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O ciclismo é um dos desportos mais completos que existem e um dos mais seguros para os nossos músculos e articulações, pois evita o esforço e o peso do corpo. O ciclismo tem muitos benefícios, por exemplo, ajuda-nos a oxigenar o nosso cérebro e a combater o stress, mas também a fortalecer os músculos das pernas e das costas (ajudando-nos a melhorar a nossa postura), ou a aumentar o nosso limiar aeróbico devido ao facto de ser um tipo de atividade cardiovascular. Mas também para melhorar o nosso sistema imunitário, para controlar o nosso peso e até para ter articulações mais saudáveis e resistentes. Mas sabia que pode conseguir tudo isto e muito mais sem sair de casa? Eis o que é um simulador de bicicleta e as vantagens de treinar num simulador de bicicleta – continue a ler!
O que é um simulador de ciclismo
Um rolo é um dispositivo que recebe o movimento da bicicleta. A transmissão da pedalada é passada para este dispositivo no qual a bicicleta está instalada – pode ser uma bicicleta de montanha ou de estrada – permitindo-nos assim pedalar num local fixo (geralmente dentro de casa). O treino com um rolo (bicicleta) é a opção ideal para aqueles que se dedicam ao mundo do ciclismo, mas também para aqueles que desejam melhorar a sua condição física na bicicleta. Além disso, graças ao rolo de treino, podemos continuar as nossas rotinas de exercício em casa quando o tempo nos impede de sair. Atualmente, existe um grande número de rolos de bicicleta no mercado, mas nem todos são iguais, nem oferecem as mesmas características. Estes são os principais modelos:
- Rolo de bicicleta: Este tipo de rolo é utilizado com as duas rodas em que a bicicleta está montada e a sua qualidade mais importante é garantir o equilíbrio.
- Rolo de bicicleta de resistência magnética: Nestes casos, a bicicleta é fixada apenas na parte de trás do quadro e possui um rolamento controlado magneticamente que serve para regular a intensidade.
- Bicicleta de resistência fluida: O dispositivo funciona da mesma forma que o anterior, mas com a diferença de ser controlado hidraulicamente.
- Rolo de bicicleta de tração direta: O rolo integra as rodas dentadas da bicicleta, o que significa que é necessário colocar a bicicleta sobre ele sem a roda traseira. Tem muitas vantagens, como evitar o ruído, simulações realistas de inclinação (os mais recentes oferecem uma inclinação de até 20%), sistemas de travagem precisos e muito mais.
- Smart Bike Roller: Esta é uma das mais vendidas no mercado. Permite-lhe experimentar as sensações de ciclismo mais realistas em qualquer lugar. Ajustam automaticamente a resistência em função do percurso para proporcionar uma experiência muito realista do terreno, entre muitas outras características.
Vantagens de treinar com um treinador
Agora que já sabe o que é um simulador de ciclismo, podemos explicar-lhe as vantagens de treinar com ele. Vamos analisá-las nesta secção:
Treinar com um simulador de ciclismo: uma sensação realista de andar de bicicleta em casa
Especialmente quando se treina num simulador de bicicleta inteligente ou de transmissão direta. Estas máquinas cada vez mais modernas fazem-no sentir como se estivesse no campo, a pedalar nos seus locais favoritos. É até possível regular a inclinação ou definir o percurso de acordo com a experiência que queremos ter.
Treinar com um simulador de bicicleta: melhorar o nosso desempenho e aumentar a nossa resistência
Tal como quando praticamos ciclismo indoor, o simulador de bicicleta permite-nos melhorar o nosso desempenho e os nossos tempos na bicicleta. O exercício na bicicleta é muito útil para trabalhar a área cardiovascular, aumentando a frequência cardíaca máxima e o bombeamento de sangue para os músculos. Por outras palavras, melhora a nossa capacidade de oxigenar os nossos músculos e de eliminar o dióxido de carbono das nossas células. Mas não só, o treino com rolos é também essencial para ganhar força nos músculos das pernas, aumentando mesmo a massa muscular, o que nos ajudará a melhorar a resistência e o desempenho. Por outro lado, ao treinar com um rolo, reduziremos a gordura corporal e o nosso corpo fará um melhor uso da energia. Sem dúvida, trata-se de um treino muito útil para melhorar os nossos tempos na bicicleta – sem esquecer que podemos regular a intensidade em função do nosso estado -.
Treinar com um simulador de ciclismo: andar de bicicleta em dias de chuva
Este tipo de simulador de ciclismo dá-nos a possibilidade de pedalar em casa e trabalhar como se estivéssemos na rua. Esta é uma das principais vantagens deste dispositivo – independentemente do tipo – especialmente em dias de chuva, quando não temos a oportunidade de sair para a estrada ou para a montanha para praticar o nosso desporto favorito.
Treinar com um simulador de ciclismo: tirar o máximo partido das condições climatéricas
Treinar com um simulador tem uma vantagem muito importante, que é a de poder aproveitar melhor o seu tempo. Sobretudo porque não tem de organizar o seu percurso, verificar o trânsito ou o estado do tempo antes de partir – e, claro, não há hipótese de se perder e não precisa de um GPS. Além disso, quando termina o seu treino de bicicleta no simulador, pode tomar um duche imediatamente e continuar com a sua rotina.
Treino com rolos: aspetos a ter em conta
Ao treinar num aparelho de treino, é importante ter em conta uma série de recomendações para garantir que tira o máximo partido das vantagens deste aparelho e que o utiliza corretamente. Tenha em conta o seguinte:
- Aquecer corretamente para evitar lesões e o consequente desconforto nas pernas ou nas costas.
- Posicionar corretamente a bicicleta no simulador para evitar uma eventual queda. Certificar-se de que a bicicleta se mantém estável e não balança. A bicicleta deve estar perfeitamente fixa ao simulador.
- Escolha o simulador que melhor se adapta ao que procura, em função do seu estado e das suas necessidades.
- Adquira um simulador de qualidade que ofereça uma experiência mais realista, reduza o ruído e as vibrações durante a utilização e permita tirar o máximo partido do mesmo.
