Cart is empty 
La Navidad es una época mágica llena de reuniones familiares, deliciosas (y calóricas) comidas y un ambiente festivo que a menudo desafía nuestra rutina habitual de ejercicios con la bicicleta. Para los amantes del ciclismo, mantener la forma física durante las fiestas puede parecer complicado, pero con un poco de planificación y motivación, no solo es posible, sino también una excelente manera de equilibrar las celebraciones, los excesos y el bienestar personal. El ciclismo ayuda a evitar el sedentarismo típico de la época del frío, a liberar endorfinas y a fortalecer la resistencia cardiovascular y muscular —además de los beneficios mentales, ya que nos permite relajarnos y despreocuparnos de los problemas del día a día—. Es por esta razón por la que resulta tan conveniente practicar ciclismo en las épocas festivas. Pero, ¿cómo? A continuación, te explicamos lo que puedes hacer para mantener tu rutina de ciclismo en Navidad.
Los beneficios de la bicicleta en Navidad
El ciclismo durante las fiestas no solo quema las calorías extras de las comidas navideñas, sino que también reduce el estrés y mejora la calidad del sueño. Al pedalear, liberas endorfinas que ayudan a combatir la fatiga y el ánimo decaído que puede surgir en invierno. Además, mantener la rutina de ejercicio te permitirá comenzar el año nuevo con buena forma física y mental, sin olvidar que de esta forma tu rendimiento no disminuirá, sobre todo la capacidad de sprint —que es lo que más rápido se pierde, en un periodo de 3 día a una semana, aproximadamente—, así como también la fuerza muscular —puesto que la masa muscular suele comenzar a reducirse en torno a la semana—.
Ciclismo Navidad: Cómo mantener tu rutina de ejercicio con la bicicleta
Durante las fiestas, el exceso de comida y las bajas temperaturas pueden reducir la motivación para salir en bicicleta. A esto se suma el tiempo limitado debido a eventos y compromisos familiares. Sin embargo, es importante recordar que el ciclismo no solo ayuda a mantener la forma física, sino que también mejora el estado de ánimo, lo que resulta ideal para estas fechas ajetreadas, como indicábamos más arriba. Y para que puedas superar estas fechas te recomendamos que tengas en cuenta los siguientes consejos.
Planifica un entrenamiento adecuado para la Navidad
Generalmente, en épocas navideñas y fechas festivas, el tiempo juega muy en nuestra contra ya que debemos combinar altas cargas de trabajo (o de estudio) con las obligaciones familiares y los eventos. Te recomendamos, por lo tanto, que planifiques un nuevo entrenamiento adaptado a esta situación. Como suelen decir más vale poco que nada, y en este caso aplica perfectamente ya que con poco que hagas evitarás perder la forma física y te resultará mucho más sencillo volver a un estado en el que te encontrabas cuando hayan pasado estas celebraciones. Puedes optar por reducir la duración de las sesiones o eliminar alguna de las salidas diarias, por ejemplo, así como optar por entrenamientos menos exigentes.
Prepárate con ropa de ciclismo para el frío
La falta de tiempo es una de las mayores complicaciones a la hora de practicar ciclismo en épocas navideñas, como explicábamos en el punto anterior, pero también el frío —que es la principal razón por la que solemos quedarnos en casa, sobre todo cuando este es extremo—. Es fundamental, por lo tanto, equiparse con ropa de ciclismo para el frío extremo, como son las chaquetas cortavientos impermeables y los guantes de ciclismo para el frío extremo, entre otras. La ropa de ciclismo para el frío está diseñada para proteger del viento y mantener el calor corporal sin sacrificar transpirabilidad. Incluye las chaquetas cortavientos y los guantes mencionados, así como maillots térmicos, culotes largos con forro polar, cubrebotas y gorros bajo el casco. Te recomendamos la utilización de materiales del tipo Gore-Tex y tejidos técnicos que repelen el agua y permiten la ventilación.
Mantén un equilibrio en tu alimentación
No hay Navidad sin algún exceso gastronómico, y eso está bien. La clave está en la moderación y el equilibrio. Puedes disfrutar de los platos navideños, pero intenta compensar con comidas más ligeras y nutritivas entre celebraciones, así no tendrás tantas complicaciones para retomar el ejercicio. Una dieta balanceada con suficientes carbohidratos, proteínas y grasas saludables te ayudará a tener energía para tus salidas en bicicleta. También, recuerda mantener una buena hidratación, algo que solemos olvidar en invierno.
Navidad, ciclismo indoor y formas de mantener tu rutina
La mejor solución para combatir la falta de tiempo y el frío propio de estas fechas, además de lo que explicábamos hasta ahora, está en el ciclismo indoor. Hacer uso de una bicicleta de ciclismo indoor o de un rodillo de ciclismo te permitirá entrenar cómodamente en casa durante estas fechas sin ninguna complicación, ya que evitarás perder tiempo en el desplazamiento hasta la zona de la ruta, pero también porque podrás continuar con tus entrenamientos de ciclismo en los días con lluvia, viento o con frío excesivo, todo ello desde la comodidad del hogar. Además, podrás aprovechar mejor los entrenamientos teniendo en cuenta que el ciclismo indoor es más eficiente. Por lo general, cuando se practica ciclismo exterior suele ser habitual pasar entre el 10% y el 15% del tiempo rodando por inercia a 0 vatios, ya sea por las bajadas, por el tráfico o por cualquier otra interrupción que puede presentarse en el camino. En el ciclismo indoor estos inconvenientes se eliminan de la fórmula, por lo que aumenta la eficiencia en cada pedalada.
En ZYCLE tienes la posibilidad de llevar tus entrenamientos a otro nivel gracias a la avanzada tecnología de la ZBike 2.0; pero también gracias a los rodillos de bicicleta de última generación, que ofrecen las sensaciones de ciclismo más realistas y cuentan con las últimas prestaciones del mercado, como es el caso del ZDrive MAX, ZPro y RooDol by ZYCLE. ¿Te atreves a probarlo? Échale un vistazo al catálogo y no pierdas la oportunidad de mantenerte en forma en Navidad y en cualquier otro momento del año con tus entrenamientos de ciclismo indoor.
