Endorphines et sport : quelles sont ces substances et quel est leur rapport avec l’exercice physique ?

Avez-vous déjà entendu parler du « runner’s high » ? Le sport physique, comme la course à pied ou le cyclisme, permet au corps humain de libérer un certain nombre de substances, dont l’une est connue sous le nom d’endorphine. Mais qu’est-ce que les endorphines, à quoi servent-elles et quel est le processus de leur libération ? Lisez la suite pour en savoir plus sur cette substance et sa fonction !

Que sont les endorphines ?

Les endorphines sont des substances chimiques produites par le cerveau et le système nerveux qui agissent comme des neurotransmetteurs. Leur principale fonction est de soulager la douleur et de générer des sentiments de bien-être et de plaisir, à l’instar des analgésiques naturels. Ces substances sont liées à la réduction du stress, à l’amélioration de l’humeur et aux sentiments d’euphorie. Une endorphine est donc une substance chimique naturellement présente dans le cerveau qui bloque la sensation de douleur et est directement liée à des réponses émotionnelles agréables.

Le sport génère-t-il des endorphines ?

Lorsque l’on parle d’endorphines, de sport et de leur production, il faut garder à l’esprit qu’il existe une relation évidente entre les deux. Parmi les nombreuses façons de libérer des endorphines, le sport est l’une d’entre elles. Il en va de même, par exemple, pour les activités de loisirs telles que la musique, le cinéma ou même le rire. L’exercice physique, comme le vélo, génère ce que l’on appelle communément le runner’s high, c’est-à-dire un sentiment d’euphorie et de bien-être. La relation entre le sport et les endorphines est très claire, en effet, ces substances jouent un rôle très important. Nous le constatons :

• Réduction de la douleur : l’une des caractéristiques les plus remarquables des endorphines est qu’elles contribuent à réduire la perception de la douleur pendant l’exercice, ce qui permet de s’entraîner plus longtemps ou à une intensité plus élevée. En fait, il s’agit de l’une des caractéristiques les plus courantes des neurotransmetteurs en général, qui sont chargés d’envoyer des signaux inhibiteurs (ou excitateurs, selon le type de neurotransmetteur) aux neurones pour qu’ils génèrent ou non une impulsion électrique.
• Amélioration de l’humeur : La pratique régulière d’un sport stimule la libération d’endorphines, ce qui contribue parallèlement à réduire le stress et l’anxiété en améliorant le bien-être émotionnel.

Comment générer des endorphines en faisant du vélo en salle ?

Comme nous l’avons indiqué jusqu’à présent, la relation entre le sport, les endorphines et leur libération est essentielle. Il s’agit de l’un des avantages les plus importants, car il favorise les performances physiques, ainsi que le bien-être mental. Mais comment faire ? Pour répondre à la question de savoir comment générer des endorphines grâce au cyclisme en salle, il convient de prendre en compte les éléments suivants :

Faire du vélo pour générer des endorphines

Pour que votre corps commence à produire des endorphines en faisant du vélo, vous devez atteindre un niveau minimum d’épuisement, sinon votre cerveau n’aura pas besoin de les libérer. Bien que cela dépende de l’endurance de chaque cycliste – l’endurance d’un cycliste professionnel n’étant pas la même que celle d’un amateur – on estime que le temps moyen pour commencer à libérer des endorphines est d’environ 20 minutes. Mais pour cela, il faut pédaler à une intensité d’au moins 70 % de la fréquence cardiaque maximale (comme nous l’avons dit, la fréquence cardiaque maximale dépend de chaque cycliste). Dans cet article, nous vous expliquons comment calculer votre fréquence cardiaque maximale. Dès lors, la sécrétion d’endorphines va réduire les émotions négatives. De plus, les effets peuvent durer jusqu’à 6 heures.

Faites régulièrement du vélo en salle

La pratique fréquente du vélo est la clé de la production d’endorphines dans votre corps – en fait, c’est l’un des sports où il est le plus facile pour le cerveau de libérer des endorphines. En outre, il a été démontré que plus l’intensité du cyclisme est élevée, plus la production d’endorphines est importante.

Faites du vélo à la maison avec un entraîneur de qualité ou un vélo intelligent

Le vélo libère des endorphines, c’est certain. Mais quelle forme ou quel type de vélo génère le plus d’endorphines ? Comme nous l’avons expliqué à plusieurs reprises, le cyclisme en salle est plus efficace que le cyclisme en plein air en raison des conditions dans lesquelles il est pratiqué, ainsi que de l’élimination des aspects tels que les irrégularités du terrain, la circulation et tout incident susceptible d’affecter les performances – et même la sécurité – de l’équation. Un vélo d’entraînement professionnel, tel que le modèle ZDrive MAX, vous permettra de tirer le meilleur parti de chaque séance. Gardez à l’esprit que lorsque vous faites du vélo à l’extérieur, 10 à 15 % de votre temps d’entraînement est consacré à l’inertie à 0 watt (en raison des descentes, de la circulation et d’autres interruptions).

Le cyclisme en salle est plus intense et plus efficace en termes de temps. Ce que vous pouvez faire en 2 heures, vous n’en aurez besoin que d’une. Et avec des modèles tels que le ZDrive MAX, vous pouvez profiter des sensations de pédalage les plus réalistes. Ce trainer à entraînement direct offre une expérience de pédalage fluide et naturelle grâce à son excellente puissance de freinage, en particulier à faible cadence, mais aussi à son faible poids, à la simulation des conditions de montée les plus réalistes, à la précision du développement de la puissance et à sa large compatibilité avec tous les types de vélos et avec les principaux simulateurs de cyclisme du marché.

Bien entendu, une autre façon de libérer efficacement les endorphines est de pédaler avec un vélo d’intérieur intelligent, comme les modèles ZBike 2.0 et ZBike FREE (avec roue libre). Ces deux options intègrent une technologie de pointe pour une utilisation à un niveau professionnel, tant pour les cyclistes qui veulent travailler leurs marques que pour les amateurs de fitness. Parmi les caractéristiques les plus remarquables, citons la résistance de dernière génération qui peut également être réglée automatiquement, le système de transmission par courroie Poly-V très silencieux, la simulation d’une bicyclette à 15 vitesses à plateau unique et l’adaptation parfaite à tout utilisateur, entre autres.

Quelle est la durée de vie des endorphines dans l’organisme ?

La durée des endorphines n’est pas indéfinie, loin de là ! Cependant, en fonction de l’intensité de l’entraînement et de la quantité d’endorphines libérées, les endorphines peuvent durer plus ou moins longtemps dans l’organisme. En général, les endorphines durent plusieurs heures, voire jusqu’à 6 heures, avant d’être complètement neutralisées par les enzymes de l’organisme. C’est tout à fait naturel, car leur présence indéfinie dans l’organisme pourrait masquer une douleur importante et rendre difficile la recherche de son origine.