A combinação de corrida e ciclismo é uma boa ideia?

Nos últimos anos, o treino cruzado tem estado muito na moda e o mundo do ciclismo não ficou para trás. A possibilidade de combinar actividades como o ciclismo e a corrida pode ter vários benefícios, razão pela qual, neste artigo, a analisamos em pormenor. Explicamos se a combinação de corrida e ciclismo é uma boa ideia, por isso, vamos a isso!

Treino cruzado: é aconselhável combinar corrida e ciclismo?

O treino cruzado é uma estratégia de exercício que combina diferentes disciplinas ou actividades físicas com o objetivo de melhorar o desempenho geral, prevenir lesões e manter a motivação. Em vez de se concentrar num único desporto ou rotina, integra uma variedade de actividades como o ciclismo, a corrida, a natação, o ioga ou o levantamento de pesos. Isto permite-lhe trabalhar diferentes grupos musculares, aumentar a resistência cardiovascular e melhorar a flexibilidade, entre outros. Além disso, o treino cruzado ajuda a reduzir o risco de lesões por uso excessivo, alternando exercícios de baixo impacto com actividades mais intensas. É ideal para complementar o treino principal e manter um corpo equilibrado e saudável, por exemplo, quando a época de treino termina.

Na mesma linha, muitos ciclistas consideram combinar ciclismo, corrida e, em suma, treino cruzado entre os dois desportos, mas será uma boa ideia? A resposta é que depende. Para responder à questão de saber se a corrida e o ciclismo são compatíveis, temos de considerar dois cenários:

Correr se for um ciclista profissional

No primeiro caso, se se tratar de um ciclista de alto nível, é geralmente preferível seguir o treino específico imposto, concentrando-se exclusivamente no ciclismo. No entanto, a corrida é uma boa opção para integrar no treino de ciclismo quando o tempo está mau ou no final da época, pois ajuda a manter a forma e a trabalhar a estabilidade do núcleo. Em qualquer caso, se optar pelo treino cruzado, tenha em conta as seguintes precauções:

• Evitar o sobretreino: Não corra se estiver a fazer um treino de ciclismo muito exigente para profissionais. Em todos os outros casos, tenha em conta que a corrida pode ser mais exigente para as articulações e os músculos, pelo que é importante não exagerar em termos de intensidade ou de volume.
• Usar o calçado correto: Para evitar lesões, os ciclistas devem escolher calçado específico para corrida que proporcione um apoio adequado.
• Incorporar progressivamente: Especialmente se não estiver habituado a correr, comece com sessões curtas e aumente gradualmente a duração e a intensidade.
• Foco nos objectivos: O foco principal deve permanecer no ciclismo. A corrida deve ser utilizada como um complemento e não deve interferir com as sessões de treino específicas na bicicleta.

No entanto, se for um ciclista profissional, o ciclismo indoor é ideal. Desta forma, evitará riscos desnecessários e poderá continuar a utilizar a sua bicicleta profissional em casa quando quiser e a qualquer momento, graças aos rolos de ciclismo. Na ZYCLE oferecemos-lhe três opções diferentes que se adaptam à sua forma de treinar, aos seus objectivos e às sensações que procura com a sua bicicleta. É o caso do simulador de tração direta ZDrive MAX (agora com uma capacidade de travagem melhorada, especialmente a baixa cadência, para simular subidas mais realistas e com mudanças mais curtas), do simulador telescópico inteligente ZPro (com resistência automática) e do simulador de rolos RooDol by ZYCLE, com o qual pode melhorar consideravelmente o seu equilíbrio na bicicleta.

Correr se for um ciclista amador

Se é um ciclista apaixonado, mas não um ciclista profissional, a corrida não tem desvantagens; pelo contrário, tem muitas vantagens. A corrida ativa outros músculos que não os do ciclismo e não deixa de ser uma atividade aeróbica que lhe dará uma boa base para o ciclismo.

Vantagens da corrida e do ciclismo

Tendo em conta o que explicámos no ponto anterior, a corrida pode ser benéfica mesmo para os ciclistas profissionais em determinados momentos, mas deve ser feita com cuidado e com objectivos claros:

• Melhoria da resistência cardiovascular: A corrida é uma atividade de alto impacto que pode complementar a resistência desenvolvida na bicicleta, trabalhando o coração e os pulmões de uma forma diferente.
• Fortalecimento muscular: Embora ambos os desportos trabalhem as pernas, a corrida ativa os músculos de uma forma diferente, como os músculos inferiores da perna e os estabilizadores, fortalecendo o corpo de forma mais completa.
• Prevenção da estagnação: Mudar a rotina principal ajuda a manter a motivação e a evitar o tédio ou a monotonia no treino.
• Treino em condições adversas: quando o ciclismo não é possível devido às condições climatéricas ou a outros condicionalismos, a corrida torna-se uma excelente alternativa.
• Redução do risco de lesões específicas do ciclismo: A introdução de exercícios de alto impacto, como a corrida, pode melhorar a densidade óssea, algo que o ciclismo por si só não consegue.

O que é que queima mais calorias, correr ou andar de bicicleta?

Se se questiona sobre o que queima mais calorias, correr ou andar de bicicleta, a resposta é correr. No entanto, o ciclismo pode ser uma forma mais eficaz de queimar calorias, uma vez que é mais fácil manter uma intensidade elevada durante períodos de tempo mais longos, especialmente se utilizar uma bicicleta indoor como a ZBike 2.0, que se destina tanto a ciclistas profissionais como a entusiastas do fitness que querem ficar em forma. Este modelo oferece um dos sistemas de transmissão mais silenciosos do mercado, para além de estar equipado com as mais recentes caraterísticas tecnológicas, como a sua resistência magnética sincronizada automaticamente com os principais simuladores de ciclismo ou o baixo nível de ruído graças à correia de transmissão do tipo Poly-V.