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Uno dei dubbi più comuni tra chi vuole pedalare a casa o su una cyclette indoor è quello di confondere l’indoor cycling (o indoor cycle) con lo spinning. Siamo consapevoli che entrambe le modalità sono molto simili tra loro, anche se presentano differenze significative. Ecco perché in questo articolo vogliamo aiutarvi a capire la differenza tra l’indoor cycling e lo spinning, oltre a rispondere ad altre domande simili che spesso sorgono riguardo a questo tipo di indoor cycling. Fate attenzione!
O que é o ciclismo indoor?
Come suggerisce il nome, l’indoor cycling è un tipo di attività ciclistica al coperto. Tuttavia, questa precisazione può risultare un po’ riduttiva se ci chiediamo cosa sia lo spinning, dal momento che anch’esso utilizza una bicicletta da interni (stazionaria). L’indoor cycling è particolarmente indicato per le persone con un allenamento precedente, poiché si tratta di un tipo di attività molto tecnica in cui si tiene conto, tra l’altro, della frequenza cardiaca e del battito cardiaco, oltre che della velocità di pedalata. Nelle sessioni di indoor cycling ci sono di solito quattro movimenti o posizioni di pedalata e delle mani, questi sono:
- Piatto seduto: posizione di base.
- Piana in piedi: posizione simile a quella di uno scalatore.
- Montagna da seduti: posizione che aumenta la forza e diminuisce la velocità.
- Montagna in piedi: posizione simile a quella dello scalatore, ma con un peso.
Inoltre, una lezione di indoor cycling generalmente combina la fase di riscaldamento (circa 8 minuti), con la parte principale (in cui si combinano i diversi movimenti), la fase di raffreddamento (circa 5 minuti) e lo stretching finale.
Che cos’è la filatura?
Lo spinning è un’altra attività che si pratica con le biciclette da interni. Questo tipo di attività, generalmente praticata nelle palestre o nei centri sportivi, è stata creata in California (Stati Uniti) nel 1987. Si svolge a ritmo di musica ed è molto divertente e dinamica, oltre a essere un’attività cardiovascolare mirata soprattutto alla perdita di peso e al miglioramento della resistenza in bicicletta. Nelle lezioni di spinning si lavora sulla forza, sulla velocità, sulla resistenza, sugli esercizi a intervalli e sulla resistenza. I movimenti sono vari e dipendono dall’istruttore responsabile della sessione. Queste lezioni sono praticate con una bicicletta specializzata per svolgere l’allenamento in modo armonioso ed efficace. Le persone che si avvicinano per la prima volta allo spinning hanno bisogno di diverse sessioni per adattarsi al livello di allenamento, a causa delle esigenze di ogni lezione.
Differenza tra indoor cycling e spinning
Prima di parlare di indoor cycling e spinning, delle differenze e delle caratteristiche specifiche di ciascuna modalità, dobbiamo tenere presente che le due discipline offrono vantaggi molto simili, come migliorare la resistenza in bicicletta, perdere peso, acquisire forza… E il fatto è che entrambe prevedono esercizi ad alta intensità che fanno lavorare l’area cardiovascolare e sono solitamente guidate da istruttori specializzati. D’altra parte, le biciclette utilizzate sono le stesse, ma non sono uguali. Ecco le principali differenze tra indoor cycle e spinning.
Indoor cycle vs spinning: target di riferimento
Come abbiamo detto sopra rispondendo a cos’è l’indoor cycling, questo tipo di indoor cycling si rivolge a un pubblico più specifico, con una maggiore resistenza, un allenamento precedente e una condizione fisica più elevata per poter reggere il ritmo delle sessioni. Anche lo spinning è una disciplina ad alta intensità, ma non così intensa come l’indoor cycling.
Indoor cycle vs spinning: tecnica
L’indoor cycling è molto più tecnico dello spinning. Ma cosa significa questo? Significa che i risultati e gli indicatori sono presi in considerazione per monitorare le prestazioni dell’atleta. Tra i valori da tenere in considerazione, si misurano la frequenza cardiovascolare e la velocità di pedalata. Infatti, molti monitor consigliano di utilizzare un cardiofrequenzimetro per conoscere il momento esatto in cui si inizia a bruciare calorie.
Ciclo indoor vs spinning: il divertimento
Come già detto, lo spinning è un’attività più divertente e ludica rispetto all’organizzazione delle sessioni di indoor cycling. Questo perché è accompagnato dalla musica e perché gli esercizi e le lezioni sono più dinamici, ad esempio simulano la scalata di una montagna, l’accelerazione e altre situazioni, come se si fosse su una bicicletta all’aperto (nelle lezioni di indoor cycling sono molto più tecniche, come già detto).
Differenza tra cyclette e spinning
Questo è un altro dei dubbi più frequenti tra chi si affaccia al mondo dell’indoor cycling, infatti sono in molti a non conoscere la differenza tra cyclette e bici da spinning (quest’ultima è la stessa utilizzata nei corsi di indoor cycling). In realtà, la risposta è molto semplice: lo spinning è un’attività molto più impegnativa e dinamica, e la cyclette offre più funzioni, come l’adattamento dell’altezza o la possibilità di utilizzarla in piedi. Le cyclette, come categoria, sono quelle che si usano solo per sedersi. Sono i modelli più semplici e non tutti sono dotati di marce regolabili. In passato erano le più comuni per l’esercizio a casa, anche se oggi possiamo trovare un’ampia varietà di biciclette professionali per la casa.
Differenza tra cyclette e indoor bike
Come abbiamo spiegato nel punto precedente, la differenza principale tra una cyclette e una indoor bike sta nell’attività che si può svolgere su di esse. Le indoor bike sono molto più tecniche e professionali, mentre le cyclette sono pensate per i principianti e sono il modello più elementare. Non è possibile lavorare sulla forza stando in piedi su di esse, oltre a non avere molte altre caratteristiche che si possono trovare su altre indoor bike.
