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Noël est une période magique remplie de réunions de famille, de repas délicieux (et caloriques) et d’une atmosphère festive qui met souvent à l’épreuve notre routine habituelle d’exercice à vélo. Pour les amateurs de cyclisme, rester en forme pendant les fêtes de fin d’année peut sembler difficile, mais avec un peu d’organisation et de motivation, c’est non seulement possible, mais c’est aussi un excellent moyen de concilier les célébrations, les excès et le bien-être personnel. Le vélo permet d’éviter la sédentarité de la saison froide, de libérer des endorphines et de renforcer l’endurance cardiovasculaire et musculaire, sans oublier les bienfaits mentaux de la relaxation et de l’oubli des problèmes quotidiens. C’est pourquoi faire du vélo pendant les fêtes de fin d’année est une bonne idée. Mais comment faire ? Voici ce que vous pouvez faire pour conserver votre routine cycliste de Noël.
Les avantages du vélo à Noël
Faire du vélo pendant les vacances permet non seulement de brûler les calories supplémentaires des repas de fête, mais aussi de réduire le stress et d’améliorer la qualité du sommeil. En faisant du vélo, vous libérez des endorphines qui aident à combattre la fatigue et la baisse de moral qui peuvent s’installer pendant l’hiver. De plus, le maintien de votre activité physique vous permettra d’aborder la nouvelle année en bonne forme physique et mentale, sans oublier que vos performances ne diminueront pas, notamment votre capacité de sprint – c’est ce que vous perdez le plus rapidement, sur une période de 3 jours à une semaine environ – ainsi que votre force musculaire – la masse musculaire commençant généralement à se réduire autour d’une semaine.
Noël à vélo : comment continuer à faire de l’exercice à vélo ?
Pendant les fêtes de fin d’année, les excès alimentaires et les températures froides peuvent réduire la motivation à sortir sur le vélo. À cela s’ajoute le manque de temps dû aux événements familiaux et aux engagements. Cependant, il est important de se rappeler que le vélo ne contribue pas seulement à maintenir la forme, mais qu’il améliore également l’humeur, ce qui est idéal en cette période chargée, comme nous l’avons mentionné plus haut. Pour vous aider à passer le cap des fêtes de fin d’année, nous vous recommandons les conseils suivants.
Planifiez la bonne séance d’entraînement pour Noël
En général, pendant la période de Noël et des fêtes de fin d’année, le temps joue contre nous, car nous devons combiner de lourdes charges de travail (ou d’études) avec des obligations et des événements familiaux. Nous vous recommandons donc de prévoir un nouveau programme de formation adapté à cette situation. Comme on dit, mieux vaut peu que rien, et dans ce cas, cela s’applique parfaitement, car avec peu, vous éviterez de perdre votre forme et il vous sera beaucoup plus facile de retrouver l’état dans lequel vous étiez une fois les fêtes terminées. Vous pouvez choisir de réduire la durée de vos séances ou de supprimer certaines de vos sorties quotidiennes, par exemple, et d’opter pour des entraînements moins exigeants.
Préparez des vêtements de cyclisme pour le temps froid
Le manque de temps est l’une des plus grandes complications lorsqu’il s’agit de faire du vélo à Noël, comme nous l’avons expliqué au point précédent, mais aussi le froid – qui est la principale raison pour laquelle nous avons tendance à rester à la maison, surtout lorsqu’il est extrême. Il est donc essentiel de s’équiper de vêtements de cyclisme pour le froid extrême, tels que des vestes imperméables et coupe-vent et des gants de cyclisme pour le froid extrême, entre autres. Les vêtements de cyclisme pour le froid sont conçus pour protéger contre le vent et maintenir la chaleur corporelle sans sacrifier la respirabilité. Ils comprennent les vestes et les gants coupe-vent mentionnés ci-dessus, ainsi que les maillots thermiques, les cuissards doublés de polaire, les couvre-bottes et les bonnets sous le casque. Nous recommandons l’utilisation de matériaux de type Gore-Tex et de tissus techniques qui repoussent l’eau et permettent la ventilation.
Gardez l’équilibre dans votre alimentation
Il n’y a pas de Noël sans quelques excès gastronomiques, et c’est très bien ainsi. La clé est la modération et l’équilibre. Vous pouvez savourer les plats de fête, mais essayez de compenser par des repas plus légers et plus nutritifs entre les célébrations, afin de ne pas avoir trop de mal à vous remettre à l’exercice. Une alimentation équilibrée comprenant suffisamment de glucides, de protéines et de graisses saines vous permettra d’avoir de l’énergie pour vos sorties à vélo. N’oubliez pas non plus de vous hydrater, ce que nous avons tendance à oublier en hiver.
Noël, le vélo d’intérieur et les moyens de maintenir votre routine
La meilleure solution pour lutter contre le manque de temps et le froid de ces dates, en plus de ce que nous avons expliqué jusqu’à présent, est le cyclisme en salle. L’utilisation d’un vélo d’appartement ou d’un vélo d’entraînement vous permettra de vous entraîner confortablement chez vous pendant ces dates sans aucune complication, car vous éviterez de perdre du temps à vous rendre dans la zone de parcours, mais aussi parce que vous pourrez poursuivre votre entraînement cycliste les jours de pluie, de vent ou de grand froid, tout en restant confortablement installé chez vous. Vous pourrez également tirer un meilleur parti de vos séances d’entraînement, car le cyclisme en salle est plus efficace. En général, lorsqu’on fait du vélo à l’extérieur, on passe entre 10 et 15 % du temps à rouler à 0 watt, que ce soit à cause des descentes, de la circulation ou de toute autre interruption qui peut survenir en cours de route. Avec le cyclisme en salle, ces inconvénients sont éliminés de la formule, ce qui augmente l’efficacité de chaque coup de pédale.
Chez ZYCLE, vous avez la possibilité de passer à la vitesse supérieure grâce à la technologie avancée du ZBike 2.0, mais aussi grâce à la dernière génération de rouleaux de vélo, qui offrent les sensations de cyclisme les plus réalistes et les caractéristiques les plus récentes du marché, comme le ZDrive MAX, le ZPro et le RooDol by ZYCLE. Consultez le catalogue et ne manquez pas l’occasion de vous maintenir en forme à Noël et à tout autre moment de l’année grâce à vos entraînements de cyclisme en salle.
