Consigli per i principianti su come usare le indoor bike

Gli amanti del fitness hanno l’imbarazzo della scelta. Il mondo del ciclismo è gradualmente cambiato e quello che una volta era un esercizio all’aperto è ora diventato un esercizio indoor e outdoor grazie allo spinning. Per questo motivo, e grazie alla comparsa delle cyclette indoor, possiamo sfruttare al meglio i benefici del ciclismo al chiuso.

In questo articolo vi spiegheremo esattamente cos’è l’allenamento con la cyclette per principianti, nel caso in cui stiate pensando a come iniziare ad allenarvi con la cyclette. Ecco alcuni dei migliori consigli per l’indoor cycling per principianti, se volete conoscere tutti i vantaggi di questo tipo di cyclette.

Come iniziare ad allenarsi con la cyclette

Come forse già sapete, lo spinning è diventato un fenomeno enorme perché è un tipo di sport che richiede solo l’uso della bicicletta. Per questo motivo, si tratta di uno sport relativamente semplice, ma non facile, con il quale possiamo impostare il nostro ritmo e migliorarlo progressivamente man mano che acquisiamo resistenza. Quindi, se volete sapere come iniziare ad andare in bicicletta, come funziona una cyclette, come si usa e quali sono i migliori esercizi per l’indoor cycling, ecco i punti chiave da tenere a mente:

• Corsi di indoor cycling. Uno dei modi più comuni per imparare a usare queste biciclette per l’indoor cycling è frequentare corsi di spinning o di indoor cycling. In molte occasioni, fare questo tipo di esercizio in compagnia e con un gruppo di persone può essere estremamente vantaggioso per ottenere il massimo da questo sport. In questi corsi di spinning o di indoor cycling ci verrà insegnato come usare la cyclette e ci verranno dati i migliori consigli su come abituarci a questo sport. Anche il supporto di altri atleti può rendere l’esercizio molto più divertente. Potete anche chiedere l’aiuto di un allenatore professionista che vi aiuti nell’allenamento.
• Stabilite i vostri limiti. Uno degli aspetti più importanti del ciclismo è quello di lavorare sempre al proprio ritmo. In molti casi, quando andiamo a una sessione di ciclismo, possiamo vedere che ci sono persone che lavorano più velocemente e più a lungo, ma è importante capire che ognuno di noi ha una resistenza diversa. La prima cosa da fare è adattarsi allo sport per iniziare a divertirsi e poi si vedranno i risultati. Questo vale anche per l’esercizio che facciamo a casa.
• Esercizi su cyclette per principianti. Una volta chiarite queste due cose, il passo successivo è quello di scoprire qual è la migliore routine di cyclette per principianti. È importante adattare gli allenamenti con la cyclette alle proprie capacità. Tuttavia, si può iniziare con queste forchette da indoor cycling per venti o trenta minuti al giorno e aumentare il tempo man mano che si acquisisce resistenza. Il segreto è iniziare a pedalare a bassa intensità per cinque-dieci minuti e aumentare la velocità ogni due-tre minuti fino a raggiungere un’intensità media. Dopodiché, è sufficiente ridurre nuovamente l’intensità per un allenamento di transizione da meno a più a meno.
• Creare un piano di allenamento. Oltre a stabilire questa routine di esercizi di spinning per principianti, sarà importante creare obiettivi a breve e medio termine. Questo ci aiuterà a combattere la demotivazione e a ottenere il massimo da questo strumento. Se, oltre a fissare degli obiettivi, si è incoraggiati a monitorare i propri progressi, i risultati saranno più rapidi e costanti.
• L’alimentazione come complemento. Il ciclismo indoor è più intenso di quanto sembri e, pertanto, è fondamentale avere ben chiaro che è necessario compensare la combustione dei grassi con una buona alimentazione. Mangiare frutta prima dell’allenamento può essere un ottimo modo per aumentare l’energia, ad esempio. Anche bere acqua durante l’esercizio fisico è essenziale, perché aiuta a mantenere l’idratazione. E ancora, la frutta dopo l’allenamento può essere perfetta per reintegrare i minerali persi. Se si vuole anche aumentare la massa muscolare, è importante pianificare una buona dieta per lo spinning.

Come allenarsi con la cyclette: consigli

Tenendo conto di tutti questi dati e ora che sappiamo come allenarci in sicurezza su una cyclette, vogliamo cogliere l’occasione per darvi alcuni consigli per allenarvi su una cyclette indoor. Questi sono essenziali non solo per abituarsi facilmente a questo sport, ma anche per ottenere i migliori risultati possibili e sentirsi a proprio agio sulla cyclette indoor.

• La bicicletta è l’elemento più importante quando si parla di indoor cycling, quindi la prima domanda a cui dobbiamo rispondere è come scegliere una buona bicicletta per l’indoor cycling. Soprattutto se siamo principianti, dovremo considerare le prestazioni della bicicletta, il budget a nostra disposizione ed essere sicuri di avere lo spazio e il tempo per utilizzarla. Dobbiamo anche sapere che tipo di esercizi faremo su questa indoor bike per essere sicuri di scegliere la bici giusta tra i diversi tipi di bici da spinning disponibili.
• La postura è fondamentale, quindi l’altezza a cui si posiziona il sellino della cyclette sarà essenziale per ottenere prestazioni maggiori o minori. La cosa più importante è mantenere la schiena dritta e che, una volta che il pedale è nel punto più basso, le gambe siano completamente dritte. Se ci si abbassa o si ha la sensazione di non riuscire a raggiungere il pedale, è meglio regolare l’altezza della sella. È anche importante alternare lo sguardo, né troppo alto né troppo basso, per evitare di affaticare il collo.
• In relazione ai due punti precedenti, la configurazione della bici da spinning farà la differenza. Non dobbiamo solo prestare attenzione all’altezza della sella, ma anche all’altezza del manubrio e alla distanza tra la sella e il manubrio della cyclette. Una volta sistemata la cyclette, possiamo iniziare a fare i primi esercizi per testarla.
• Il riscaldamento è estremamente importante, anche se molti lo trascurano. Se volete ottenere maggiori risultati dall’allenamento, vi consigliamo di riscaldarvi. Alcuni esercizi di stretching per i tendini del ginocchio o di strides dinamico, oltre a un riscaldamento per i pettorali, possono aiutare a preparare i muscoli a questo allenamento. Se saltate questa fase, potreste notare in seguito un maggiore affaticamento, una maggiore tensione muscolare o una maggiore rigidità.
• Se molte volte può essere difficile a causa della mancanza di disciplina, altre volte ci si lascia prendere troppo velocemente dallo sport e si vuole fare più della giusta quantità di esercizio. Come principianti, vi consigliamo di non esagerare e di proporre nel vostro piano di allenamento esercizi adeguati al vostro livello. Gradualmente si può aumentare l’intensità e migliorare la propria routine di allenamento, ma non bisogna esagerare all’inizio o si rischia di bruciarsi troppo in fretta.

Con tutto questo, ovviamente, dovreste essere pronti per iniziare ad allenarvi con la vostra indoor bike. Sapete già che i benefici dell’allenamento su una cyclette, come il miglioramento della circolazione sanguigna, la combustione dei grassi, il rafforzamento dei polmoni, dei muscoli e del cuore, tra gli altri, sono un ottimo incentivo a fare sport – e, naturalmente, a migliorare le vostre prestazioni nel ciclismo professionale. Tuttavia, mantenere l’abitudine è più costoso di quanto sembri. Ecco perché è molto importante assicurarsi di godersi le prime settimane di allenamento con l’indoor bike per costruire una sana routine e mantenere la motivazione.