O que comer antes e depois de uma aula de spinning

Muitos de nós já passámos pela situação de começar uma aula de spinning sem ter força ou sentindo-nos exaustos; chegamos mesmo ao ponto de, ao terminar a sessão, irmos diretamente para a cozinha para ver o que podemos comer. A alimentação na hora de praticar ciclismo indoor ou uma aula de spinning é fundamental para obter o máximo de energia, mas também para nos recuperarmos corretamente. Tal como explicámos neste artigo sobre nutrição no ciclismo em competições, a seguir, vamos concentrar-nos no que comer antes e depois de fazer spinning. Vamos lá!

A importância da alimentação se pratica ciclismo indoor

O ciclismo indoor e o spinning são algumas das atividades mais exigentes e completas que existem no mundo do fitness. As suas sessões, que combinam alta intensidade, intervalos e trabalho cardiovascular, exigem não só motivação e constância, mas também uma alimentação correta. Saber o que comer antes de uma aula de spinning e o que comer depois de fazer spinning é determinante para ter um melhor desempenho, evitar lesões e favorecer a recuperação.

Durante uma sessão de spinning, o corpo consome grandes quantidades de glicogénio, a principal fonte de energia armazenada nos músculos. Se não houver reservas suficientes, é provável que ocorra fadiga precoce, tonturas ou até mesmo uma redução no desempenho. Por isso, a nutrição prévia garante que chegue à bicicleta com a energia necessária para completar a aula com intensidade. Da mesma forma, a alimentação posterior é crucial. Após o esforço, os músculos ficam fatigados e precisam de nutrientes para recuperar fibras danificadas, repor reservas energéticas e favorecer a hidratação. É aqui que surge a importância do que comer após o spinning, porque o que ingerir nessa janela de recuperação fará a diferença entre progredir ou sentir-se exausto para a próxima sessão.

Em suma, a alimentação no ciclismo não deve ser deixada ao acaso. Planear o que comer antes de fazer spinning e o que comer depois de uma aula de spinning é uma ferramenta fundamental para manter a motivação, melhorar o desempenho e atingir os seus objetivos de saúde e boa forma física. E, claro, para atingir o seu objetivo, é fundamental equipar-se com uma bicicleta indoor inteligente que lhe permita trabalhar corretamente, como é o caso da ZBike 2.0 da ZYCLE, equipada com as mais recentes funcionalidades tecnológicas e conectividade de última geração para ligá-la a plataformas e aplicações com aulas de spinning ou percursos de ciclismo. Além disso, a ZBike 2.0 é um modelo extremamente silencioso, com ajuste automático da resistência à sessão de treino e máxima adaptabilidade aos utilizadores.

O que comer antes do spinning

Uma pergunta comum entre os praticantes de ciclismo indoor é o que comer antes de uma aula de spinning. O segredo está em preparar o organismo para ter energia suficiente durante toda a sessão, sem sentir peso ou desconforto digestivo. O mais recomendável é ingerir uma refeição leve entre 2 e 3 horas antes do treino. Esta deve ser baseada em hidratos de carbono de absorção lenta, proteínas de qualidade e uma pequena quantidade de gorduras saudáveis. Algumas opções adequadas podem ser:

• Aveia com leite desnatado ou bebida vegetal e fruta.
• Arroz ou massa integral com legumes e um pouco de frango ou peru.
• Pão integral com abacate e ovo cozido.

Se não tiver tempo para uma refeição completa e a aula estiver prestes a começar, pode optar por um lanche leve 30 a 45 minutos antes. Recomenda-se carboidratos de rápida absorção, como uma banana, uma torrada de pão branco com geleia ou uma barra energética com baixo teor de fibras. Além disso, é claro, a hidratação é essencial antes de começar. Beber água ou uma bebida isotónica leve garante que o corpo esteja bem preparado para suar e perder líquidos durante a sessão. Em suma, quando se perguntar o que comer antes de fazer spinning, pense em alimentos que lhe dão energia sem sobrecarregar o estômago. Evite refeições copiosas, com muitas gorduras ou excesso de fibra, pois podem causar desconforto gastrointestinal durante o treino.

O que comer depois de uma aula de spinning

Após um esforço físico intenso, os músculos consomem grande parte das suas reservas de glicogénio e sofrem microlesões naturais. Por isso, uma das dúvidas mais comuns é o que comer após uma aula de spinning. O ideal é combinar hidratos de carbono de rápida absorção com proteínas magras. Os primeiros ajudam a repor a energia perdida, enquanto os segundos favorecem a recuperação muscular. Entre as opções mais recomendadas estão:

Batido de proteínas com frutas (como banana ou frutos vermelhos).

Iogurte natural com aveia e mel.

Torrada integral com peru e tomate.

Omelete francesa com pão integral e uma peça de fruta.

Arroz com atum ou frango grelhado.

O momento da ingestão também é fundamental. Recomenda-se fazer a refeição de recuperação nos 30-60 minutos após o treino, pois é quando os músculos estão mais receptivos para absorver nutrientes. Quanto aos líquidos, é essencial repor as perdas de água e eletrólitos. O ideal é beber água e, em caso de transpiração excessiva, incluir bebidas isotónicas que contenham sódio e potássio. Em qualquer caso, quando pensar no que comer depois de fazer spinning, lembre-se de que o objetivo não é apenas recuperar para se sentir bem no momento, mas também preparar o corpo para treinos futuros. Uma boa recuperação nutricional garante que você possa manter a constância sem cair na fadiga acumulada.