Come migliorare la resistenza in bicicletta: strategie ed esercizi efficaci

Migliorare la resistenza offre numerosi vantaggi che vi aiuteranno a trasformare le vostre prestazioni e sensazioni in bicicletta. Oltre a rendervi un ciclista più veloce ed efficiente, ha anche notevoli benefici per la vostra salute e il vostro benessere generale. Ecco perché in questo articolo vogliamo darvi le chiavi per imparare a migliorare la vostra resistenza e quali esercizi potete fare sulla vostra indoor bike o sul cycling trainer. Andiamo avanti!

Migliorare la resistenza in bicicletta: i principali benefici

Uno degli obiettivi principali quando si progetta un piano di allenamento è quello di migliorare la resistenza in bicicletta. Non c’è da stupirsi se si considerano tutti i benefici che ne derivano per il ciclista. Ecco alcuni dei più importanti:

• Miglioramento delle prestazioni: una migliore resistenza in bicicletta vi permetterà di mantenere velocità più elevate per periodi di tempo più lunghi, ottimizzando le vostre prestazioni in allenamento e in gara.
• Riduzione dell’affaticamento: l’aumento della capacità aerobica riduce la sensazione di stanchezza, consentendo di godersi corse o sessioni più lunghe senza esaurirsi prematuramente.
• Miglioramento della salute cardiovascolare: l’allenamento di resistenza rafforza inoltre il cuore e i polmoni, nonché la circolazione e la capacità respiratoria.
• Bruciare calorie: Gli esercizi per migliorare la resistenza sono molto utili per aumentare il metabolismo e aiutare a bruciare più calorie, favorendo la perdita di peso e la tonificazione muscolare.
• Recuperi più rapidi: con un sistema cardiovascolare più efficiente, i muscoli recuperano più velocemente dopo gli sforzi intensi.
• Riduzione del rischio di lesioni: Un corpo più resistente è meno soggetto a lesioni, perché i muscoli e le articolazioni sono in grado di sopportare meglio lo sforzo.

Come migliorare la resistenza in bicicletta: cosa posso fare?

Nel ciclismo è possibile lavorare sulla resistenza in molti modi diversi. Migliorare sulla bicicletta, diventare più efficienti e aumentare la massa muscolare delle gambe possono essere ottenuti con allenamenti ed esercizi specifici per migliorare la resistenza ciclistica, e la chiave – in ogni caso – è la costanza. Più resistenza ha un ciclista, più è in grado di pedalare a un buon ritmo per lunghi giorni, più sarà in grado di resistere all’esaurimento muscolare. È necessario un lavoro di base, il che significa che è essenziale avere una buona base di chilometri nelle gambe per resistere. Si lavora su questa base all’inizio della stagione o quando si torna in bici dopo un lungo periodo di tempo senza toccarla. Inoltre, le prime settimane di base (e di condizionamento generale) sono fondamentali per lavorare sulla resistenza.

Utilizzare una cyclette o un trainer indoor

Quando si utilizza una cyclette o un trainer per ciclismo indoor è molto più facile controllare lo sforzo e limitare le zone di allenamento. Questo è molto utile quando si tratta di allenamento di resistenza, in quanto possiamo limitare perfettamente il tipo di sessione che vogliamo fare, oltre a migliorare altri aspetti come la cadenza e l’efficienza della pedalata, che sono fattori chiave quando si lavora sulla resistenza. Da ZYCLE abbiamo la bicicletta da indoor cycling avanzata Smart ZBike 2.0. Questa bicicletta per ciclisti e appassionati di fitness offre una serie di vantaggi, tra cui la resistenza automatica e il sistema di trasmissione silenzioso grazie alla cinghia Poly-V. Offriamo anche quattro modelli di rulli per biciclette all’avanguardia che vi aiuteranno a migliorare la resistenza, la tecnica di pedalata e la coordinazione. Si tratta di ZDrive, ZPro, ZRoller e RooDol di ZYCLE.

Per rispondere a come migliorare la resistenza, in questo caso, potete scegliere di fare diverse sessioni a settimana della durata massima di un’ora. Noterete subito i benefici e migliorerete la vostra forma fisica.

Esercizi per migliorare la resistenza aerobica con l’interval training

L’allenamento a intervalli è l’opzione perfetta da fare una o due volte alla settimana a causa dello sforzo richiesto. L’allenamento, in questo caso, consiste nell’alternare pedalate brevi e veloci per raggiungere la massima velocità durante questo periodo, seguito da un periodo di recupero più lungo. In altre parole, si spinge il corpo al limite in un breve periodo di tempo e poi si torna alla calma. Questo vi permetterà di progredire e di non rimanere bloccati in un unico ritmo.

Come migliorare la resistenza ciclistica lavorando nella zona 2

Le zone di allenamento aiutano a migliorare le prestazioni sportive alternando l’intensità del lavoro, come si può leggere in questo articolo. In particolare, nella zona 2 si lavora dal 65% all’80% di FC (frequenza cardiaca) e da 3 a 4 di EP (percezione dello sforzo). Per migliorare la resistenza, è ideale lavorare in questa zona, ed è anche consigliabile fare serie al di sotto della soglia aerobica (il punto di partenza a partire dal quale il muscolo ricorre al sistema dell’acido lattico per integrare il sistema aerobico con più energia).

Esercizi per migliorare la resistenza aerobica in bicicletta a digiuno

Anche se non dovrebbe essere la regola generale, a patto che si sia riposato e recuperato adeguatamente dopo l’ultimo allenamento, si può optare per una sessione di allenamento a digiuno. In questo modo si migliora la resistenza rendendo più efficace il sistema di consumo energetico. In questo modo si accelera il metabolismo e quindi il dispendio calorico e si abitua il corpo a utilizzare i grassi come carburante, risparmiando il glicogeno per le corse più lunghe o per i momenti ad alta intensità.

Migliorare la resistenza ciclistica aumentando progressivamente il livello di allenamento

Naturalmente, si tratta di un processo. Quindi, man mano che il vostro corpo migliora e si abitua agli esercizi, dovrete lavorare a un’intensità maggiore. La costanza e la progressione dell’allenamento devono andare di pari passo con la forma fisica.