Endorphine und Sport: Was sind das für Stoffe und wie hängen sie mit Sport zusammen?

Haben Sie schon einmal vom „Rausch des Läufers“ gehört? Beim Sport, z. B. beim Laufen oder Radfahren, schüttet der menschliche Körper eine Reihe von Stoffen aus, von denen einer als Endorphin bezeichnet wird. Doch was genau sind Endorphine, wozu dienen sie und welcher Prozess ist an ihrer Freisetzung beteiligt? Lesen Sie weiter, um mehr über diesen Stoff und seine Funktion zu erfahren!

Was sind Endorphine?

Endorphine sind chemische Stoffe, die vom Gehirn und Nervensystem produziert werden und als Neurotransmitter wirken. Ihre Hauptfunktion besteht darin, Schmerzen zu lindern und Gefühle des Wohlbefindens und der Freude zu erzeugen, ähnlich wie natürliche Schmerzmittel. Diese Substanzen werden mit Stressabbau, Stimmungsaufhellung und Euphoriegefühlen in Verbindung gebracht. Ein Endorphin ist also eine natürlich vorkommende Chemikalie im Gehirn, die das Schmerzempfinden blockiert und direkt mit angenehmen emotionalen Reaktionen verbunden ist.

Erzeugt Sport Endorphine?

Wenn wir über Endorphine, Sport und ihre Entstehung sprechen, müssen wir bedenken, dass es einen eindeutigen Zusammenhang zwischen ihnen gibt. Unter den zahlreichen Möglichkeiten, Endorphine freizusetzen, ist Sport eine davon. Das Gleiche gilt zum Beispiel für Freizeitaktivitäten wie Musik, Kino oder auch Lachen. Sportliche Betätigung, wie z. B. Radfahren, erzeugt das so genannte „Runner’s High“, ein Gefühl der Euphorie und des Wohlbefindens. Der Zusammenhang zwischen Sport und Endorphinen ist sehr deutlich, denn diese Stoffe spielen eine sehr wichtige Rolle. Wir sehen es:

• Schmerzreduzierung: Eine der herausragendsten Eigenschaften der Endorphine ist, dass sie dazu beitragen, die Schmerzwahrnehmung während des Trainings zu reduzieren, was es Ihnen ermöglicht, länger oder mit höherer Intensität zu trainieren. In der Tat ist dies eine der häufigsten Eigenschaften von Neurotransmittern im Allgemeinen, die dafür verantwortlich sind, hemmende (oder erregende, je nach Art des Neurotransmitters) Signale an Neuronen zu senden, um einen elektrischen Impuls zu erzeugen oder nicht.
• Bessere Stimmung: Regelmäßiger Sport regt die Ausschüttung von Endorphinen an, was gleichzeitig dazu beiträgt, Stress und Ängste abzubauen und das emotionale Wohlbefinden zu verbessern.

Wie man beim Radfahren in der Halle Endorphine freisetzt

Wie wir bereits angedeutet haben, ist die Beziehung zwischen Sport, Endorphinen und deren Freisetzung von entscheidender Bedeutung. Dies ist einer der wichtigsten Vorteile, da er sowohl die körperliche Leistung als auch das geistige Wohlbefinden fördert. Aber wie können wir das erreichen? Um die Frage zu beantworten, wie man durch Indoor-Cycling Endorphine erzeugen kann, muss man Folgendes beachten:

Radfahren, um Endorphine zu erzeugen

Damit Ihr Körper beim Radfahren Endorphine produzieren kann, müssen Sie ein Mindestmaß an Erschöpfung erreichen, sonst hat Ihr Gehirn nicht das Bedürfnis, sie auszuschütten. Obwohl dies von der Ausdauer jedes einzelnen Radfahrers abhängt – denn die Ausdauer eines Profiradfahrers ist nicht dieselbe wie die eines Amateurs -, schätzt man, dass die durchschnittliche Zeit bis zum Beginn der Endorphinausschüttung etwa 20 Minuten beträgt. Dazu müssen Sie jedoch mit einer Intensität von mindestens 70 % Ihrer maximalen Herzfrequenz radeln (wie bereits erwähnt, hängt die maximale Herzfrequenz von jedem Radfahrer ab). In diesem Artikel erklären wir, wie Sie Ihre maximale Herzfrequenz berechnen können. Von diesem Zeitpunkt an wird die Ausschüttung von Endorphinen negative Emotionen verringern. Außerdem kann die Wirkung bis zu 6 Stunden anhalten.

Regelmäßig in der Halle radeln

Häufiges Radfahren ist der Schlüssel zur Bildung von Endorphinen in Ihrem Körper – tatsächlich ist es eine der Sportarten, bei der das Gehirn am leichtesten Endorphine freisetzt. Außerdem hat sich gezeigt, dass je höher die Intensität des Radfahrens ist, desto mehr Endorphine werden produziert.

Radfahren Sie zu Hause mit einem hochwertigen Trainer oder einem intelligenten Fahrrad

Radfahren setzt Endorphine frei, so viel ist sicher. Aber welche Form oder Art des Radfahrens erzeugt die meisten Endorphine? Wie wir bereits mehrfach erläutert haben, ist das Radfahren in der Halle effizienter als im Freien, da die Bedingungen, unter denen es ausgeübt wird, sowie Aspekte wie unebenes Gelände, Verkehr und alle Zwischenfälle, die die Leistung – und sogar die Sicherheit – beeinträchtigen könnten, nicht berücksichtigt werden. Ein professioneller Fahrradtrainer, wie das Modell ZDrive MAX, ermöglicht es Ihnen, das Beste aus jeder Trainingseinheit herauszuholen. Denken Sie daran, dass Sie beim Radfahren im Freien 10 bis 15 % Ihrer Fahrtzeit mit einer Leistung von 0 Watt verbringen (aufgrund von Abfahrten, Verkehr und anderen Unterbrechungen).

Radfahren in der Halle ist intensiver und zeitsparender. Was Sie in 2 Stunden schaffen, schaffen Sie in nur 1 Stunde. Und mit Modellen wie dem ZDrive MAX genießen Sie ein besonders realistisches Pedaliergefühl. Dieser Trainer mit Direktantrieb bietet ein sanftes und natürliches Treterlebnis dank seiner hervorragenden Bremsleistung, insbesondere bei niedriger Trittfrequenz, aber auch dank seines geringen Gewichts, der Simulation der realistischsten Steigungen, der Präzision der Kraftentfaltung und seiner umfassenden Kompatibilität mit allen Fahrradtypen und den wichtigsten Radsimulatoren auf dem Markt.

Eine weitere Möglichkeit zur effektiven Ausschüttung von Endorphinen ist natürlich das Radfahren mit einem intelligenten Indoor-Bike, wie den Modellen ZBike 2.0 und ZBike FREE (mit Freilauf). Beide Modelle sind mit modernster Technologie ausgestattet und eignen sich sowohl für Radsportler, die an ihren Marken arbeiten möchten, als auch für Fitnessbegeisterte. Zu den herausragendsten Merkmalen gehören der Widerstand der neuesten Generation, der auch automatisch eingestellt werden kann, das superleise Poly-V-Riemenübertragungssystem, die Simulation eines Fahrrads mit 15 Gängen und die perfekte Anpassung an jeden Benutzer.

Wie lange bleiben die Endorphine im Körper?

Die Dauer der Endorphine ist nicht unbegrenzt – ganz im Gegenteil! Je nach der Intensität, mit der Sie trainiert haben, und der Menge der freigesetzten Endorphine können die Endorphine jedoch länger oder kürzer im Körper verbleiben. Im Allgemeinen halten sich die Endorphine mehrere Stunden lang und können sogar bis zu 6 Stunden anhalten, bevor sie von den Enzymen in Ihrem Körper vollständig neutralisiert werden. Das ist ganz natürlich, denn wenn sie unbegrenzt im Körper verbleiben, können sie erhebliche Schmerzen überdecken und es schwierig machen, die Ursache herauszufinden.