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Uma das dúvidas mais comuns entre aqueles que querem pedalar em casa ou numa bicicleta indoor é a de confundir indoor cycling (ou indoor cycle) e spinning. Estamos conscientes de que ambas as modalidades são muito semelhantes entre si, embora também tenham diferenças significativas. É por isso que, neste artigo, queremos ajudá-lo a compreender a diferença entre o indoor cycling e o spinning, bem como responder a outras questões semelhantes que surgem frequentemente em relação a este tipo de ciclismo indoor.Preste atenção!
O que é o ciclismo indoor?
Como o próprio nome indica, o indoor cycling é um tipo de atividade de ciclismo indoor. No entanto, este esclarecimento pode ficar um pouco aquém quando nos perguntamos o que é o spinning, uma vez que também utiliza uma bicicleta indoor (estacionária). O indoor cycling é especialmente recomendado para pessoas com treino prévio, pois é um tipo de atividade muito técnica em que se tem em conta a frequência cardíaca e o ritmo cardíaco, bem como a velocidade de pedalada, entre outros. Nas sessões de ciclismo indoor existem normalmente quatro movimentos ou posições de pedalada e mãos, que são:
- Posição sentada plana: posição de base.
- Posição de pé: posição semelhante à de um alpinista.
- Montanha sentada: posição que aumenta a força e diminui a velocidade.
- Montanha em pé: posição semelhante à do trepador, mas com peso.
Além disso, uma aula de indoor cycling combina geralmente uma fase de aquecimento (cerca de 8 minutos), com a parte principal (onde se combinam os diferentes movimentos), a fase de arrefecimento (cerca de 5 minutos) e os alongamentos finais.
O que é o spinning?
O spinning é outra atividade que se pratica em bicicletas de interior. Este tipo de atividade, geralmente praticado em ginásios ou centros desportivos, foi criado na Califórnia (Estados Unidos) em 1987. É realizada ao som de música e é muito divertida e dinâmica, para além de ser um tipo de atividade cardiovascular focada principalmente na perda de peso, bem como na melhoria da resistência na bicicleta. Nas aulas de spinning trabalhamos a força, a velocidade, a resistência, os exercícios intervalados e de resistência. Os movimentos são variados e dependem do instrutor responsável pela sessão. Estas aulas são praticadas com uma bicicleta especializada para realizar o treino de forma harmoniosa e eficaz. As pessoas que se iniciam no spinning necessitam normalmente de várias sessões para se adaptarem ao nível de treino devido às exigências de cada aula.
Diferença entre o indoor cycling e o spinning
Antes de falarmos de indoor cycling, spinning, diferenças e características específicas de cada modalidade, devemos ter em conta que as duas disciplinas oferecem vantagens muito semelhantes, como melhorar a nossa resistência na bicicleta, perder peso, ganhar força… E o facto é que ambas envolvem exercícios de alta intensidade que trabalham a área cardiovascular, e são normalmente conduzidas por instrutores especializados. Por outro lado, as bicicletas utilizadas são as mesmas, mas não são iguais. Estas são as principais diferenças entre o indoor cycle e o spinning.
Indoor cycle vs spinning: público-alvo
Como referimos acima quando respondemos o que é o indoor cycling, este tipo de ciclismo indoor destina-se a um público mais específico, com maior resistência, treino prévio e uma condição física mais elevada para conseguir acompanhar o ritmo das sessões. O spinning é também uma modalidade de alta intensidade, mas não tão intensa como o indoor cycling.
Indoor cycle vs spinning: técnica
O indoor cycling é muito mais técnico do que o spinning. Mas o que é que isso significa? Significa que os resultados e os marcadores são tidos em conta para monitorizar o desempenho do atleta. Entre os valores a ter em conta, mede-se a frequência cardiovascular e a velocidade de pedalada. De facto, muitos monitores aconselham a utilização de um monitor de frequência cardíaca para saber o momento exato em que a sua frequência cardíaca está a ser medida.
Indoor cycle vs spinning: entretenimento
Como já foi referido, o spinning é uma atividade mais lúdica e divertida – em comparação com a forma como são organizadas as sessões de indoor cycling. Isto porque é acompanhado por música e porque os exercícios e as aulas são mais dinâmicos, por exemplo, simula a subida de uma montanha, a aceleração e outras situações, como se estivesse numa bicicleta ao ar livre (no indoor cycling as aulas são muito mais técnicas, como já foi referido).
Diferença entre bicicletas estacionárias e de spinning
Esta é outra das dúvidas mais frequentes entre aqueles que se estão a iniciar no mundo do indoor cycling, de facto, há muitas pessoas que não sabem a diferença entre as bicicletas de exercício e as bicicletas de spinning (esta última é a mesma que é utilizada nas aulas de indoor cycling). De facto, a resposta é muito simples: o spinning é uma atividade muito mais exigente e dinâmica, e a bicicleta oferece mais funcionalidades, como a adaptação da altura ou a possibilidade de a utilizar de pé. As bicicletas de exercício, enquanto categoria, são aquelas que apenas são utilizadas para se estar sentado. São os modelos mais básicos e nem todos têm mudanças ajustáveis. Antigamente, eram as mais comuns para fazer exercício em casa, embora hoje em dia possamos encontrar uma grande variedade de bicicletas profissionais para o lar.
Diferença entre uma bicicleta de exercício e uma bicicleta de interior
Como explicámos no ponto anterior, a principal diferença entre uma bicicleta de exercício e uma bicicleta de interior reside na atividade que podemos realizar nelas. As bicicletas de interior são muito mais técnicas e profissionais, enquanto as bicicletas de exercício são concebidas para principiantes e são o modelo mais básico. Não é possível trabalhar a força enquanto se está de pé sobre elas, para além de não terem muitas outras características que podem ser encontradas noutras bicicletas de interior.
