Wie man die Ausdauer beim Radfahren verbessert: wirksame Strategien und Übungen

Die Verbesserung der Ausdauer bietet zahlreiche Vorteile, die Ihnen helfen werden, Ihre Leistung und Ihr Gefühl beim Radfahren zu verbessern. Sie macht Sie nicht nur zu einem schnelleren und effizienteren Radfahrer, sondern hat auch erhebliche Vorteile für Ihre Gesundheit und Ihr allgemeines Wohlbefinden. Deshalb möchten wir Ihnen in diesem Artikel zeigen, wie Sie Ihre Ausdauer verbessern können und welche Übungen Sie auf dem Indoor-Bike oder dem Fahrradtrainer durchführen können. Los geht’s!

Verbesserung der Ausdauer beim Radfahren: die wichtigsten Vorteile

Eines der Hauptziele bei der Erstellung eines Trainingsplans ist die Verbesserung der Ausdauer auf dem Rad. Das ist nicht verwunderlich, wenn man bedenkt, welche Vorteile dies für Sie als Radfahrer mit sich bringt. Hier sind einige der wichtigsten davon:

• Verbesserte Leistung: Eine bessere Ausdauer auf dem Rad ermöglicht es Ihnen, höhere Geschwindigkeiten über längere Zeiträume zu halten und so Ihre Leistung im Training und im Wettkampf zu optimieren.
• Geringere Ermüdung: Die Steigerung der aeroben Kapazität verringert das Gefühl der Müdigkeit und ermöglicht es Ihnen, längere Fahrten oder Trainingseinheiten zu genießen, ohne sich vorzeitig zu erschöpfen.
• Verbesserte kardiovaskuläre Gesundheit: Darüber hinaus stärkt Ausdauertraining Herz und Lunge sowie Kreislauf und Atemkapazität.
• Kalorien verbrennen: Übungen zur Verbesserung der Ausdauer sind sehr nützlich, um den Stoffwechsel zu steigern und mehr Kalorien zu verbrennen, was die Gewichtsabnahme und den Muskelaufbau fördert.
• Schnellere Erholung: Durch ein leistungsfähigeres Herz-Kreislauf-System erholen sich die Muskeln nach intensiven Anstrengungen schneller.
• Geringeres Verletzungsrisiko: Ein belastbarerer Körper ist weniger verletzungsanfällig, da Muskeln und Gelenke den Belastungen besser standhalten können.

Wie verbessert man die Ausdauer beim Radfahren: Was kann ich tun?

Im Radsport kann man auf viele verschiedene Arten an der Ausdauer arbeiten. Die Verbesserung des Fahrverhaltens, die Steigerung der Leistungsfähigkeit und der Aufbau von Muskelmasse in den Beinen können durch gezieltes Training und Übungen zur Verbesserung der Ausdauer erreicht werden. Je mehr Ausdauer ein Radsportler hat, desto eher ist er in der Lage, lange Tage in einem guten Tempo zu fahren, desto besser kann er sich gegen Muskelerschöpfung wehren. Basisarbeit ist notwendig, und das bedeutet, dass es wichtig ist, einen guten Grundstock an Kilometern in den Beinen zu haben, um zu widerstehen. Dieser Grundstock wird zu Beginn der Saison oder bei der Rückkehr auf das Fahrrad nach einer längeren Pause erarbeitet. Darüber hinaus sind die ersten Wochen des Grundlagentrainings (und der allgemeinen Konditionierung) für die Arbeit an der Ausdauer unerlässlich.

Benutzen Sie ein Indoor-Bike oder einen Fahrradtrainer

Wenn Sie ein Indoor-Bike oder einen Fahrradtrainer benutzen, ist es viel einfacher, Ihre Anstrengung zu kontrollieren und Ihre Trainingsbereiche zu begrenzen. Dies ist sehr nützlich, wenn es um Ausdauertraining geht, da wir die Art der Trainingseinheit perfekt eingrenzen können und auch andere Aspekte wie Trittfrequenz und Pedaleffizienz verbessern können, die wichtige Faktoren bei der Arbeit an der Ausdauer sind. Bei ZYCLE haben wir das fortschrittliche Indoor Cycling Bike Smart ZBike 2.0. Dieses Fahrrad für Radsportler und Fitnessbegeisterte bietet eine Reihe von Vorteilen, wie z. B. einen automatischen Widerstand und ein leises Übertragungssystem dank des Poly-V-Riemens. Wir bieten auch vier Modelle der neuesten Generation von Rollen an, um Ihre Ausdauer, Trettechnik und Koordination zu verbessern. Diese sind ZDrive, ZPro, ZRoller und RooDol von ZYCLE.

Bei der Beantwortung der Frage, wie Sie Ihre Ausdauer verbessern können, können Sie sich in diesem Fall für mehrere Sitzungen pro Woche von bis zu einer Stunde Dauer entscheiden. Sie werden die Vorteile schnell bemerken und Ihre Fitness verbessern.

Übungen zur Verbesserung der aeroben Ausdauer mit Intervalltraining

Das Intervalltraining eignet sich aufgrund der erforderlichen Anstrengung perfekt für ein- bis zweimalige Übungen pro Woche. Das Training besteht in diesem Fall darin, abwechselnd kurz und schnell in die Pedale zu treten, um während dieses Zeitraums eine maximale Geschwindigkeit zu erreichen, gefolgt von einer längeren Erholungsphase. Mit anderen Worten: Sie bringen Ihren Körper in einer kurzen Zeitspanne an die Grenzen und kehren dann zur Ruhe zurück. So können Sie sich weiterentwickeln und bleiben nicht in einem einzigen Rhythmus stecken.

Wie man die Ausdauer beim Radfahren durch Training in Zone 2 verbessert

Wie Sie in diesem Artikel nachlesen können, helfen Trainingszonen bei der Verbesserung der sportlichen Leistung, indem sie die Intensität, mit der Sie arbeiten, abwechseln. In der Zone 2 arbeiten Sie zwischen 65 % und 80 % der Herzfrequenz (HR) und zwischen 3 und 4 EP (Perception of Exertion). Um die Ausdauer zu verbessern, ist es ideal, in diesem Bereich zu arbeiten, und es ist auch ratsam, Sätze unterhalb der aeroben Schwelle zu absolvieren (der Ausgangspunkt, ab dem der Muskel auf das Milchsäure-System zurückgreift, um das aerobe System mit mehr Energie zu versorgen).

Übungen zur Verbesserung der aeroben Ausdauer auf dem Fastenrad

Obwohl dies nicht die allgemeine Regel sein sollte, können Sie sich für ein Fastentraining entscheiden, wenn Sie sich nach dem letzten Training ausreichend ausgeruht und erholt haben. Dadurch wird die Ausdauer verbessert, weil das System des Energieverbrauchs effektiver wird. Denn Sie beschleunigen Ihren Stoffwechsel und damit Ihren Kalorienverbrauch, und Ihr Körper gewöhnt sich daran, Fett als Brennstoff zu verwenden und Glykogen für längere Fahrten oder hochintensive Momente zu sparen.

Verbessern Sie Ihre Ausdauer beim Radfahren, indem Sie Ihr Niveau schrittweise erhöhen

Natürlich ist das alles ein Prozess. Während sich Ihr Körper verbessert und an die Übungen gewöhnt, müssen Sie mit höherer Intensität arbeiten. Konsequenz und Progression im Training sollten Hand in Hand mit der Fitness oder der körperlichen Verfassung gehen.