Bicicleta de braço: Quais são os benefícios?

O ciclismo é um dos desportos mais completos devido ao grande número de músculos envolvidos em cada sessão. Mas em que medida é que se exercita na bicicleta, e os músculos dos braços estão envolvidos? Neste artigo, respondemos a esta questão, que suscita muitas dúvidas entre os ciclistas e os adeptos do fitness quando utilizam uma bicicleta de indoor cycling. Vamos a isso!

Os braços trabalham na bicicleta de ciclismo indoor?

O ciclismo indoor e outdoor trabalha principalmente os músculos das pernas, mas os músculos dos braços também podem estar indiretamente envolvidos. Tenha em conta que, durante a sessão de indoor cycling, os braços seguram o guiador e ajudam a estabilizar o tronco, o que envolve os músculos dos ombros, o core e, em menor grau, os bíceps e os tríceps. Por conseguinte, os músculos dos braços são ligeiramente activados para realizar a função principal da bicicleta.

Alguns exercícios para os braços numa bicicleta

Embora a bicicleta de ciclismo indoor não seja especificamente concebida para trabalhar os braços, com algumas modificações e exercícios adicionais é possível fortalecê-los enquanto se pedala. Para um treino completo, o ideal é complementar o ciclismo indoor com exercícios de força fora da bicicleta, como flexões, flexões ou musculação, para conseguir um desenvolvimento equilibrado de todo o corpo. No entanto, quando falamos de ciclismo, braços e exercícios, deve saber que os membros podem ser trabalhados de forma secundária com uma das seguintes técnicas:

• Flexões isométricas: Mantenha uma ligeira flexão dos cotovelos enquanto segura o guiador para ativar os bíceps e os tríceps.
• Levantamentos com halteres: Pode utilizar halteres leves para efetuar roscas bíceps ou elevações laterais enquanto pedala com baixa resistência.
• Flexões de tríceps no guiador: Apoie as mãos no guiador e faça pequenas flexões de cotovelo para trabalhar os tríceps.
• Empurrar e puxar: Durante os sprints de pé, empurre e puxe o guiador com controlo para ativar mais os braços e os ombros.
• Variações de postura: Alternar entre as posições de preensão do guiador (baixa, média e alta) ajuda a ativar diferentes grupos musculares nos braços e ombros.

O ideal é utilizar uma bicicleta profissional de ciclismo indoor, como a ZBike 2.0 da ZYCLE. Esta bicicleta é uma das mais avançadas do mercado, pois possui tecnologia de ponta e caraterísticas de última geração que lhe permitem treinar ciclismo profissionalmente e praticar fitness. A sua mudança de velocidades simula a de uma bicicleta mono de 15 velocidades, enquanto a sua resistência magnética automática se ajusta aos principais simuladores de ciclismo, concebidos para planear os treinos mais completos em que são trabalhados diferentes grupos musculares, bem como a resistência cardiovascular e outros aspectos essenciais para os ciclistas. A ZBike 2.0 também oferece uma postura perfeita graças ao seu design em V com ajuste micrométrico do selim e do guiador e ao seu guiador multi-posições, que permite modificar a postura para trabalhar diferentes músculos dos braços.

Bicicleta de braço: vantagens

O ciclismo indoor é uma excelente forma de fazer exercício, mas, como dissemos, centra-se geralmente na resistência cardiovascular e no trabalho das pernas, o que tem muitas vantagens – neste artigo, pode saber mais sobre os benefícios do ciclismo indoor. De qualquer forma, em termos de benefícios para os braços, o ciclismo pode ter as seguintes vantagens, especialmente se praticado regularmente:

Fortalecimento da parte superior do corpo

Os exercícios para os braços na bicicleta têm a ver com a aderência constante ao guiador e a estabilidade necessária durante a sessão, o que ajuda a tonificar os ombros e os braços, especialmente se forem realizados exercícios complementares.

Melhoria da resistência muscular

Durante as sessões prolongadas, os braços mantêm uma posição ativa, o que pode melhorar a resistência dos músculos envolvidos. De facto, é comum notar cansaço na zona dos braços quando se começa a treinar na bicicleta indoor, no entanto, com o trabalho constante, os músculos vão ganhando resistência para trabalhar sem problemas, e será possível adotar a postura correta sem complicações.

Trabalho isométrico vs. movimentos repetitivos

A tensão exercida no guiador, especialmente nas subidas ou nos sprints em pé, ativa os músculos da parte superior do corpo sem necessidade de movimentos repetitivos. Por outro lado, se trabalhar com exercícios de velocidade (pedalar a 80 rpm ou mais), a ativação dos músculos dos braços também será muito eficaz, uma vez que há mais movimento na bicicleta.

Coordenação e estabilidade

O controlo da bicicleta e as mudanças de postura no guiador promovem a coordenação entre os braços e o core, melhorando a estabilidade geral do corpo.

Complemento ideal para o treino de força

Ao combinar o ciclismo indoor com exercícios de resistência, como pesos ou bandas elásticas, pode conseguir um treino perfeitamente equilibrado e eficaz para todo o corpo. Naturalmente, o fortalecimento do músculo cardíaco com o ciclismo é essencial, uma vez que é o motor do nosso corpo e é responsável por bombear o sangue para os pulmões e para todo o corpo, para que tudo funcione corretamente.