isto, por um lado, facilita a vida ao ciclista, que não tem de se preocupar com a regulação da resistência, e, por outro lado, proporciona uma sensação muito mais realista, uma vez que está sincronizada com o simulador.

Algumas das características mais importantes das definições da Smart ZBike 2.0

Por último, é importante referir que a Smart ZBike 2.0 é um tipo de bicicleta de última geração que oferece uma regulação micrométrica da altura do selim e do guiador. Além disso, o selim tem um design ergonómico e almofadado que melhora consideravelmente o conforto dos ciclistas durante a sua utilização. Este último oferece um ajuste do suporte inferior de 67 cm a 85 cm. Por fim, vale a pena mencionar o design do quadro em V, adequado tanto para homens como para mulheres e ideal para conseguir a posição perfeita durante os dias de treino. Em todo o caso, se precisar de conhecer em pormenor a sua postura ideal, existe a possibilidade de realizar um estudo biomecânico. Pode ler sobre isso no artigo: Otimização do ajuste biomecânico em bicicletas indoor: verdades e mentiras.