Consigli per mantenere una postura corretta sulla bicicletta da camera

Mantenere una postura corretta sulla cyclette è essenziale per evitare fastidi e grossi problemi alla schiena, sia che si faccia un’uscita con essa, sia che si utilizzi una cyclette indoor a casa. In questo articolo vi forniremo le linee guida da tenere in considerazione per mantenere una postura corretta sulla cyclette, in particolare su quella indoor. Continuate a leggere per saperne di più!

Postura corretta sulla cyclette: altezza della cyclette

La prima e più importante cosa da considerare è l’altezza della cyclette indoor. Quanto deve essere alto il sellino della cyclette? Per regolare l’altezza della cyclette è necessario considerare due elementi: l’altezza del sedile e l’altezza del manubrio. Diamo un’occhiata:

• Altezza del sellino della cyclette: per ottenere la misura ideale, mettetevi in piedi accanto alla cyclette e verificate che il sellino si trovi all’altezza dell’intersezione tra la coscia e l’anca. Poi sedetevi sulla sella e appoggiate i piedi sul pedale. Verificate quindi se riuscite a estendere completamente il ginocchio o se rimane piegato. Si può verificare anche alzando il pedale per vedere se alla massima altezza si trova allo stesso livello dell’articolazione dell’anca o leggermente al di sotto.
• Altezza del manubrio: L’altezza della sella deve essere uguale a quella del manubrio, altrimenti si affaticano i muscoli della schiena e delle braccia, con conseguenti disagi a lungo termine. In questo caso è necessario assicurarsi che il manubrio sia alla stessa altezza della sella. Tuttavia, ci sono delle eccezioni. Se siete principianti, soffrite di problemi fisici (come dolori lombari e alla schiena) o siete in gravidanza, allora alzate il manubrio un po’ più in alto rispetto alla sella. Il manubrio deve offrire una posizione comoda per le braccia, senza essere completamente distese, e una presa sicura.

Come migliorare la postura sulla cyclette indoor

Ora che sapete quanto deve essere alto il sellino della vostra bicicletta, vi spiegheremo altri aspetti importanti per adottare una postura corretta su una cyclette, soprattutto se indoor.

Postura sulla cyclette: distanza dalla sella al manubrio

La distanza dalla sella al manubrio è una misura molto importante per migliorare la nostra postura sulla cyclette. Non tutte le biciclette ci danno la possibilità di regolarla, tutto dipende dal modello e dalla marca; tuttavia, se è possibile regolarla, l’ideale è che si tenga conto della distanza che va dal gomito alla punta delle dita con la mano tesa. Il giunto sferico più avanzato (con le pedivelle parallele al terreno) deve essere in linea retta con l’asse del pedale.

Ciclismo verticale: lavorare con il giusto carico

Molte persone, soprattutto quelle che si avvicinano per la prima volta allo spinning o all’indoor cycling e alla bicicletta, pensano erroneamente che aumentando il carico sulla cyclette le gambe crescano e si ingrossino. In realtà le gambe si tonificano, così come i glutei, ma non diventano più grandi. Per questo è fondamentale lavorare con il giusto carico, perché se il carico è troppo basso si finisce per ballare sulla cyclette e questo può causare lesioni alle ginocchia e a vari gruppi muscolari, poiché non si riesce a mantenere una postura eretta sulla cyclette. Naturalmente, non si dovrebbe mai usare l’indoor bike senza carico.

Come migliorare la postura in bicicletta: la tecnica

La tecnica di pedalata ha una grande influenza sulla postura che assumiamo quando pedaliamo su strada o in mountain bike e nel ciclismo indoor, ed è molto importante tenerne conto per evitare disagi e danni alla schiena e alle articolazioni. Si consiglia di tenere conto di quanto segue:

• Quando si pedala in piedi, cercare di portare le anche all’indietro. Dovreste sentire la sella all’altezza dei glutei.
• Non abbassate la testa, ma non alzatela nemmeno troppo. Potete cambiare leggermente la posizione per non affaticare i muscoli del collo.
• Evitate di pedalare con le gambe divaricate, perché ciò può causare lesioni alle anche. Come riferimento, ricordate che le ginocchia devono essere parallele.
• Non pedalate a stantuffo (o in modo irregolare). È importante pedalare in modo fluido e costante (rotondo).
• Le ginocchia devono essere sempre leggermente piegate con i piedi paralleli al terreno.
• Non rimbalzare sulla sella. L’ideale (per migliorare la resistenza e la forza della pedalata) è seguire la cadenza e mantenere una posizione eretta della schiena. In questo modo si attivano anche gli addominali.
• Rilassate le spalle e le braccia, altrimenti finirete per avere una contrattura a causa della tensione che devono sopportare.
• Il corpo deve muoversi all’unisono, come un blocco. Evitate soprattutto di far andare il tronco da una parte e le gambe dall’altra. Bisogna anche evitare di far ondeggiare le anche.

Errori frequenti e come la mancata assunzione di una posizione corretta sulla cyclette influisce sulla postura

Come abbiamo già detto, non mantenere una postura corretta su una cyclette o una bici da spinning può causare fastidi e dolori alla schiena e alle articolazioni. Tuttavia, non è l’unica cosa che può influenzare la postura: anche l’altezza della sella e del manubrio gioca un ruolo importante:

• Se la sella è troppo alta: può provocare una tendinite del tendine d’Achille e sovraccaricare la schiena nella zona lombare e dell’anca.
• Se la sella è troppo bassa: si può soffrire di dolore o fastidio nella parte anteriore del ginocchio a causa della maggiore sollecitazione della rotula.
• Se la sella è troppo avanzata: questo crea tensione nella parte bassa della schiena e nei glutei, oltre a essere molto scomodo.
• Se la sella è troppo arretrata: può provocare una tendinite del tendine d’Achille e sovraccaricare la schiena nella zona lombare e dell’anca.
• Se il manubrio è troppo basso: se il manubrio è troppo basso, i muscoli della schiena e gli estensori delle braccia devono lavorare di più. Possono essere sovraccaricati.