Conseils pour maintenir une position correcte sur un vélo d’intérieur

Maintenir une position correcte sur le vélo est essentiel pour éviter les gênes et les problèmes majeurs au niveau du dos, qu’il s’agisse d’un vélo d’appartement ou d’un vélo d’extérieur. Dans cet article, nous allons vous donner les lignes directrices à prendre en compte pour maintenir une posture correcte sur un vélo d’appartement, en particulier sur un vélo d’intérieur.

Position correcte sur le vélo d’appartement : hauteur du vélo d’appartement

La première chose à prendre en compte, et la plus importante, est la hauteur de votre vélo d’appartement. Quelle doit être la hauteur du siège de votre vélo d’appartement ? Pour régler la hauteur de votre vélo d’appartement, vous devez prendre en compte deux éléments : la hauteur du siège et la hauteur du guidon. Voyons ce qu’il en est :

• Hauteur de la selle du vélo d’appartement : pour obtenir la mesure idéale, placez-vous à côté de votre vélo et vérifiez que la selle se trouve à la hauteur de l’intersection entre le fémur et la hanche. Asseyez-vous ensuite sur la selle et placez vos pieds sur la pédale. Vérifiez ensuite si vous pouvez étendre complètement votre genou ou s’il reste plié. Vous pouvez également vérifier en levant la pédale si, à la hauteur maximale, elle se trouve au même niveau que l’articulation de la hanche ou légèrement en dessous.
• Hauteur du guidon : La hauteur de la selle doit être équivalente à celle du guidon, sinon vous solliciterez les muscles de votre dos et de vos bras, ce qui entraînera une gêne à long terme. Dans ce cas, il faut veiller à ce que le guidon soit à la même hauteur que la selle. Il existe toutefois des exceptions. Si vous êtes débutant, si vous souffrez de problèmes physiques (tels que des douleurs dorsales et lombaires) ou si vous êtes enceinte, élevez le guidon un peu plus haut que la selle. Le guidon doit offrir une position confortable pour les bras, sans qu’ils soient complètement tendus, et une bonne prise en main.

Comment améliorer votre posture sur le vélo d’appartement

Maintenant que vous connaissez la hauteur de la selle de votre vélo, nous allons vous expliquer d’autres aspects qui sont importants pour adopter une posture correcte sur un vélo d’exercice, en particulier un vélo d’intérieur.

Posture sur le vélo d’appartement : distance entre la selle et le guidon

La distance entre la selle et le guidon est une mesure également très importante pour améliorer notre posture sur le vélo. Tous les vélos n’offrent pas la possibilité de la régler, tout dépend du modèle et de la marque, mais si vous pouvez la régler, l’idéal est de prendre en compte la distance entre le coude et le bout des doigts avec la main tendue. La rotule la plus en avant (avec les manivelles parallèles au sol) doit être en ligne droite avec l’axe de la pédale.

Vélo droit : travailler avec la bonne charge

De nombreuses personnes, en particulier celles qui découvrent le spinning ou le vélo d’intérieur et le cyclisme, pensent à tort qu’en augmentant la charge sur le vélo d’appartement, leurs jambes se développeront et grossiront. En réalité, les jambes se tonifient, tout comme les fesses, mais elles ne grossissent pas. C’est pourquoi il est essentiel de travailler avec la bonne charge, car si la charge est trop faible, vous finirez par danser sur le vélo, ce qui peut causer des blessures aux genoux et à divers groupes musculaires, car vous ne pourrez pas maintenir une position droite sur le vélo. Bien entendu, vous ne devez jamais utiliser le vélo d’intérieur sans charge.

Comment améliorer votre posture sur le vélo : la technique

La technique de pédalage a une grande influence sur la posture que nous adoptons lorsque nous faisons du vélo de route, du VTT ou du vélo d’intérieur, et il est très important d’en tenir compte pour éviter les gênes et les dommages au dos et aux articulations. Nous vous recommandons de tenir compte des éléments suivants :

• Lorsque vous pédalez debout, essayez de ramener vos hanches vers l’arrière. Vous devez sentir la selle au niveau de vos fesses.
• Ne baissez pas la tête, mais ne la levez pas non plus trop haut. Vous pouvez changer légèrement de position pour éviter de solliciter les muscles du cou.
• Évitez de pédaler avec les jambes très écartées, car cela peut entraîner des blessures aux hanches. À titre de référence, gardez à l’esprit que vos genoux doivent être parallèles.
• Ne pédalez pas avec un piston (ou de manière irrégulière). Il est important de pédaler en douceur et de manière régulière (en rond).
• Les genoux doivent toujours être légèrement fléchis et les pieds parallèles au sol.
• Ne pas rebondir sur la selle. Idéalement (pour améliorer votre endurance et votre force de pédalage), vous devriez suivre la cadence et maintenir une position dorsale droite. Cela permet également d’activer les abdominaux.
• Détendez vos épaules et vos bras, sinon vous risquez d’avoir une contracture à cause de la tension qu’ils doivent supporter.
• Le corps doit bouger à l’unisson, comme un bloc. Il faut surtout éviter de laisser le tronc aller d’un côté et les jambes de l’autre. Il faut également éviter de balancer les hanches.

Les erreurs fréquentes et les conséquences sur la posture d’une mauvaise position sur un vélo d’appartement

Comme nous l’avons mentionné plus haut, le fait de ne pas maintenir une position correcte sur un vélo d’appartement ou un vélo de spinning peut entraîner une gêne et des douleurs au niveau du dos et des articulations. Cependant, ce n’est pas la seule chose qui peut affecter votre posture : la hauteur de la selle et du guidon joue également un rôle important :

• Si la selle est trop haute : elle peut entraîner une tendinite du tendon d’Achille et surcharger le dos au niveau des lombaires et des hanches.
• Si la selle est trop basse : vous pouvez souffrir de douleurs ou d’une gêne dans la partie antérieure du genou en raison de l’augmentation de la pression exercée sur la rotule.
• Si la selle est trop avancée : cela crée des tensions dans le bas du dos et les fesses, et est très inconfortable.
• Si la selle est trop reculée : elle peut entraîner une tendinite du tendon d’Achille et surcharger le dos dans la région lombaire et la hanche.
• Si le guidon est trop bas : si le guidon est trop bas, les muscles du dos et les extenseurs des bras doivent travailler davantage. Ils peuvent être surchargés.