Descubre los beneficios del entrenamiento en rodillo en casa

El ciclismo es uno de los deportes más completos que existen y más seguros para nuestros músculos y articulaciones, ya que evita las tensiones y la carga del peso corporal. Ir en bicicleta conlleva una gran cantidad de beneficios, por ejemplo, nos ayuda a oxigenar el cerebro y combatir el estrés, pero también a fortalecer los músculos de las piernas y de la espalda (ayudándonos a mejorar nuestra postura), o a elevar nuestro umbral aeróbico debido a que se trata de un tipo de actividad cardiovascular. Pero también a mejorar nuestro sistema inmune, a controlar el peso e, incluso, a tener unas articulaciones más sanas y resistentes. Ahora bien ¿Sabías que puedes conseguir todo esto y más sin necesidad de salir de casa? A continuación, te explicamos qué es un rodillo para bicicleta y cuáles son los beneficios de entrenar con rodillo. ¡Sigue leyendo!

Qué es un rodillo para bicicleta

Un rodillo es un aparato que recibe el movimiento de la bicicleta. La transmisión de la pedalada pasa a este dispositivo en el cual se encaja la bici —esta puede ser de montaña o de carretera— permitiéndonos, de esta forma, pedalear en un lugar fijo (generalmente, en interiores). Entrenar con rodillo (bicicleta) es la opción ideal para quienes se dedican al mundo del ciclismo, pero también para quienes desean mejorar su condición física en la bicicleta. Además, gracias al rodillo de entrenamiento podemos continuar con nuestras rutinas de ejercicio en casa cuando el temporal nos impide salir. Actualmente en el mercado podemos encontrar una gran cantidad de rodillos para bicicletas, ahora bien, no todos son iguales ni ofrecen las mismas prestaciones. Estos son los principales modelos:

• Rodillo para bicicleta rulo: Este tipo de rodillo se utiliza con las dos ruedas donde se encaja la bici y su cualidad más destacada es la de garantizar el equilibrio.
• Rodillo para bicicleta de resistencia magnética: En estos casos la bicicleta está sujeta únicamente por la parte trasera de la estructura y cuenta con un rodamiento controlado magnéticamente que sirve para regular la intensidad.
• Rodillo para bicicleta de resistencia de fluidos: El dispositivo funciona igual que el anterior, pero con la diferencia de que se controla de manera hidráulica.
• Rodillo para bicicleta de transmisión directa: En el rodillo se integran los piñones de la bici, esto quiere decir que la tendremos que colocar en él sin la rueda trasera. Cuenta con muchas ventajas, como la de evitar los ruidos, simulaciones de inclinación realistas (los más modernos ofrecen una inclinación de hasta un 20%), sistemas precisos de frenado y mucho más.
• Rodillo para bicicleta inteligente: Es uno de los más vendidos del mercado. Este permite experimentar las sensaciones del ciclismo más reales en cualquier lugar. Los mismos ajustan automáticamente la resistencia de acuerdo a la ruta para ofrecer una experiencia sobre el terreno muy realista, entre otras muchas prestaciones.

Beneficios de entrenar con rodillo

Ahora que ya sabes qué es un rodillo para bicicleta ya podemos explicarte cuáles son las ventajas de entrenar con él. Lo vemos en este apartado:

Entrenar con rodillo bicicleta: sensación realista de practicar ciclismo en casa

Sobre todo, cuando realizamos un entrenamiento de bicicleta en rodillo inteligente o de transmisión directa. Estas máquinas cada vez más modernas nos harán sentir que estamos sobre el terreno, desplazándonos por nuestros lugares preferidos. Incluso, es posible regular la inclinación o configurar la ruta de acuerdo a la experiencia que deseemos tener.

Entrenar con rodillo bicicleta: mejorar nuestras marcas y ganar resistencia

Al igual que cuando practicamos ciclo indoor, el rodillo para bicicleta nos permitirá mejorar nuestro rendimiento y nuestras marcas en la bicicleta. Y es que el ejercicio con bicicleta resulta de gran utilidad para trabajar el área cardiovascular, aumentando la frecuencia cardíaca máxima y el bombeo de la sangre hacia los músculos. Es decir, mejora nuestra capacidad de oxigenar los músculos y sacar el dióxido de carbono de las células. Pero no solo eso, el entrenamiento en rodillo también es esencial para ganar fuerza en los músculos de las piernas, incluso para aumentar la masa muscular, lo que nos servirá para mejorar la resistencia y el rendimiento. Por otro lado, al realizar un entrenamiento con rodillo, disminuiremos la grasa corporal y nuestro cuerpo aprovechará mejor la energía. Sin duda, se trata de un entrenamiento muy útil para mejorar nuestras marcas en la bicicleta —sin olvidar que podemos regular la intensidad dependiendo de nuestra condición—.

Entrenar con rodillo bicicleta: utilizar la bicicleta en días lluviosos

Este tipo de simulador del ciclismo nos da la posibilidad de hacer rodillo en casa y trabajar como si estuviéramos en la calle. Es una de las principales ventajas de este dispositivo —independientemente del tipo que sea—, sobre todo cuando hay días lluviosos y no tenemos la oportunidad de salir a la carretera o a la montaña para practicar nuestro deporte preferido.

Entrenar con rodillo bicicleta: aprovechar mejor el tiempo

Entrenar con rodillo tiene una ventaja muy destacada, y es que con él aprovecharemos mejor el tiempo. Sobre todo, porque no tendremos que organizar nuestra ruta, ni revisar el tráfico, así como tampoco el temporal antes de salir —y, por supuesto, no existirá la posibilidad de perdernos ni será necesario contar con un GPS—. Además, al acabar el entrenamiento de bicicleta en rodillo podrás ducharte directamente y continuar con tus rutinas.

Entrenamiento con rodillo: aspectos a tener en cuenta

A la hora de entrenar en rodillo es importante que tengas en cuenta una serie de recomendaciones, de esta forma te asegurarás de aprovechar al máximo los beneficios de este dispositivo y de usarlo correctamente. Fíjate en lo siguiente:

• Calienta adecuadamente para evitar lesiones y molestias posteriores en las piernas o en la espalda.
• Acomoda bien la bici al rodillo para evitar una posible caída. Fíjate en que esta se mantiene estable y sin balancearse. La bici debe quedar perfectamente fijada al rodillo.
• Opta por el rodillo que mejor se adapte a lo que estás buscando, dependiendo de tu condición y necesidades.
• Adquiere un rodillo de calidad que ofrezca una experiencia más realista, que disminuya los ruidos y vibraciones al usarlo y que te permite sacar el máximo potencial.