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Isso acontece com todos os ciclistas: queremos sair para pedalar, mas o trabalho, os compromissos ou o mau tempo atrapalham os nossos planos. Encontrar um tempo para treinar torna-se difícil e, muitas vezes, acabamos deixando a bicicleta parada por mais tempo do que gostaríamos. No entanto, treinar ciclismo com pouco tempo não só é possível, como também pode ser feito de forma eficaz para manter a nossa condição física, se soubermos como. O segredo está em aproveitar cada minuto. E é que, embora nem sempre possamos passar horas na bicicleta, uma rotina bem estruturada e com a intensidade adequada pode oferecer os mesmos benefícios que um passeio longo.
Mas como fazê-lo? Neste artigo, explicamos como treinar ciclismo com pouco tempo, quanto tempo de cardio na bicicleta estática é recomendável e quais as opções que tem para treinar em casa com a máxima eficiência. Vamos lá!
Quanto tempo é recomendável fazer cardio para se manter em forma?
O treino cardiovascular é uma das bases de qualquer rotina desportiva. Ajuda a fortalecer o coração, melhorar a capacidade pulmonar e manter um metabolismo ativo. Os especialistas recomendam realizar entre 150 e 300 minutos semanais de atividade aeróbica moderada, o que equivale a cerca de 30 a 45 minutos de cardio por dia. Esta quantidade é suficiente para melhorar a resistência, controlar o peso e favorecer a recuperação muscular. No entanto, o tipo de exercício que escolhe pode fazer a diferença. Se falamos de ciclismo ou, em geral, de bicicleta, quanto tempo treinar e de que forma fazê-lo, deve saber que pedalar com intensidade moderada durante 30 minutos por dia é perfeito para manter a forma, além disso, as sessões de 45 a 60 minutos melhoram a capacidade aeróbica e a força nas pernas.
Muitos especialistas recomendam, se tiver pouco tempo, optar por treinos intervalados (HIIT). Estes são uma ótima alternativa, pois combinam períodos de alta intensidade com descansos curtos, o que lhe permitirá obter benefícios semelhantes aos de uma sessão mais longa.
Como treinar ciclismo com pouco tempo
Treinar ciclismo com pouco tempo não significa treinar menos, mas sim treinar melhor. Aqui, o ciclismo indoor desempenha um papel fundamental, pois permite treinar sem depender do clima, da luz ou do trânsito. Além disso, os equipamentos atuais oferecem uma sensação de pedalada tão realista que praticamente eliminam a diferença entre pedalar em ambientes internos ou externos, sem esquecer que muitos modelos são totalmente silenciosos, o que lhe dá a possibilidade de treinar a qualquer hora do dia. A seguir, mostramos como aproveitar ao máximo o seu tempo de treino com as duas principais opções oferecidas pela ZYCLE: bicicletas de ciclismo indoor e rolos inteligentes.
Treinar com uma bicicleta de ciclismo indoor
As bicicletas de ciclismo indoor são a opção mais completa para quem procura uma experiência de treino realista e silenciosa. Neste sentido, destaca-se a nova ZBike Infinity da ZYCLE, que representa um salto tecnológico dentro do segmento. O seu sistema de roda livre oferece sensações muito semelhantes às de uma bicicleta de estrada tradicional, com uma inércia natural que responde com precisão a cada pedalada. Graças ao seu sistema de resistência magnética eletrónica, a ZBike Infinity ajusta automaticamente a dureza de acordo com a inclinação ou o tipo de treino que está a ser realizado, garantindo uma experiência totalmente imersiva. Além disso, a sua conectividade com os principais simuladores ou plataformas de ciclismo indoor permite treinar com percursos virtuais, competir com outros ciclistas ou seguir planos personalizados.
Se tem pouco tempo, este tipo de bicicleta permite-lhe aproveitar cada minuto. Mas, se é daqueles que prefere a roda dentada fixa tradicional das bicicletas indoor, então a ZBike 2.0 é para si. Além disso, o novo modelo incorpora agora um novo sistema de travagem eletrónica por botão, que garante a segurança do ciclista em qualquer momento. Neste caso, ao falar sobre a utilização da bicicleta estática, quanto tempo por dia treinar e como, descobrimos que com os modelos profissionais de interior da ZYCLE, mesmo com 20 ou 30 minutos bem aproveitados, é suficiente para trabalhar a força, a cadência e a capacidade aeróbica.
Treinar com rolos de ciclismo indoor
Mas e se já tiver uma bicicleta e preferir manter a mesma geometria e sensações que na estrada, utilizando-a em casa? Então, o que precisa são rolos de ciclismo indoor, e os que oferecemos na ZYCLE são a alternativa perfeita. Os nossos modelos ZDrive MAX e ZPro transformam qualquer bicicleta numa ferramenta de treino avançada, com um nível de precisão e conectividade profissional, como pode ver na ficha de cada um deles. O ZDrive MAX, por exemplo, destaca-se pela sua resistência magnética de alta precisão e transmissão direta, que elimina o deslizamento da roda e reduz o ruído ao mínimo. Além disso, simula inclinações de até 20%, permitindo treinos muito realistas, mesmo com pouco tempo disponível.
Já o ZPro é ideal para quem procura uma opção mais leve e sem a necessidade de retirar a roda traseira da bicicleta, perfeita para sessões rápidas de 30 minutos ou rotinas de aquecimento. Ambos os rolos são compatíveis com as principais plataformas de treino virtual, o que adiciona motivação e variedade a cada sessão. Claro que também pode optar por treinar o seu equilíbrio e técnica com um rolo de rolos, como é o caso do RooDol By ZYCLE, que além disso é muito fácil de montar e transportar de um lado para o outro — e está disponível em diferentes modelos para se adaptar a qualquer tipo de bicicleta.
Em suma, se se questiona quanto tempo por dia deve dedicar à bicicleta estática ou quanto tempo de cardio deve fazer para se manter em forma, os rolos da ZYCLE permitem-lhe adaptar os seus treinos ao minuto. Pode realizar sessões curtas de alta intensidade ou percursos virtuais mais longos, dependendo do tempo que tiver disponível.
