Andar de bicicleta estática engorda as pernas?

Andar de bicicleta estática traz um grande número de benefícios para a saúde, principalmente se for uma bicicleta profissional de ciclismo indoor que permite a sua utilização intensiva, tanto para quem procura condicionar-se e treinar em casa, como para quem pretende utilizá-la a um nível de condicionamento físico. Ora, existem muitas dúvidas em relação à função da bicicleta estática para pernas, especificamente, se engorda as pernas ou se as faz emagrecer. É por isso que neste artigo respondemos à seguinte questão. Vamos lá!

Andar de bicicleta estática engorda as pernas?

A primeira coisa que deve ficar claro ao responder a esta questão é que a resposta depende de várias questões, não existe uma solução única tendo em conta, por exemplo, que podem ser realizados muitos tipos de formação diferentes e que cada uma cumpre objectivos específicos. Além disso, existem outras questões que têm a ver com a função da bicicleta estática para as pernas. O que é preciso perceber é que o ciclismo é um exercício cardiovascular que não se foca na perda de gordura localizada, mas sim de uma forma geral em todo o corpo. Isto significa que uma pessoa que pratique ciclismo indoor regularmente perderá gordura em várias partes do corpo, incluindo as pernas. Neste sentido, o ciclismo emagrece as pernas.

Agora, é preciso ter em conta que em paralelo pode haver um aumento muscular e isso é algo que muitos ciclistas profissionais costumam procurar para ganhar força ao pedalar. Para aumentar a massa muscular nas pernas com a bicicleta de exercício, deve utilizar treino de alta resistência e alterná-lo com treino intervalado de alta intensidade. Em qualquer caso, este treino também não tem de fazer com que as pernas pareçam maiores, uma vez que o músculo ocupa menos espaço do que a gordura. Além disso, um músculo tonificado fará com que a sua perna pareça mais definida e aerodinâmica, mesmo com o aumento da massa muscular.

O ponto de partida tem uma influência considerável, se a perna tinha gordura, com o exercício constante esta irá diminuir e mesmo que a massa muscular aumente continuará a parecer mais magra do que no início. Por outro lado, se a perna for fina e for trabalhada com alta intensidade, ganhará músculo e volume com o tempo. É preciso ter em conta, no entanto, que a genética e a composição corporal podem sempre influenciar o resultado final, sobretudo pela forma como cada pessoa armazena gordura ou pela facilidade com que desenvolve os músculos.

Porque é que as minhas pernas cansam muito rapidamente na bicicleta?

A fadiga excessiva das pernas ao praticar ciclismo indoor ou outdoor está intimamente ligada à falta de força muscular ou resistência nos principais músculos utilizados para pedalar. Ou seja, quadríceps, isquiotibiais e gémeos, como pode ver neste artigo. Nestes casos, o mais aconselhável é sempre aumentar o volume das pernas com a bicicleta e progressivamente, para que paralelamente adquiram maior resistência e possam suportar melhor o seu treino com a bicicleta. Ora, como podemos fazer isso? Para ganhar massa muscular nas pernas é importante focar-se nos seguintes pontos-chave:

• Aumente a resistência da sua bicicleta: Ajuste a resistência da sua bicicleta de interior para pedaladas mais desafiantes. Quanto mais velho for, mais trabalho terão de fazer.
• Treino de alta intensidade: Com sessões de intervalos HIIT (rápidos e com sprints) alternando com períodos de pedalada mais lenta ou recuperação ativa.
• Treinos longos e consistentes: além dos intervalos, faça sessões mais longas com uma resistência moderada para trabalhar a resistência muscular e tonificar as pernas.
• Varie a sua postura: Tanto de pé como sentado, para um treino muscular mais completo e variado.

Claro que este treino deve ser feito regularmente e aumentando gradualmente a resistência e também a duração. Caso contrário, o cansaço não lhe permitirá avançar como deseja.

Benefícios de uma bicicleta estática para as pernas

Embora já tenhamos falado várias vezes sobre o ciclismo indoor para quem o pratica, desta vez focámo-nos nos benefícios específicos para as pernas, para além da preocupação com o possível aumento do seu tamanho ou a sua redução. E se está a pensar lançar-se no mundo do ciclismo indoor, mas ainda não possui o equipamento necessário, recomendamos que adquira uma bicicleta de ciclismo indoor ZYCLE. Os nossos modelos profissionais estão concebidos para trabalhar em alta intensidade, se assim o desejar, graças à sua resistência magnética de última geração. Além disso, incorporam as últimas novidades do mercado, como a conectividade com os principais simuladores de ciclismo, materiais de primeira qualidade, ajuste perfeito ao ciclista e sistema de transmissão totalmente silencioso, entre outros, para que possa praticar ciclismo sempre que quiser. Estes são os benefícios da bicicleta de exercício para as pernas:

Melhor força muscular

O exercício de ciclismo indoor é excelente para fortalecer os músculos das pernas. Durante a pedalada são trabalhados principalmente os músculos da coxa (quadríceps, isquiotibiais) e glúteos, bem como os músculos gémeos. Quanto maior for a resistência da bicicleta, maior será o desafio para os músculos, o que os ajuda a fortalecer e tonificar.

Aumento da resistência muscular

Pedalar durante períodos prolongados melhora a capacidade dos músculos de manter o esforço sem se cansarem rapidamente. Isto não só melhora a força, como também permite que as pernas se habituem a manter um esforço constante durante mais tempo, o que é importante tanto para a saúde cardiovascular como para a funcionalidade muscular.

Melhor tónus muscular e definição

O trabalho contínuo e repetitivo das pernas na bicicleta estática ajuda a melhorar o tónus muscular da região. Mesmo que não seja um exercício de resistência pesada como levantar pesos, pode ter um efeito positivo na firmeza e definição das pernas.

Queimar calorias e perder gordura corporal

Quando combinado com uma dieta equilibrada, pode ser uma ferramenta eficaz para reduzir a gordura corporal geral, incluindo a gordura nas pernas. Isto pode resultar numa aparência mais magra e tonificada, sem necessariamente fazer com que as pernas pareçam maiores.

Baixo impacto nas articulações

Ao contrário de outros exercícios, como a corrida, que podem prejudicar as articulações, a bicicleta estática oferece um exercício de baixo impacto, sendo adequada para pessoas com problemas articulares ou lesões anteriores. Isto permite um treino regular sem colocar em risco a saúde dos joelhos, tornozelos ou ancas, facilitando o desenvolvimento muscular sem comprometer a saúde das articulações.