Comment s’entraîner efficacement avec un vélo d’appartement pour maximiser les résultats ?

Le vélo d’intérieur nous offre d’innombrables avantages et bénéfices, tout d’abord parce qu’il nous permet d’améliorer nos performances sur le vélo en améliorant la puissance, l’agilité et la fluidité du pédalage. Mais aussi parce qu’il tonifie le cœur, et tout cela sans avoir à sortir de chez soi et en pouvant le faire à n’importe quel moment de la journée. Bien entendu, il existe plusieurs façons de faire du vélo d’intérieur et l’une des plus populaires est l’utilisation de rouleaux -qui, de plus, peuvent être de différents types, comme ceux que vous pouvez voir dans notre catalogue de rouleaux ZYCLE-. C’est pourquoi nous vous expliquons dans cet article comment vous entraîner sur un vélo d’appartement et comment le faire pour obtenir les meilleurs résultats possibles.

Comment s’entraîner sur un vélo d’entraînement pour améliorer son efficacité ?

La première chose à préciser est qu’il existe différents types de rouleaux et que l’utilisation de l’un ou l’autre offre des sensations différentes lors de la pratique de l’équitation. Il est donc important de connaître leurs caractéristiques, avant tout pour savoir quelle est l’option la plus appropriée pour vous. Chez ZYCLE, nous disposons de différents modèles adaptés aux préférences et aux besoins de chaque cycliste. Il s’agit des modèles suivants : Smart ZDrive, ZPro et ZRoller.

La technique de pédalage sur le vélo

L’un des aspects les plus importants lorsque l’on parle d’entraînement sur rouleaux, de cyclisme et de performance cycliste en général est la technique. Gardez à l’esprit que les sensations peuvent être légèrement différentes de celles du cyclisme en plein air, notamment en raison du manque d’irrégularités du terrain. Dans tous les cas, le plus important est de continuer à pédaler sans à-coups. Surtout lorsque vous pédalez à une cadence élevée de plus de 90 tours par minute. Cela signifie que les mouvements brusques d’une position à l’autre doivent être évités autant que possible. Le mouvement doit donc être continu et fluide. Il est également essentiel de maintenir un poids équilibré sur les deux pédales afin d’accélérer en douceur et de maintenir la puissance – et d’éviter les douleurs aux genoux, aux jambes et au dos, entre autres.

La durée des séances sur le trainer

Il faut savoir qu’une séance sur le rouleau d’environ 60 minutes équivaut à environ 90 à 100 minutes de vélo en plein air. En effet, sur le simulateur, le travail est constant et vous pédalez en permanence, sans interruption due à la circulation ou à des périodes de récupération, comme c’est le cas lorsque vous roulez à l’extérieur. Par conséquent, il se peut que vous fassiez deux fois plus d’efforts lorsque vous vous entraînez sur l’appareil. C’est pourquoi nous vous recommandons d’adapter vos temps et vos capacités en extérieur à la durée de votre séance de cyclisme en salle.

Augmentez progressivement l’intensité et suivez un programme d’entraînement structuré.

Lorsque vous vous demandez comment vous entraîner avec un vélo d’appartement, il est important de garder à l’esprit l’intensité et de l’augmenter progressivement. Nous vous recommandons de suivre un programme d’entraînement structuré, tel que celui présenté ci-dessous :

• Phase 1 : travail au seuil de lactate (1 à 1,5 mois).
• Phase 2 : travail d’effort d’intensité moyenne (1,5 mois).
• Phase 3 : travail d’effort à haute intensité mélangé au maintien du seuil de lactate (1 à 1,5 mois).

Il est important de connaître les limites de chaque cycliste et de les adapter aux objectifs et aux buts fixés pour chaque individu, c’est pourquoi il est conseillé de suivre les indications d’un entraîneur dans chaque cas.

Utiliser un simulateur de vélo

Il faut garder à l’esprit que les performances d’un cycliste peuvent diminuer lorsqu’il pratique le cyclisme en intérieur, car bon nombre des stimuli que l’on trouve à l’extérieur et qui vous motivent à prolonger votre séance d’entraînement disparaissent. C’est pourquoi nous vous recommandons d’utiliser un simulateur de cyclisme. Cela améliorera considérablement la sensation de réalisme et rendra l’entraînement plus divertissant. De plus, il existe de nombreuses options et plusieurs pistes à essayer.

Les accessoires nécessaires pour s’entraîner sur un trainer

Que vous souhaitiez savoir comment vous entraîner sur un smart trainer ou que vous vous demandiez comment vous entraîner sur un roller trainer (ou tout autre modèle), il est indispensable de vous équiper des accessoires nécessaires. Ceux-ci ont été conçus avant tout pour améliorer vos performances, mais aussi pour assurer votre sécurité. Nous vous recommandons les éléments suivants :

• Tapis : cet accessoire vous aidera à réduire les vibrations pendant vos séances de vélo, améliorant ainsi la sensation de pédalage. Il permet également d’éviter les rayures sur le sol. Il permet également de protéger le sol de la transpiration.
• Support de roue avant ZYCLE : La béquille améliore votre position en soulevant légèrement la roue avant. Elle vous permet d’adopter une posture plus naturelle avec votre ZPro trainer, ce qui se traduit par une plus grande efficacité pendant les séances d’entraînement en réduisant les frottements et les glissements.
• Thru Axle ou XDR Core : pour les rouleaux ZPro et Smart ZDrive, respectivement. Ils permettent d’étendre la compatibilité du vélo avec le type d’entraîneur que vous allez utiliser.

Vous pouvez également utiliser d’autres accessoires tels que le cardiofréquencemètre thoracique ZCore, qui vous permet d’obtenir des mesures très précises de votre fréquence cardiaque et de minimiser le risque de blessure, entre autres. Gardez toutefois à l’esprit que si vous vous basez sur votre fréquence cardiaque lors d’une séance en salle, votre fréquence cardiaque sera plus élevée. En effet, la température corporelle est généralement plus élevée, ce qui peut augmenter considérablement la fréquence cardiaque.

Comment s’entraîner avec un vélo d’appartement intelligent : quelques conseils de base

En plus de ce qui a été expliqué jusqu’à présent, nous vous recommandons de prendre en compte quelques conseils de base qui, en plus d’améliorer vos performances et de maximiser vos résultats sur le vélo, seront très utiles pour améliorer votre confort. Ces conseils sont les suivants :

• Installez le trainer dans un endroit sûr et vérifiez que le vélo est bien équilibré.
• S’échauffer au préalable.
• S’hydrater correctement et avoir de l’eau à disposition pendant l’entraînement.
• Restez concentré pour éviter les accidents.
• Variez vos séances d’entraînement avec des intervalles de haute intensité et des simulations de montées ou de sprints, entre autres.
• Gardez une serviette à portée de main pour essuyer la sueur.
• À la fin de la séance, prenez le temps de vous rafraîchir.