Comment améliorer l’endurance à vélo : stratégies et exercices efficaces

L’amélioration de l’endurance offre de nombreux avantages qui vous aideront à transformer vos performances et vos sensations à vélo. En plus de faire de vous un cycliste plus rapide et plus efficace, elle présente également des avantages significatifs pour votre santé et votre bien-être général. C’est pourquoi, dans cet article, nous souhaitons vous donner les clés pour apprendre à améliorer votre endurance et les exercices que vous pouvez réaliser sur votre vélo d’intérieur ou votre vélo d’entraînement.

Améliorer l’endurance du vélo : principaux avantages

L’un des principaux objectifs lors de l’élaboration d’un plan d’entraînement est d’améliorer l’endurance sur le vélo. Ce n’est pas surprenant si l’on considère tous les avantages qu’elle vous apportera en tant que cycliste. En voici quelques-uns parmi les plus importants :

• Amélioration des performances : une meilleure endurance sur le vélo vous permettra de maintenir des vitesses plus élevées pendant plus longtemps, ce qui optimisera vos performances à l’entraînement et en compétition.
• Réduction de la fatigue : l’augmentation de la capacité aérobie réduit la sensation de fatigue, ce qui vous permet de profiter de sorties ou de séances plus longues sans vous épuiser prématurément.
• Amélioration de la santé cardiovasculaire : en outre, l’entraînement d’endurance renforce le cœur et les poumons, ainsi que la circulation et la capacité respiratoire.
• Brûler des calories : Les exercices d’endurance sont très utiles pour augmenter le métabolisme et aider à brûler plus de calories, ce qui favorise la perte de poids et la tonification musculaire.
• Récupération plus rapide : grâce à un système cardiovasculaire plus efficace, les muscles récupèrent plus rapidement après des efforts intenses.
• Réduction du risque de blessure : Un corps plus résistant est moins sujet aux blessures, car les muscles et les articulations sont mieux à même de résister à l’effort.

Comment améliorer l’endurance en cyclisme : que puis-je faire ?

En cyclisme, il est possible de travailler l’endurance de différentes manières. Améliorer sa conduite sur le vélo, devenir plus efficace et gagner de la masse musculaire dans les jambes peut être réalisé grâce à un entraînement et des exercices spécifiques pour améliorer l’endurance cycliste, la clé étant, dans tous les cas, la régularité. Plus un cycliste est endurant, plus il est capable de rouler à un bon rythme pendant de longues journées, mieux il résistera à l’épuisement musculaire. Un travail de fond est nécessaire, ce qui signifie qu’il est indispensable d’avoir une bonne base de kilomètres dans les jambes pour résister. Cette base se travaille en début de saison ou lors de la reprise du vélo après une longue période sans y avoir touché. De plus, les premières semaines de base (et de mise en condition générale) sont essentielles pour travailler l’endurance.

Utiliser un vélo d’intérieur ou un vélo d’entraînement

L’utilisation d’un vélo d’intérieur ou d’un vélo d’entraînement permet de contrôler plus facilement l’effort et de limiter les zones d’entraînement. C’est très utile pour l’entraînement d’endurance, car on peut parfaitement limiter le type de séance que l’on veut faire, et améliorer d’autres aspects tels que la cadence et l’efficacité du pédalage, qui sont des facteurs clés pour travailler l’endurance. Chez ZYCLE, nous disposons du vélo d’intérieur avancé Smart ZBike 2.0. Ce vélo destiné aux cyclistes et aux amateurs de fitness présente de nombreux avantages, notamment une résistance automatique et un système de transmission silencieux grâce à sa courroie Poly-V. Nous proposons également quatre modèles de rouleaux de vélo de pointe qui vous aideront à améliorer votre endurance, ainsi que votre technique de pédalage et votre coordination. Il s’agit de ZDrive, ZPro, ZRoller et RooDol de ZYCLE.

Lorsque vous vous demandez comment améliorer l’endurance, dans ce cas, vous pouvez choisir de faire plusieurs séances par semaine d’une durée maximale d’une heure. Vous constaterez rapidement les bénéfices et l’amélioration de votre condition physique.

Exercices pour améliorer l’endurance aérobie avec l’entraînement par intervalles

L’entraînement par intervalles est l’option idéale à faire une ou deux fois par semaine en raison de l’effort requis. L’entraînement, dans ce cas, consiste à alterner des pédalages courts et rapides afin d’atteindre une vitesse maximale pendant cette période, suivie d’une période de récupération plus longue. En d’autres termes, vous poussez votre corps à la limite sur une courte période, puis vous revenez au calme. Cela vous permettra de progresser et de ne pas vous enfermer dans un rythme unique.

Comment améliorer l’endurance cycliste en travaillant en zone 2

Les zones d’entraînement permettent d’améliorer les performances sportives en alternant l’intensité du travail, comme vous pouvez le lire dans cet article. Concrètement, en zone 2, on travaille de 65% à 80% de FC (Fréquence Cardiaque) et de 3 à 4 de PE (Perception d’Effort). Pour améliorer l’endurance, il est idéal de travailler dans cette zone, et il est également conseillé de faire des séries en dessous du seuil aérobie (le point de départ à partir duquel le muscle recourt au système d’acide lactique pour compléter le système aérobie avec plus d’énergie).

Exercices pour améliorer l’endurance aérobie sur un vélo à jeun

Bien que cela ne doive pas être la règle générale, vous pouvez opter pour une séance d’entraînement à jeun, à condition que vous ayez bénéficié d’un repos et d’une récupération adéquats après votre dernière séance d’entraînement. Cela améliorera l’endurance en rendant le système de consommation d’énergie plus efficace. En effet, vous accélérerez votre métabolisme et donc votre dépense calorique, ce qui habituera votre corps à utiliser les graisses comme carburant – en conservant le glycogène pour les sorties plus longues ou les moments de forte intensité.

Améliorez votre endurance cycliste en augmentant progressivement votre niveau

Bien entendu, il s’agit d’un processus. Ainsi, au fur et à mesure que votre corps s’améliore et s’habitue aux exercices, vous devrez travailler à une intensité plus élevée. La constance et la progression de l’entraînement doivent aller de pair avec la forme ou la condition physique.