El carrito está vacío 
Il ciclismo è una delle attività sportive più complete che esistano, sia che lo si pratichi all’aperto che a casa. Il ciclismo permette di allenare contemporaneamente la parte superiore del corpo (braccia, spalle, addome e schiena) e quella inferiore (glutei e gambe). Il ciclismo aiuta a ossigenare il cervello e a combattere lo stress, a tonificare e rafforzare i muscoli, a migliorare la soglia aerobica e anaerobica… Ma quali sono i vantaggi di aumentare la potenza quando si va in bicicletta e a cosa serve? Ecco tutto quello che c’è da sapere sull’allenamento della potenza nel ciclismo.
Che cos’è la potenza nel ciclismo indoor?
La prima cosa da chiarire, prima di spiegare i benefici dell’allenamento con la potenza nel ciclismo, è che cos’è esattamente la potenza nel ciclismo indoor, ad esempio quando si usa una smart bike come la Smart ZBike 2.0. In parole povere, e senza entrare troppo nei dettagli, la potenza (P) è uguale alla cadenza (giri al minuto o RPM) moltiplicata per la resistenza alla frenata o la coppia che applichiamo alla bicicletta. Come ci si può aspettare, maggiore è la cadenza e la resistenza alla frenata applicata alla bicicletta, maggiore è la potenza. Inoltre, questi aspetti possono essere lavorati separatamente o insieme, a seconda della sessione, del livello di forma fisica e/o degli obiettivi, ad esempio aumentando la potenza nel ciclismo aumentando l’intensità della cadenza o aumentando contemporaneamente la cadenza e la resistenza alla frenata.
Soglia di potenza nel ciclismo: come conoscerla?
Un altro termine da conoscere è la soglia di potenza, o soglia di potenza funzionale (FTP), che di solito viene rappresentata come la potenza massima che può essere sostenuta per un certo periodo di tempo. In particolare, si tratta della quantità di watt che una persona è in grado di generare durante la pedalata alla sua soglia anaerobica. In altre parole, corrisponde alla quantità di watt che una persona è in grado di muovere durante la pedalata e in uno stato di comfort aerobico – questo stato è quello in cui il ciclista sente la fatica o la stanchezza, ma è ancora in grado di pedalare. Va ricordato che il modo più comune per misurare la soglia di potenza nel ciclismo è quello di eseguire un test FTP. Conoscere la soglia di potenza funzionale aiuta notevolmente a migliorare il lavoro di potenza e il lavoro in generale in una sessione di indoor cycling. In questo modo si potrà sapere se si è in grado di sopportare un certo numero di watt durante la sessione.
Vantaggi dell’allenamento della potenza nel ciclismo indoor
Ora che si sa come si misura la potenza nel ciclismo, è il momento di spiegare i principali vantaggi del lavoro sulla potenza nel ciclismo indoor.
Migliore controllo dell’allenamento
Come abbiamo detto sopra, conoscere la propria soglia di potenza ciclistica e migliorarla ha come conseguenza diretta un migliore controllo dell’allenamento e della sua gestione. Saremo in grado di gestire e regolare lo sforzo più facilmente, sapendo se possiamo rimanere in quella zona per un tempo lungo o breve. È inoltre importante sottolineare che lavorare sulla potenza ha il vantaggio dell’immediatezza, poiché con un solo sguardo possiamo vedere i watt con cui stiamo lavorando, controllando molto meglio il modo in cui dobbiamo affrontare gli intervalli, il che renderà anche i risultati visibili più rapidamente.
Prevenire gli infortuni
Analogamente al punto precedente, sapendo qual è la nostra soglia, potremo godere di una maggiore sicurezza e prevenire gli infortuni, poiché sapremo in ogni momento se stiamo lavorando oltre le nostre possibilità.
Valutazione efficace della nostra condizione fisica
Il lavoro di forza ci dà anche la possibilità di valutare meglio la nostra condizione fisica. Grazie all’evoluzione e al lavoro di forza, possiamo facilmente misurare se la nostra condizione e il nostro stato sono migliorati o meno, poiché questo valore non inganna. Questo è molto utile anche per definire le zone di lavoro di potenza, nonché per creare obiettivi in base alla zona e all’intensità.
Motivazione per l’allenamento di potenza in bicicletta
La definizione di un obiettivo per ogni zona o intervallo di lavoro incoraggia lo sforzo necessario per raggiungerlo, il che rende più facile raggiungere il nostro obiettivo. Naturalmente, un altro aspetto molto importante che entra in gioco è la mente, oltre al miglioramento della potenza.
Come migliorare la potenza nel ciclismo
Volete sapere come aumentare la potenza delle gambe in bicicletta? L’allenamento in bicicletta è la chiave per migliorare la potenza del ciclismo, sia nelle sessioni all’aperto che in quelle al chiuso. È necessario dedicarvi più ore, ma sempre con cautela e senza esagerare, per evitare lesioni. Una delle chiavi per migliorare la potenza è l’uso di una marcia più lunga o, in altre parole, di una marcia più lunga alla stessa cadenza. Inoltre, bisogna farlo in modo progressivo. Per esempio, quando si sale su un passo di montagna, pedalare per qualche minuto a una potenza superiore a quella a cui si è abituati e poi tornare al ritmo normale. Nella sessione successiva, aumentate la durata dell’intensità per un paio di minuti in più e ripetete questo processo finché non riuscirete a superare l’intero passo di montagna con quella cadenza. Anche l’uso di un bike trainer a casa è una buona opzione, in quanto vi evita di dover uscire di casa e di perdere tempo per raggiungere la zona di allenamento. Potete seguire la stessa regola spiegata in questa sezione per acquisire potenza ciclistica utilizzando il vostro simulatore di ciclismo preferito.
