Cart is empty 
O Natal é uma época mágica cheia de reuniões familiares, refeições deliciosas (e calóricas) e uma atmosfera festiva que muitas vezes desafia a nossa rotina habitual de exercício de ciclismo. Para os entusiastas do ciclismo, manter a forma durante a época festiva pode parecer complicado, mas com um pouco de planeamento e motivação, não só é possível, como também é uma excelente forma de equilibrar as celebrações, os excessos e o bem-estar pessoal. Andar de bicicleta ajuda a evitar a natureza sedentária da estação fria, liberta endorfinas e reforça a resistência cardiovascular e muscular – bem como os benefícios mentais de relaxar e de nos distrairmos dos problemas quotidianos. É por isso que andar de bicicleta durante a época festiva é uma boa ideia. Mas como? Eis o que pode fazer para manter a sua rotina de ciclismo no Natal.
Os benefícios de andar de bicicleta no Natal
Andar de bicicleta durante as férias não só queima as calorias extra das refeições de férias, como também reduz o stress e melhora a qualidade do sono. Ao andar de bicicleta, liberta endorfinas que ajudam a combater o cansaço e o baixo astral que podem surgir durante o inverno. Além disso, manter a sua rotina de exercício vai permitir-lhe começar o Ano Novo em boa forma física e mental, não esquecendo que o seu desempenho não vai diminuir, especialmente a sua capacidade de sprint – que é o que se perde mais rapidamente, num período de 3 dias a uma semana mais ou menos – bem como a sua força muscular – uma vez que a massa muscular começa normalmente a reduzir por volta de uma semana.
Ciclismo de Natal: como manter a sua rotina de exercícios de ciclismo
Durante a época festiva, os excessos alimentares e as temperaturas frias podem reduzir a motivação para andar de bicicleta. Isto é agravado pelo tempo limitado devido a eventos e compromissos familiares. No entanto, é importante lembrar que o ciclismo não só ajuda a manter a forma física, como também melhora o seu humor, o que é ideal para estes tempos atarefados, como mencionado acima. Para o ajudar a ultrapassar a época festiva, recomendamos as seguintes dicas.
Planear o treino certo para o Natal
Em geral, durante a época natalícia e festiva, o tempo está contra nós, pois temos de conciliar uma grande carga de trabalho (ou de estudos) com obrigações e acontecimentos familiares. Assim, recomendamos que planeie um novo programa de formação adaptado a esta situação. Como se costuma dizer, pouco é melhor do que nada e, neste caso, aplica-se perfeitamente, porque com pouco evitará perder a sua forma física e ser-lhe-á muito mais fácil voltar ao estado em que se encontrava quando as celebrações terminarem. Pode optar por reduzir a duração das suas sessões ou eliminar alguns dos seus passeios diários, por exemplo, bem como optar por treinos menos exigentes.
Prepare-se com roupa de ciclismo para o tempo frio
A falta de tempo é uma das maiores complicações quando se trata de andar de bicicleta na época do Natal, como explicámos no ponto anterior, mas também o frio – que é a principal razão pela qual tendemos a ficar em casa, especialmente quando é extremo. Por isso, é essencial equipar-se com vestuário de ciclismo para o frio extremo, como os casacos impermeáveis à prova de vento e as luvas de ciclismo para o frio extremo, entre outros. O vestuário de ciclismo para o frio é concebido para proteger contra o vento e manter o calor do corpo sem sacrificar a respirabilidade. Inclui os casacos e luvas impermeáveis acima referidos, bem como camisolas térmicas, calções de bibe forrados a velo, protecções para as botas e gorros. Recomendamos a utilização de materiais do tipo Gore-Tex e de tecidos técnicos que repelem a água e permitem a ventilação.
Mantenha um equilíbrio na sua alimentação
Não há Natal sem alguns excessos gastronómicos, e isso é bom. O segredo é a moderação e o equilíbrio. Pode saborear os pratos festivos, mas tente compensar com refeições mais leves e nutritivas entre as celebrações, para não ter tanta dificuldade em voltar ao exercício. Uma dieta equilibrada com hidratos de carbono, proteínas e gorduras saudáveis suficientes ajudá-lo-á a ter energia para as suas viagens de bicicleta. Além disso, não se esqueça de se manter hidratado, algo que tendemos a esquecer no inverno.
Natal, ciclismo indoor e formas de manter a sua rotina
A melhor solução para combater a falta de tempo e o frio destas datas, para além do que já explicámos até agora, é o ciclismo indoor. A utilização de uma bicicleta de ciclismo indoor ou de um simulador de ciclismo permitir-lhe-á treinar confortavelmente em casa durante estas datas sem qualquer complicação, pois evitará perder tempo a deslocar-se para a zona do percurso, mas também porque poderá continuar o seu treino de ciclismo em dias de chuva, vento ou muito frio, tudo a partir do conforto da sua casa. Além disso, poderá tirar mais partido dos seus treinos, pois o ciclismo indoor é mais eficiente. Geralmente, quando se anda de bicicleta ao ar livre, é comum passar entre 10% e 15% do tempo a pedalar a 0 watts, seja por causa das descidas, do trânsito ou de qualquer outra interrupção que possa ocorrer ao longo do percurso. Com o ciclismo indoor, estes inconvenientes são eliminados da fórmula, aumentando a eficiência de cada pedalada.
Na ZYCLE tem a oportunidade de elevar os seus treinos a outro nível graças à tecnologia avançada da ZBike 2.0; mas também graças à última geração de rolos de bicicleta, que oferecem as sensações de ciclismo mais realistas e têm as últimas caraterísticas do mercado, como o ZDrive MAX, o ZPro e o RooDol by ZYCLE. Dê uma vista de olhos ao catálogo e não perca a oportunidade de se manter em forma no Natal e em qualquer outra altura do ano com os seus exercícios de indoor cycling.
