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A música desempenha um papel muito importante nas nossas vidas e tem muitos benefícios, tanto para nos relaxar como para nos ajudar a concentrar e, claro, para melhorar o nosso humor e motivar-nos quando praticamos desporto. E este último é algo muito interessante quando se trata de ciclismo indoor, uma vez que será de grande ajuda para melhorar o nosso desempenho durante a sessão. É claro que cada um tem as suas preferências musicais, mas a música para ciclismo indoor tem algumas caraterísticas específicas e é aconselhável tê-las em conta para tirar o máximo partido dela e melhorar a sua motivação. Vamos a isso!
Música para ciclismo indoor: a sua principal função e principais caraterísticas
A música tornou-se uma ferramenta essencial em muitas modalidades desportivas, e o ciclismo indoor não é exceção. Quer seja em sessões individuais ou em aulas de grupo guiadas, o acompanhamento musical melhora o desempenho, melhora a concentração e transforma o esforço físico numa experiência mais estimulante. Muito semelhante à música utilizada nas sessões de spinning, a música para indoor cycling tem uma função específica: marcar o ritmo da pedalada, sincronizar a intensidade dos intervalos e manter a motivação elevada. No ciclismo indoor, cada fase do treino está associada a uma cadência de pedalada específica, medida em rotações por minuto (RPM) e intensidade ou potência. Por conseguinte, a seleção da música não pode ser aleatória. Deve ser cuidadosamente pensada para acompanhar e melhorar cada fase do treino, desde o aquecimento inicial até à fase de recuperação final.
A principal caraterística da música para ciclismo indoor é o facto de ter de ser adaptada ao ritmo da pedalada. Isto significa que o ritmo de cada música (ou a velocidade da composição) deve corresponder às RPM definidas para cada intervalo. Por exemplo, uma música com 60-70 BPM (batidas por minuto) pode ser adequada para secções lentas e de alta resistência, como subidas ou escaladas. Por outro lado, para sprints ou fases de pedalada rápida, são necessárias músicas com 90-100 BPM ou até mais. Por outras palavras, a música, neste contexto, funciona como um metrónomo emocional e físico. Orienta o ciclista, marca a cadência e ajuda-o a manter uma intensidade constante sem depender exclusivamente de indicações verbais. Quando o ritmo da música está bem sincronizado com a fase de treino, existe uma ligação quase automática entre o corpo e o som. E isto é algo que se pode ver quando se treina com os principais simuladores de ciclismo, como o BestCycling através das suas diferentes sessões guiadas e para as quais pode encontrar cupões com a ZYCLE.
Estrutura musical do ciclismo indoor de acordo com as fases de treino
Uma sessão de ciclismo indoor é composta por diferentes fases, e cada uma delas requer uma abordagem musical diferente. É claro que estamos a falar de uma forma geral sobre como uma sessão pode ser estruturada, mas tudo depende do objetivo principal da sessão, bem como da sua duração.
Música para andar de bicicleta durante o aquecimento
A música deve ser moderada e progressiva, com um ritmo médio (80-100 BPM) que facilite a ativação muscular e prepare o corpo, aquecendo-o para o que está para vir. As músicas suaves com um ritmo constante são ideais.
Ciclismo indoor: música para intervalos de subida ou trabalho de força
Aqui, o ritmo diminui ligeiramente (60-80 BPM), mas a música torna-se mais intensa e poderosa, com graves fortes e batidas constantes. Este tipo de música ajuda a manter a concentração e a sustentar uma pedalada forte contra a resistência.
Sprints ou fases de alta velocidade
Para estas fases, procure músicas com ritmos elevados (100-130 BPM) que gerem um impulso de energia imediato. A música eletrónica, o pop rápido, o techno ou o rock dinâmico são grandes aliados.
Recuperação ativa ou arrefecimento
Nestas fases, a intensidade (e a resistência) da pedalada é reduzida e é acompanhada por música de ritmo médio ou elevado (70-90 BPM), com uma atmosfera mais relaxada, mas ainda assim rítmica. A música, neste caso, tem como objetivo ajudar-nos a recuperar progressivamente a nossa pulsação e a preparar-nos para a secção seguinte, de intensidade média ou intensa.
Música de ciclismo indoor durante o arrefecimento e os alongamentos
O ritmo desce de forma notória. A música aqui deve ser suave, melódica e relaxante, permitindo que o corpo e a mente regressem a um estado de repouso. Baladas suaves, música ambiente ou música chill-out podem ser boas escolhas.
Géneros musicais mais utilizados na música para ciclismo indoor ou spinning
A escolha do género musical dependerá do tipo de treino ou do estilo da aula de spinning. No entanto, há certos géneros que se adaptam particularmente bem às exigências do ciclismo indoor. Estes são os mais utilizados:
- Música eletrónica (house, techno, trance): é a favorita na maioria dos treinos de ciclismo indoor e nas aulas de spinning em grupo. As suas bases constantes, sem interrupções bruscas, e o seu ritmo regulado permitem uma sincronização quase perfeita com as RPM.
- Pop e dança comercial: Ideal para manter a motivação, especialmente em sessões com uma abordagem mais lúdica.
- Rock energético ou alternativo: Utilizado em secções de força ou resistência para dar um impulso emocional ao esforço físico.
- Hip hop e reggaeton: Embora menos comuns, podem ser utilizados em fases de velocidade ou de recuperação, desde que no ritmo correto.
Como criar uma boa lista de reprodução com música para ciclismo indoor
Como indicámos na introdução, não se trata apenas de pôr a tocar a música que se gosta, mas de selecionar faixas que tenham um número de batidas por minuto (BPM) coerente com a cadência de pedalada pretendida. Existem atualmente aplicações e plataformas que permitem identificar o BPM exato de cada música, o que facilita esta tarefa e garante que o ritmo musical acompanha naturalmente o esforço físico. É também essencial alternar momentos de alta intensidade com outros de recuperação ativa. Um treino bem concebido com mudanças de ritmo que respeitam as diferentes fases, permitindo que o corpo recupere antes de se esforçar ao máximo novamente. Este contraste não só é eficaz do ponto de vista fisiológico, como também mantém a atenção e evita que a sessão se torne monótona.
As transições suaves entre as músicas são outro aspeto a ter em conta. Cortes bruscos ou mudanças demasiado drásticas podem quebrar a concentração do grupo ou do ciclista individual. A utilização de misturas bem feitas, ou mesmo de ferramentas ou aplicações de DJ que regulam o ritmo, melhora o fluxo da sessão. Por fim, é altamente recomendável atualizar a lista de reprodução regularmente. A inclusão de novidades mantém as coisas interessantes e evita a sensação de rotina. Introduzir uma ou duas músicas novas por semana pode ser suficiente para trazer frescura sem desestabilizar a estrutura habitual do seu treino.
