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¿Has oído hablar alguna vez del “subidón del corredor” o runner’s high? Practicar deporte físico, como correr o hacer ciclismo, ayuda al cuerpo humano a liberar una serie de sustancias, una de las cuales son conocidas como endorfinas. Ahora bien, exactamente qué son las endorfinas y para qué sirven. ¿Qué proceso interviene en su liberación? ¡Sigue leyendo este artículo para conocer más sobre esta sustancia y su función!
¿Qué son las endorfinas?
Las endorfinas son sustancias químicas producidas por el cerebro y el sistema nervioso que actúan como neurotransmisores. Su función principal es la de aliviar el dolor y generar sensaciones de bienestar y placer, funcionando de manera similar a los analgésicos naturales. Estas sustancias están vinculadas con la reducción del estrés, la mejora del estado de ánimo y la sensación de euforia. Una endorfina, por lo tanto, es una sustancia química que se produce de manera natural en el encéfalo, que bloquea la sensación de dolor y que está directamente relacionada con respuestas emocionales placenteras.
¿El deporte genera endorfinas?
Al hablar de endorfinas, deporte y cómo se generan hay que tener en cuenta que existe una clara relación entre sí. Y es que, entre las muchas formas en las que se liberan las endorfinas, el deporte es una de ellas. Ocurre lo mismo, por ejemplo, con actividades de ocio como la música, el cine o incluso riendo. Hacer ejercicio, como ciclismo, genera lo que comúnmente se conoce como subidón del corredor o runner’s hight, que consiste en una sensación de euforia y bienestar. La relación entre deporte y endorfinas es muy clara, de hecho, estas sustancias juegan un papel muy importante. Lo vemos:
- Reducción del dolor: Una de las características más destacadas de las endorfinas es que ayudan a reducir la percepción del dolor durante el ejercicio, permitiéndote que puedas entrenar durante más tiempo o a mayor intensidad. De hecho, esta es una de las características más comunes de los neurotransmisores en general, que se encargan de enviar señales inhibitorias (o excitatorias, dependiendo del tipo de neurotransmisor) para que las neuronas generen o no un impulso eléctrico.
- Mejora del estado de ánimo: Hacer deporte regularmente estimula la liberación de las endorfinas y esto contribuye, de manera paralela, a reducir el estrés y la ansiedad mejorando el bienestar emocional.
Hay que tener en cuenta que un entrenamiento intensivo de bicicleta puede tener efectos secundarios, como la inflamación muscular, el cansancio o el estrés. En ese momento, la liberación de endorfinas supone una inhibición de lo anterior para proporcionar una sensación de bienestar.
Cómo generar endorfinas practicando ciclismo indoor
Como indicábamos hasta el momento la relación entre deporte, endorfinas y su liberación es clave. Se trata de uno de los beneficios más destacados ya que favorece el rendimiento físico, así como también el bienestar mental. Ahora bien, ¿de qué forma podemos hacerlo? Para responder a cómo generar endorfinas practicando ciclismo indoor debes tener en cuenta lo siguiente:
Pedalea para generar endorfinas
Para que tu cuerpo comience a generar endorfinas practicando ciclismo es necesario llegar a un nivel mínimo de agotamiento, sino tu cerebro no tendrá la necesidad de liberarlas. Aunque todo depende de la resistencia de cada ciclista —puesto que no es la misma la de un ciclista profesional, que la de uno amateur—, se estima que la media para comenzar a liberarlas está en torno a los 20 minutos. Ahora bien, para ello es necesario que pedalees, al menos, a una intensidad del 70% de tu frecuencia cardíaca máxima (como indicábamos la FC máxima depende de cada ciclista). En este artículo te explicamos cómo calcular tu frecuencia cardíaca máxima. A partir de este momento, la secreción de endorfinas reducirá las emociones negativas. Además, los efectos pueden prolongarse hasta 6 horas después.
Practica ciclismo indoor con frecuencia
Practicar ciclismo con frecuencia es la clave para que tu cuerpo genere endorfinas, de hecho, es uno de los deportes gracias a los cuales es más fácil que el cerebro las libere. Además, está demostrado que cuanto mayor sea la intensidad de pedaleo mayor producción de endorfinas habrá.
Haz ciclismo en casa con un rodillo de calidad o con una bicicleta inteligente
Practicar ciclismo libera endorfinas, de eso no cabe dudas. Ahora bien, ¿qué modalidad o qué tipo de ciclismo es el que genera más endorfinas? Como hemos explicado en varias ocasiones, el ciclismo indoor resulta más eficiente que el ciclismo en el exterior debido a las condiciones en las que se practica, además de suprimir de la ecuación aspectos como las irregularidades del terreno, el tráfico y cualquier incidente que pueda afectar al desempeño —e incluso seguridad—. Un rodillo de ciclismo profesional, como el modelo ZDrive MAX te permitirá aprovechar el tiempo al máximo en cada sesión. Ten en cuenta que cuando se practica ciclismo al aire libre, un 10 o 15% del tiempo rodado se realiza por inercia a 0 vatios (por las bajadas, el tráfico y otras interrupciones).
El ciclismo indoor es más intenso y más eficiente en cuanto al tiempo se refiere, por ello, lo que puedes hacer en 2 horas, solo necesitarás 1. Y con modelos como el ZDrive MAX, además, podrás disfrutar de las sensaciones de pedaleo más realistas. Este rodillo de transmisión directa ofrece una experiencia de pedaleo fluida y natural gracias a su excelente capacidad de frenado, especialmente a baja cadencia, pero también a su peso reducido, a la simulación de las condiciones de subida más realistas, la precisión de la potencia de desarrollo y su amplia compatibilidad con todo tipo de bicicletas y con los principales simuladores de ciclismo del mercado.
Por supuesto, otra forma de liberar endorfinas de forma efectiva es practicando ciclismo con una bicicleta indoor inteligente, como son los modelos de ZBike 2.0 y ZBike FREE (con piñón libre). Ambas opciones incorporan tecnología de vanguardia para su uso a nivel profesional, tanto por ciclistas que quieren trabajar en sus marcas, como por amantes del fitness. Entre las características más destacadas nos encontramos con su resistencia de última generación que, además, puede ajustarse automáticamente, el sistema de transmisión con correas Poly-V súper silencioso, la simulación de una bicicleta monoplato de 15 velocidades y su perfecta adaptación a cualquier usuario, entre otras.
¿Cuánto tiempo duran las endorfinas en el cuerpo?
La duración de las endorfinas no es indefinida, ¡ni mucho menos! Ahora bien, dependiendo de la intensidad a la que has trabajado y la cantidad de endorfinas que has liberado con ello, estas podrán durar más o menos tiempo en tu organismo. Por lo general, las endorfinas suelen tener una duración de varias horas, pudiendo incluso llegar hasta las 6 horas antes de que sean neutralizadas por completo por las enzimas presentes en tu cuerpo. Se trata de algo completamente natural, puesto que su presencia en el cuerpo de forma indefinida podría ocultar dolores importantes y ello nos dificultaría averiguar cuáles son las causas.
