Endorfine e sport: cosa sono queste sostanze e che rapporto hanno con l’esercizio fisico?

Avete mai sentito parlare dello “sballo del corridore”? Lo sport fisico, come la corsa o il ciclismo, aiuta il corpo umano a rilasciare una serie di sostanze, una delle quali è nota come endorfine. Ma cosa sono esattamente le endorfine, a cosa servono e quale processo è coinvolto nel loro rilascio? Continuate a leggere per saperne di più su questa sostanza e sulla sua funzione!

Cosa sono le endorfine?

Le endorfine sono sostanze chimiche prodotte dal cervello e dal sistema nervoso che agiscono come neurotrasmettitori. La loro funzione principale è quella di alleviare il dolore e generare sensazioni di benessere e piacere, agendo in modo simile agli antidolorifici naturali. Queste sostanze sono collegate alla riduzione dello stress, al miglioramento dell’umore e a sensazioni di euforia. L’endorfina, quindi, è una sostanza chimica presente naturalmente nel cervello che blocca la sensazione di dolore ed è direttamente collegata a risposte emotive piacevoli.

Lo sport genera endorfine?

Quando si parla di endorfine, di sport e di come si generano, bisogna tenere presente che esiste una chiara relazione tra loro. Tra i molti modi in cui le endorfine vengono rilasciate, lo sport è uno di questi. Lo stesso vale, ad esempio, per le attività del tempo libero come la musica, il cinema o anche la risata. L’esercizio fisico, come il ciclismo, genera quello che è comunemente noto come “runner’s high”, ovvero una sensazione di euforia e benessere. Il rapporto tra sport ed endorfine è molto chiaro, infatti queste sostanze svolgono un ruolo molto importante. Lo vediamo:

• Riduzione del dolore: una delle caratteristiche più rilevanti delle endorfine è che aiutano a ridurre la percezione del dolore durante l’esercizio fisico, consentendo di allenarsi più a lungo o a una maggiore intensità. In realtà, questa è una delle caratteristiche più comuni dei neurotrasmettitori in generale, che sono responsabili dell’invio di segnali inibitori (o eccitatori, a seconda del tipo di neurotrasmettitore) ai neuroni per generare o meno un impulso elettrico.
• Miglioramento dell’umore: Fare sport regolarmente stimola il rilascio di endorfine e questo contribuisce, parallelamente, a ridurre lo stress e l’ansia migliorando il benessere emotivo.

Come generare endorfine pedalando al chiuso

Come abbiamo indicato finora, il rapporto tra sport, endorfine e loro rilascio è fondamentale. Si tratta di uno dei benefici più importanti, in quanto favorisce le prestazioni fisiche, oltre che il benessere mentale. Ma come possiamo farlo? Per rispondere alla domanda su come generare endorfine con l’indoor cycling, è necessario considerare quanto segue:

Pedalare per generare endorfine

Affinché il corpo inizi a generare endorfine mentre si pedala, è necessario raggiungere un livello minimo di esaurimento, altrimenti il cervello non avrà bisogno di rilasciarle. Anche se tutto dipende dalla resistenza di ciascun ciclista – poiché la resistenza di un ciclista professionista non è la stessa di quella di un amatore – si stima che il tempo medio per iniziare a rilasciare endorfine sia di circa 20 minuti. Tuttavia, per farlo è necessario pedalare a un’intensità pari ad almeno il 70% della propria frequenza cardiaca massima (come abbiamo detto, la frequenza cardiaca massima dipende da ogni ciclista). In questo articolo spieghiamo come calcolare la frequenza cardiaca massima. Da questo momento in poi, la secrezione di endorfine ridurrà le emozioni negative. Inoltre, gli effetti possono durare fino a 6 ore dopo.

Pedalare regolarmente al chiuso

Il ciclismo frequente è la chiave per generare endorfine nel corpo: è infatti uno degli sport in cui è più facile per il cervello rilasciare endorfine. Inoltre, è stato dimostrato che maggiore è l’intensità della pedalata, maggiore è la produzione di endorfine.

Pedalate a casa con un trainer di qualità o una smart bike

Il ciclismo rilascia endorfine, questo è certo. Ma quale forma o tipo di ciclismo genera più endorfine? Come abbiamo spiegato in diverse occasioni, il ciclismo indoor è più efficiente di quello all’aperto grazie alle condizioni in cui viene praticato, oltre a eliminare dall’equazione aspetti come il terreno irregolare, il traffico e qualsiasi incidente che possa influire sulle prestazioni e persino sulla sicurezza. Un cycling trainer professionale, come il modello ZDrive MAX, vi permetterà di ottenere il massimo da ogni sessione. Tenete presente che quando si pedala all’aperto, il 10-15% del tempo di pedalata viene speso per inerzia a 0 watt (a causa di discese, traffico e altre interruzioni).

Il ciclismo indoor è più intenso e più efficiente dal punto di vista del tempo, per cui ciò che potete fare in 2 ore, vi basterà 1. E con modelli come lo ZDrive MAX, potrete godere delle sensazioni di pedalata più realistiche. Questo trainer a trasmissione diretta offre un’esperienza di pedalata fluida e naturale grazie alla sua eccellente potenza di frenata, soprattutto a bassa cadenza, ma anche al suo peso ridotto, alla simulazione delle condizioni di salita più realistiche, alla precisione dello sviluppo della potenza e alla sua ampia compatibilità con tutti i tipi di biciclette e con i principali simulatori di ciclismo presenti sul mercato.

Naturalmente, un altro modo per liberare efficacemente le endorfine è pedalare con una indoor bike intelligente, come i modelli ZBike 2.0 e ZBike FREE (con ruota libera). Entrambe le opzioni incorporano una tecnologia all’avanguardia per l’uso a livello professionale, sia per i ciclisti che vogliono lavorare sui loro marchi sia per gli appassionati di fitness. Tra le caratteristiche più rilevanti troviamo la resistenza di ultima generazione che può essere regolata anche automaticamente, il sistema di trasmissione a cinghia Poly-V super-silenzioso, la simulazione di una bicicletta a 15 velocità con ingranaggio singolo e il suo perfetto adattamento a qualsiasi utente, tra le altre cose.

Quanto durano le endorfine nel corpo?

La durata delle endorfine non è indefinita, tutt’altro! Tuttavia, a seconda dell’intensità dell’allenamento e della quantità di endorfine rilasciate, le endorfine possono durare più o meno a lungo nel corpo. In generale, le endorfine durano di solito diverse ore, e possono anche durare fino a 6 ore prima di essere completamente neutralizzate dagli enzimi del corpo. Questo è del tutto naturale, poiché la loro presenza nell’organismo a tempo indeterminato potrebbe mascherare un dolore significativo e rendere difficile individuarne la causa.