La importancia del descanso en el ciclismo

El descanso, tanto en el ciclismo sobre el asfalto, como en el ciclismo indoor, es fundamental para favorecer la correcta recuperación, así como para evitar lesiones y tener energía para la próxima sesión, entre otros muchos motivos que detallamos en este artículo. Algo que, además, se debe complementar con una adecuada nutrición y con un entrenamiento profesional —sin lugar a dudas, estos son los tres aspectos más importantes en la preparación de cualquier deportista—. Al hablar de ciclismo, descanso y su relevancia es importante destacar, así mismo, que existen dos tipos diferentes —que varían dependiendo de la situación—. En este artículo te hablamos sobre la importancia del descanso en ciclismo, cuánto debe durar y qué tipos hay. ¡Vamos a ello!

Los beneficios del descanso en ciclismo

Descansar del ciclismo, y de la actividad física en general, es fundamental por muchos motivos —como hacíamos mención en la introducción—. Hay algo que debes tener siempre en cuenta y es que el descanso sirve para progresar, ya que sin un descanso adecuado no habrá supercompensación. Es decir, no se producirá un equilibrio entre el entrenamiento y el periodo de recuperación gracias al cual el organismo hubiera sido capaz de superar su nivel de rendimiento en comparación con el último entrenamiento. La recuperación es vital para el organismo y un esfuerzo constante puede producir una rápida aparición de fatiga. Al hablar de cuáles son los principales beneficios de un descanso reparador y por qué debes prestarle atención, nos encontramos con lo siguiente:

• Mejorar tu rendimiento: Gracias al principio de supercompensación. Además, el ciclista tendrá una mayor capacidad de concentración y un buen estado de ánimo, que también influyen en los resultados. Se reducirá, por otro lado, la aparición de fatiga.
• Prevenir lesiones: Ya que te servirá para recuperar tus músculos y tejidos castigados, sobre todo si has realizado un entrenamiento intensivo y exigente. Si los músculos no se regeneran y son sometidos al mismo nivel de exigencia, existe el riesgo de que puedan sufrir lesiones. Además, con un adecuado descanso en ciclismo se evita comprometer la salud sufriendo un sobreentrenamiento y sus principales síntomas.

¿Cuál es el periodo de descanso en ciclismo?

Aclarados cuáles son los principales beneficios, es importante dejar claro cómo debe ser el periodo de descanso en ciclismo y para ello hay que tener en cuenta que existen dos tipos de descanso diferentes (en función de la duración y de la situación). Por supuesto, debes tener en cuenta los dos.

Descanso activo ciclismo

El concepto de descanso activo en ciclismo se refiere a la regeneración muscular activa. Es decir, a descansar pero sin dejar de montar en la bicicleta. Ahora bien, esto puede ser un arma de doble filo y, aunque se ha puesto muy de moda en la actualidad, hay que tener en cuenta que para que la recuperación activa tenga lugar es fundamental trabajar a baja intensidad, con entrenamientos muy suaves y de corta duración. Un descanso activo en ciclismo no debe superar los 60 o 90 minutos si se va a rodar por carretera, así como tampoco debe tener una intensidad aeróbica media o alta, sino baja. Lo que corresponde a zonas de potencia 1, que es la que también se utiliza para calentar (es decir, por debajo del 55% de nuestra potencia umbral).

Con este tipo de descansos, la recuperación es real. Estos son muy interesantes si, por ejemplo, has realizado un gran esfuerzo durante el día anterior. De hecho, es habitual que el cuerpo se encuentre mejor con algo de movimiento y que sufra menos dolores musculares que si se permanece tumbado todo el día. En cualquier caso, esto es algo que depende de muchos factores y de cada persona, por ejemplo si se está entrando en una fase de sobreentrenamiento —en cuyo caso se recomienda analizar los síntomas y visitar a un especialista, cuanto antes—. Lo fundamental para realizar un descanso activo en ciclismo es conocer tu cuerpo, sus límites y prestar atención a las señales que el organismo te da.

Descanso total ciclismo

El descanso total en el ciclismo es necesario tras finalizar una temporada (en el caso de que te dediques al ciclismo profesional), y no es negociable. Es decir, debe realizarse sí o sí y lo más aconsejable, tal como señalan los especialistas, es que se lleve a cabo con un parón de al menos 15 días. Además, este periodo de descanso total en ciclismo te servirá para regenerar por completo el tejido muscular, relajar el cuerpo e incluso podrás realizar un masaje en las zonas más tensionadas, como los gemelos. También generar un superávit calórico que te permitirá afrontar mejor tus próximas rutinas.

Descanso en entrenamiento ciclismo indoor: ¿Cuándo debemos parar?

Si te dedicas a entrenar en casa con una bicicleta de ciclismo indoor o con un rodillo para bicicleta es fundamental, también, prestar atención al descanso (por los motivos arriba mencionados). En este caso, entran en juego de igual manera los dos tipos de descanso explicados en el punto anterior. En primer lugar, es importante tener en cuenta que las condiciones del ciclismo indoor son diferentes a las del exterior, generalmente esto se traduce en un aumento más veloz de la temperatura corporal. Lo que significa que debemos realizar sesiones más cortas. Lo más aconsejable es que la sesión de ciclo indoor no supere los 60 minutos (contando el calentamiento y la vuelta a la calma). En cuanto a la frecuencia, se recomienda un máximo de 3 veces por semana. Ahora bien, todo depende de tu nivel. Los ciclistas profesionales son capaces de aguantar una mayor intensidad, por lo que pueden combinar entrenamientos intensos con un descanso activo al día siguiente. En estos casos, no obstante, se recomienda contar con la ayuda de un profesional que pueda realizar un seguimiento de tus resultados para evitar caer en el temido sobreentrenamiento.