Vorteile des Krafttrainings beim Indoor Cycling

Radfahren ist eine der umfassendsten sportlichen Aktivitäten, die es gibt, egal ob man sie im Freien oder zu Hause ausübt. Beim Radfahren können Sie gleichzeitig den Oberkörper (Arme, Schultern, Bauch und Rücken) und den Unterkörper (Gesäß und Beine) trainieren. Radfahren hilft, das Gehirn mit Sauerstoff zu versorgen und Stress zu bekämpfen, die Muskeln zu straffen und zu stärken, die aerobe und anaerobe Schwelle zu verbessern… Aber welche Vorteile hat es, die Leistung beim Radfahren zu steigern, und was ist der Sinn? Hier finden Sie alles, was Sie über Krafttraining beim Radfahren wissen müssen.

Was ist Kraft beim Indoor Cycling?

Bevor wir die Vorteile des Krafttrainings beim Radfahren erläutern, sollten wir zunächst klären, was genau Kraft beim Indoor Cycling ist, zum Beispiel bei der Verwendung eines Smart Bikes wie dem Smart ZBike 2.0. Einfach ausgedrückt, und ohne zu sehr ins Detail zu gehen, ist die Leistung (P) gleich der Trittfrequenz (Umdrehungen pro Minute oder RPM) multipliziert mit dem Bremswiderstand oder dem Drehmoment, das wir auf das Fahrrad ausüben. Wie zu erwarten, ist die Leistung umso größer, je höher die Trittfrequenz und der Bremswiderstand sind, die auf das Fahrrad einwirken. Darüber hinaus können diese Aspekte je nach Trainingseinheit, Fitnessniveau und/oder Zielsetzung getrennt oder zusammen trainiert werden – zum Beispiel, indem die Leistung beim Radfahren durch eine Erhöhung der Trittfrequenz oder durch eine gleichzeitige Erhöhung von Trittfrequenz und Bremswiderstand gesteigert wird.

Leistungsschwelle beim Radfahren: Wie erkennt man sie?

Ein weiterer Begriff, den Sie kennen sollten, ist die Leistungsschwelle oder funktionelle Leistungsschwelle (FTP), die in der Regel als die maximale Leistung dargestellt wird, die über einen bestimmten Zeitraum aufrechterhalten werden kann. Konkret geht es um die Wattzahl, die eine Person beim Treten an ihrer anaeroben Schwelle erzeugen kann. Mit anderen Worten, sie entspricht der Wattzahl, die eine Person beim Treten in die Pedale in einem aeroben Komfortzustand bewegen kann – dies ist der Zustand, in dem der Radfahrer Ermüdung oder Müdigkeit verspürt, aber noch in der Lage ist, in die Pedale zu treten. Es ist zu beachten, dass die gängigste Methode zur Messung der Leistungsschwelle im Radsport die Durchführung eines FTP-Tests ist. Die Kenntnis der funktionellen Leistungsschwelle trägt wesentlich dazu bei, sowohl die Kraftarbeit als auch die Arbeit im Allgemeinen bei einem Indoor-Cycling-Training zu verbessern. So können Sie feststellen, ob Sie in der Lage sind, während der gesamten Trainingseinheit eine bestimmte Wattzahl auszuhalten.

Vorteile des Krafttrainings beim Indoor Cycling

Nun, da Sie wissen, wie die Leistung beim Radfahren gemessen wird, ist es an der Zeit, die wichtigsten Vorteile des Krafttrainings beim Indoor Cycling zu erläutern.

Bessere Kontrolle über das Training

Wie bereits erwähnt, hat die Kenntnis Ihrer Leistungsschwelle beim Radfahren und die Verbesserung dieser Schwelle als direkte Folge eine bessere Kontrolle Ihres Trainings und dessen Steuerung. Wir können die Anstrengung leichter steuern und regulieren, da wir wissen, ob wir uns für eine längere oder kürzere Zeit in diesem Bereich halten können. Es ist auch wichtig, darauf hinzuweisen, dass die Arbeit an der Leistung den Vorteil der Unmittelbarkeit hat, da wir auf einen Blick die Wattzahl sehen, mit der wir arbeiten, und so viel besser kontrollieren können, wie wir die Intervalle angehen sollten, was auch die Ergebnisse schneller sichtbar macht.

Vorbeugung von Verletzungen

Die Kenntnis unserer Leistungsgrenze erhöht die Sicherheit und beugt Verletzungen vor, da wir jederzeit wissen, ob wir über unsere Möglichkeiten hinaus arbeiten.

Effiziente Bewertung des körperlichen Zustands

Die Kraftarbeit gibt uns auch die Möglichkeit, unseren körperlichen Zustand besser zu beurteilen. Anhand der Entwicklung und der Kraftarbeit können wir leicht messen, ob sich unsere Kondition und unser Zustand verbessert haben oder nicht, da dieser Wert nicht trügt. Dies ist auch sehr nützlich, um Krafttrainingsbereiche zu definieren und um Ziele je nach Bereich und Intensität zu setzen.

Motivation für das Krafttraining auf dem Rad

Das Festlegen eines Ziels für jede Arbeitszone oder jedes Intervall motiviert die dafür erforderliche Anstrengung, was das Erreichen unseres Ziels erleichtert. Neben der Verbesserung der Leistung spielt natürlich auch die Psyche eine wichtige Rolle.

Wie man die Leistung beim Radfahren verbessert

Möchten Sie wissen, wie Sie die Beinkraft beim Radfahren steigern können? Radfahrtraining ist der Schlüssel zur Verbesserung der Radfahrleistung, sowohl bei Outdoor- als auch bei Indoor-Sessions. Sie müssen mehr Stunden dafür aufwenden – aber immer mit Bedacht und ohne es zu übertreiben, um Verletzungen zu vermeiden. Einer der Schlüssel zur Verbesserung der Leistung ist das Fahren eines längeren Gangs oder, anders gesagt, das Fahren längerer Gänge bei gleicher Trittfrequenz. Außerdem sollte man dies schrittweise tun. Wenn Sie beispielsweise einen Bergpass erklimmen, fahren Sie einige Minuten lang mit einer höheren Leistung, als Sie es gewohnt sind, und kehren dann zu Ihrem normalen Tempo zurück. Erhöhen Sie beim nächsten Mal die Dauer der Intensität für ein paar Minuten und wiederholen Sie diesen Vorgang, bis Sie schließlich den gesamten Pass mit dieser Trittfrequenz bewältigen können. Die Verwendung eines Fahrradtrainers zu Hause ist ebenfalls eine gute Option, da Sie so nicht Ihr Haus verlassen müssen und keine Zeit für die Anfahrt zu Ihrem Trainingsbereich verlieren. Sie können die in diesem Abschnitt erläuterte Regel befolgen, um Ihre Radfahrleistung zu steigern, während Sie Ihren bevorzugten Radsimulator benutzen.