La combinaison de la course à pied et du cyclisme est-elle une bonne idée ?

Ces dernières années, l’entraînement croisé est devenu très à la mode, et le monde du cyclisme n’est pas en reste. La possibilité de combiner des activités telles que le cyclisme et la course à pied peut présenter un certain nombre d’avantages, c’est pourquoi nous l’examinons en détail dans cet article. Nous vous expliquons si la combinaison de la course à pied et du cyclisme est une bonne idée.

Entraînement croisé : est-il conseillé de combiner la course à pied et le cyclisme ?

L’entraînement croisé est une stratégie d’exercice qui combine différentes disciplines ou activités physiques afin d’améliorer les performances globales, de prévenir les blessures et de maintenir la motivation. Au lieu de se concentrer sur un seul sport ou une seule routine, il intègre une variété d’activités telles que le cyclisme, la course à pied, la natation, le yoga ou l’haltérophilie. Cela permet de faire travailler différents groupes de muscles, d’augmenter l’endurance cardiovasculaire et d’améliorer la flexibilité, entre autres. En outre, l’entraînement croisé contribue à réduire le risque de blessures par surutilisation en alternant des exercices à faible impact avec des activités plus intenses. Il est idéal pour compléter l’entraînement principal et maintenir un corps équilibré et sain, par exemple, lorsque la saison d’entraînement est terminée.

Dans le même ordre d’idées, de nombreux cyclistes envisagent de combiner le vélo et la course à pied, bref de pratiquer un entraînement croisé entre les deux sports, mais est-ce une bonne idée ? La réponse est que cela dépend. Pour répondre à la question de la compatibilité entre la course à pied et le cyclisme, il faut envisager deux cas de figure :

La course à pied si vous êtes un cycliste professionnel

Dans le premier cas, si vous êtes un cycliste de haut niveau, il est généralement préférable de s’en tenir à l’entraînement spécifique imposé, en se concentrant exclusivement sur le cyclisme. Toutefois, la course à pied est une bonne option à intégrer à l’entraînement cycliste en cas de mauvais temps ou en fin de saison, car elle permet d’entretenir la forme et de travailler la stabilité du tronc. Dans tous les cas, si vous optez pour l’entraînement croisé, gardez à l’esprit les précautions suivantes :

• Évitez le surentraînement : ne courez pas si vous effectuez un entraînement cycliste très exigeant pour les professionnels. Dans tous les autres cas, gardez à l’esprit que la course à pied peut être plus exigeante pour les articulations et les muscles, il est donc important de ne pas en faire trop en termes d’intensité ou de volume.
• Porter les bonnes chaussures : pour éviter les blessures, les cyclistes doivent choisir des chaussures spécifiques à la course à pied qui offrent un soutien adéquat.
• Incorporer progressivement : Surtout s’ils n’ont pas l’habitude de courir, commencez par des séances courtes et augmentez progressivement la durée et l’intensité.
• Se concentrer sur les objectifs : l’objectif principal doit rester le cyclisme. La course à pied doit être utilisée comme un complément et ne pas interférer avec les séances d’entraînement spécifiques sur le vélo.

Toutefois, si vous êtes un cycliste professionnel, le cyclisme en salle est idéal. Vous éviterez ainsi les risques inutiles et vous pourrez continuer à utiliser votre vélo professionnel à la maison quand vous le souhaitez et à tout moment grâce aux rouleaux de cyclisme. Chez ZYCLE, nous vous proposons trois options différentes qui s’adaptent à votre façon de vous entraîner, à vos objectifs et aux sensations que vous recherchez avec votre vélo. C’est le cas de l’entraîneur à entraînement direct ZDrive MAX (avec une capacité de freinage améliorée, surtout à faible cadence, pour simuler des conditions de montée plus réalistes et avec des vitesses plus courtes), de l’entraîneur télescopique intelligent ZPro (avec résistance automatique) et de l’entraîneur à rouleaux RooDol by ZYCLE, qui vous permet d’améliorer considérablement votre équilibre sur le vélo.

Courir si vous êtes un cycliste amateur

Si vous êtes un cycliste passionné, mais non professionnel, la course à pied n’a pas d’inconvénients, au contraire, elle présente de nombreux avantages. La course à pied active d’autres muscles que ceux du vélo et reste une activité aérobie qui vous donnera un bon bagage pour le cyclisme.

Avantages de la course à pied et du cyclisme

Compte tenu de ce que nous avons expliqué au point précédent, la course à pied peut être bénéfique même pour les cyclistes professionnels à certains moments, mais elle doit être pratiquée avec prudence et avec des objectifs clairs :

• Amélioration de l’endurance cardiovasculaire : la course à pied est une activité à fort impact qui peut compléter l’endurance développée sur le vélo en faisant travailler le cœur et les poumons d’une manière différente.
• Renforcement musculaire : bien que les deux sports fassent travailler les jambes, la course à pied active les muscles d’une manière différente, comme les muscles inférieurs des jambes et les stabilisateurs, ce qui renforce le corps de manière plus complète.
• Prévention de la stagnation : changer de routine principale permet de maintenir la motivation et d’éviter l’ennui ou la monotonie de l’entraînement.
• Entraînement dans des conditions défavorables : lorsque le cyclisme n’est pas possible en raison des conditions météorologiques ou d’autres contraintes, la course à pied devient une excellente alternative.
• Réduction du risque de blessures spécifiques au cyclisme : l’introduction d’exercices à fort impact, tels que la course à pied, peut améliorer la densité osseuse, ce que le cyclisme seul ne permet pas de faire.

Qu’est-ce qui brûle le plus de calories, la course à pied ou le vélo ?

Si vous vous demandez ce qui brûle le plus de calories, la course à pied ou le vélo, la réponse est la course à pied. Cependant, le vélo peut s’avérer plus efficace pour brûler des calories car il est plus facile de maintenir une intensité élevée pendant de longues périodes, surtout si vous utilisez un vélo d’intérieur comme le ZBike 2.0, qui s’adresse aussi bien aux cyclistes professionnels qu’aux amateurs de fitness désireux de se remettre en forme. Ce modèle offre l’un des systèmes de transmission les plus silencieux du marché, en plus d’être doté des dernières caractéristiques technologiques, comme sa résistance magnétique automatiquement synchronisée avec les principaux simulateurs de cyclisme ou le faible niveau de bruit grâce à la courroie de transmission de type Poly-V.