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Entras num intervalo de 200 W e, mesmo que alteres o ritmo de pedalada, o valor mantém-se próximo do objetivo. É esse o objetivo do modo ERG no rolo: a aplicação pede uma potência e o equipamento altera a resistência para te ajudar a mantê-la. A sensação, porém, muda bastante se a cadência cair de repente.
Compreender este comportamento evita confundir uma função normal com uma avaria. O ERG é cómodo em sessões estruturadas, mas pode não ser a melhor opção para todos os esforços. Também exige que a aplicação controle efetivamente o rolo. Se apenas receber os dados de potência, o treino pode aparecer no ecrã sem regular a carga. Antes de começares, verifica se o ERG está disponível nesse treino específico.
Como regula a resistência e por que razão a cadência é importante
Numa sessão programada, cada bloco tem uma potência-alvo. Com o ERG ativado, o rolo inteligente ajusta a resistência para se aproximar desse objetivo. Não se trata de uma inclinação virtual: durante o intervalo, a carga responde ao treino.
Para enquadrares esta função, consulta o que faz um rolo inteligente durante uma sessão e distingue os dados que envia do controlo que recebe. Imagina um bloco a 180 W. Ao passares de uma cadência confortável para outra muito mais baixa, precisas de aplicar mais força em cada pedalada para manter esses watts. O rolo costuma responder com mais resistência, o que dificulta recuperar o ritmo. Se voltares a pedalar mais depressa, reduz essa resistência. O ERG regula a resistência, mas não pedala por ti nem torna razoável um objetivo demasiado elevado.
Esta resposta explica porque é que uma queda brusca da cadência pode parecer um bloqueio. A TrainerRoad recomenda manter um ritmo estável e confortável durante a maioria dos blocos ERG. Não precisas de procurar um valor de cadência que sirva para todos, mas de entrar no intervalo a pedalar de forma contínua. Esperar que a resistência aumente para só depois acelerar costuma ser a parte difícil.
Se isto te acontece frequentemente, revê como treinar a cadência no rolo e entra no intervalo seguinte a um ritmo que consigas manter. Se a carga já não te permitir mover os pedais com controlo, reduz temporariamente a intensidade, se a plataforma o permitir. Também podes parar em segurança e recomeçar depois de recuperares o ritmo. Lutar contra uma resistência que te impede de pedalar não melhora a qualidade da série.
Quando ajuda e quando convém desligá-lo
O ERG é útil em blocos sustentados com uma potência definida: evita teres de corrigir cada pequena variação através das mudanças. Numa série longa, podes concentrar-te em manter a pedalada e observar como responde a respiração. Esta comodidade ajuda a seguir a estrutura prevista, embora convenha aceitar pequenas oscilações no valor em vez de procurar uns 180 W perfeitos a cada segundo.
Num arranque curto, pelo contrário, o rolo pode demorar mais tempo a atingir a carga pretendida do que a duração do esforço. Algumas séries de VO2max no rolo permitem usar ERG, mas num sprint talvez prefiras regular a carga por ti. Experimenta o modo que te permita executar a série sem travar o movimento nem olhar para o ecrã a cada pedalada.
O que muda num teste de FTP
Nos intervalos de um teste de FTP de vinte minutos ou de oito minutos, a TrainerRoad utiliza um modo livre ou de resistência. O objetivo é medir quanto consegues sustentar sem que o ERG fixe a potência. Já um teste incremental pode funcionar com ERG, dependendo da plataforma. É o protocolo que manda: não mudes de modo só porque outro teste funciona dessa forma.
ERG, ajuste livre da resistência e simulação de inclinação
No modo livre ou de resistência, ajustas a carga com as mudanças, a cadência ou o nível configurado. A potência é o resultado do que fazes, não uma instrução que o rolo tenta impor. Na simulação, a aplicação altera a resistência de acordo com o terreno virtual.
As plataformas usam nomes e controlos diferentes, por isso confirma qual é o modo que aparece efetivamente no ecrã. O nosso rolo ZDrive MAX para treinar com resistência controlável pode ligar-se a simuladores compatíveis através de Bluetooth FTMS, ANT+ ou USB. Essa conectividade não ativa o ERG por si só: a aplicação tem de reconhecer o rolo como um dispositivo controlável e tens de iniciar um treino compatível com esse modo. No Zwift, por exemplo, a definição de ERG aparece dentro dos treinos, não em qualquer percurso livre.
Se a resistência não responder como esperas
Verifica se o rolo tem alimentação elétrica e se a aplicação o emparelhou como fonte de potência e como dispositivo que controla a resistência. A Zycle recorda que, no Zwift, a secção de resistência deve mostrar o equipamento controlável. Se outro telemóvel mantiver uma ligação Bluetooth ao rolo, desliga esse telemóvel do rolo e volta a emparelhar o equipamento antes de repetires o teste.
Depois, revê a potência-alvo, o FTP configurado e o tipo de bloco. Um intervalo livre não pede ao rolo para manter os watts, e um objetivo demasiado alto pode tornar a resistência impossível de vencer. Atualiza o firmware apenas de acordo com as instruções da Zycle. Se a carga não mudar depois destas verificações, regista a aplicação, o modo e o que acontece para consultares o apoio técnico.
Escolhe o modo de acordo com a sessão
Antes de começares, vê o que o bloco exige. Num intervalo longo com potência prescrita, o ERG pode ajudar-te a manter a regularidade. Num sprint ou num teste máximo, o modo livre dá-te mais margem para gerir o esforço. Muda de modo de acordo com o objetivo da sessão, não porque um pareça mais avançado do que o outro.
Se a resistência aumentar quando a cadência cai, revê primeiro o ritmo e a potência-alvo. Se o rolo nunca se aproximar do valor pedido, verifica se a aplicação controla a resistência. São problemas diferentes e exigem respostas diferentes. Um teste curto antes da sessão principal permite detetá-los sem transformar o treino numa sequência de ajustes improvisados.
