Wie man sich mit einer Rolle richtig aufwärmt

Das Aufwärmen vor einer Tour, einem Amateurrennen oder einem professionellen Wettkampf ist unerlässlich, um Verletzungen und Probleme während des Tages auf dem Rad zu vermeiden. Das Aufwärmen im Radsport bietet uns eine Vielzahl von Vorteilen, von denen wir die Erhöhung der Muskeltemperatur hervorheben können, um die Effizienz der Kontraktion und die Elastizität des Gewebes zu verbessern. Aber nicht nur das, es verbessert auch die Blutzirkulation, erhöht die Flexibilität und die mentale Vorbereitung. All dies wirkt sich positiv auf die Verletzungsprophylaxe aus, da es Muskeln, Sehnen und Bänder auf eine intensive Belastung vorbereitet, aber auch auf die Leistungsfähigkeit, da es die aerobe und anaerobe Kapazität optimiert.

Aus all diesen Gründen ist es wichtig, sich vor dem Radfahren richtig aufzuwärmen. In diesem Artikel erklären wir Ihnen, wie Sie dies mit einer Aufwärmrolle tun können. Lesen Sie weiter!

Aufwärmrolle: Was ist das?

Es gibt viele verschiedene Arten von Fahrradrollern, und wie wir bereits mehrfach erklärt haben, hat jeder von ihnen spezifische Eigenschaften, die Sie kennen sollten, um das Modell zu wählen, das am besten zu Ihren Wünschen und Bedürfnissen passt. Der Rollentrainer oder Balance-Roller ist eine der am meisten empfohlenen Optionen für das Aufwärmen und kann auch für das Indoor-Training verwendet werden, wie im Fall unseres RooDol by ZYCLE Rollentrainers, der hervorragende Leistungen für den professionellen Radsport bietet. Wenn Sie also vorhaben, eine Langstrecke zu fahren, an einem Amateurrennen teilzunehmen oder einen Wettkampf auf professionellem Niveau zu bestreiten, sollten Sie sich als erstes mit einer Qualitätsrolle ausstatten. Die Eigenschaften dieser Art von Rollen machen sie zur besten Wahl für das Aufwärmen:

• Sie sind leicht und einfach zu transportieren: Der Auf- und Abbau von RooDol by ZYCLE dauert weniger als 60 Sekunden, dank des QuickAdapt-Systems, mit dem Sie den Abstand der vorderen Rolle ohne Werkzeug einstellen können. Sie wiegen je nach Modell etwa 6 kg.
• Anpassung an unebenes Gelände: Die Rolle ist so konzipiert, dass sie sich an unebenes Gelände anpassen kann, so dass der Radfahrer sie zum Beispiel in sandigen Gebieten installieren kann, um sich vor dem Rennen aufzuwärmen.
• Sie helfen Ihnen, Ihr Gleichgewicht zu verbessern: Dies ist eine der markantesten Eigenschaften dieser Art von Rollen, weshalb sie auch als Gleichgewichtsrollen bezeichnet werden. Zusätzlich zum Aufwärmen oder Training mit ihnen, wird der Radfahrer sein Gleichgewicht auf dem Fahrrad verbessern:
• Sie sind aus widerstandsfähigen Materialien gefertigt: Um ihre Lebensdauer zu garantieren und sie über viele Jahre und auf vielen Fahrten verwenden zu können.
• Sie passen sich an jedes Fahrrad an: Dies ist der Fall bei RooDol von ZYCLE, das über verschiedene Rahmen verfügt, die je nach Größe des Querschnitts von 60 bis 90 mm und des Materials der Rollen variieren. Dies bedeutet, dass es auf jeder Art von Fahrrad verwendet werden kann und auf Widerstand und Anstrengung zu einem mehr oder weniger stark arbeiten.

Wie man sich vor dem Radfahren mit Rollen aufwärmt

Wenn man über Begriffe wie Rolle, Aufwärmen, Radfahren und die richtige Art des Aufwärmens spricht, müssen mehrere Aspekte berücksichtigt werden. Das Aufwärmen im Radsport vor einem Wettkampf oder einer Langstreckenfahrt mit dem Fahrrad hat viele Vorteile, muss aber korrekt durchgeführt werden, und dafür benötigen Sie einen professionellen Trainer, der speziell dafür entwickelt wurde, wie wir in der Einleitung erklärt haben. Wir erinnern Sie jedoch daran, dass es einige Übungen gibt, die Sie berücksichtigen sollten, wenn Sie lernen möchten, wie Sie sich vor der Benutzung eines Indoor-Bikes oder dem Training mit einer Rolle zu Hause aufwärmen können. In diesem Artikel erfährst du, welche das sind und wie du sie richtig ausführst. Kommen wir nun zu den Tipps, die Sie beim Aufwärmen auf dem Heimtrainer beachten sollten:

Die Dauer des Aufwärmens beim Radfahren mit dem Heimtrainer

Zunächst einmal sollte man sich darüber im Klaren sein, dass die Dauer des Aufwärmens von mehreren Faktoren abhängt, z. B. von der Art des Wettkampfs, der Dauer des Wettkampfs, der Intensität und den spezifischen Eigenschaften des Radfahrers. Je intensiver die Anstrengung ist, desto länger muss man sich natürlich aufwärmen (dies ist zum Beispiel bei einer hochintensiven Serie, einem Zeitfahren oder einem Mountainbike-Rennen der Fall). Im Durchschnitt sollten Sie etwa 35 Minuten aufwenden, um sich richtig aufzuwärmen.

Flüssigkeitszufuhr während des spezifischen Aufwärmens für das Radfahren

Denken Sie daran, dass das Radfahren auf der Rolle anstrengender ist als das Radfahren auf der Straße. Daher ist es ratsam, während des Trainings zu trinken, da Sie ins Schwitzen kommen (und viel Flüssigkeit verlieren).

Die Aufwärmübungen für das Radfahren auf dem Rennrad

Für das Aufwärmen auf dem Rad können Sie die folgenden Übungen und Intervalle in Betracht ziehen, die Sie natürlich an Ihre körperliche Verfassung und an die für den Wettkampf erforderliche Anstrengung anpassen können. Hier sind einige Aufwärmübungen für den Radsport, die Sie mit der Rolle auf dem Fahrrad durchführen können:

1. Fahren Sie etwa 10 Minuten sanft, aber mit einer sehr hohen Trittfrequenz (arbeiten Sie in Zone 2).
2. Machen Sie Progressionen. Genauer gesagt, 2 oder 3 x (3 Minuten in Arbeitszone 3 + 2 Minuten in Arbeitszone 2 + 1 Minute in Arbeitszone 5). Lassen Sie zwischen den einzelnen Abschnitten 5-10 Sekunden Erholungszeit zu.
3. Arbeiten Sie mit maximaler Kraft in 2 Sätzen zu je 1 Minute (15 Sekunden maximale Frequenz + 45 Sekunden Erholungszeit).
4. Vermeiden Sie eine Übersäuerung, indem Sie das Aufwärmen mit einem 10-minütigen, sehr langsamen und intensiven Training abschließen.

Vorbereitung auf der Straße

Die Trainingsübungen sollten etwa 10 Minuten vor dem Start des Rennens abgeschlossen sein. Es ist wichtig, dass Sie etwa 5 bis 10 Minuten auf der Strecke sind, damit Sie Ihr Fahrrad richtig einstellen können und nicht von den Zeiten überfordert werden.