L'importanza del riposo nel ciclismo

Il riposo, sia nel ciclismo su asfalto che in quello indoor, è essenziale per favorire un corretto recupero, per evitare infortuni e per avere energia per la sessione successiva, oltre che per molti altri motivi che illustriamo in dettaglio in questo articolo. A ciò vanno aggiunti un’alimentazione corretta e un allenamento professionale – senza dubbio i tre aspetti più importanti nella preparazione di qualsiasi atleta -. Quando si parla di ciclismo, di riposo e della sua importanza, è importante notare che esistono due diversi tipi di riposo, che variano a seconda della situazione. In questo articolo parliamo dell’importanza del riposo nel ciclismo, di quanto dovrebbe durare e di quali tipi di riposo esistono. Andiamo avanti!

I benefici del riposo nel ciclismo

Il riposo dal ciclismo, e dall’attività fisica in generale, è essenziale per molte ragioni, come abbiamo detto nell’introduzione. C’è una cosa che bisogna sempre tenere a mente: il riposo è la chiave dei progressi, perché senza un riposo adeguato non ci sarà supercompensazione. Cioè, non ci sarà l’equilibrio tra l’allenamento e il periodo di recupero grazie al quale il corpo sarebbe stato in grado di superare il livello di prestazioni rispetto all’ultima sessione di allenamento. Il recupero è fondamentale per l’organismo e uno sforzo costante può portare a una rapida insorgenza della fatica. Per quanto riguarda i principali benefici di un riposo ristoratore e i motivi per cui si dovrebbe prestare attenzione ad esso, troviamo quanto segue:

Migliorare le prestazioni: grazie al principio della supercompensazione. Inoltre, il ciclista avrà una maggiore capacità di concentrazione e un buon umore, che influisce anche sui risultati. D’altra parte, l’insorgenza della fatica sarà ridotta.
Previene gli infortuni: aiuta a recuperare i muscoli e i tessuti danneggiati, soprattutto se si è sottoposti a un allenamento intenso e impegnativo. Se i muscoli non si rigenerano e sono sottoposti allo stesso livello di richiesta, c’è il rischio di lesioni. Inoltre, un adeguato riposo nel ciclismo evita di compromettere la salute a causa del sovrallenamento e dei suoi principali sintomi.

Che cos’è il periodo di riposo nel ciclismo?

Dopo aver chiarito quali sono i principali benefici, è importante chiarire come dovrebbe essere il periodo di riposo nel ciclismo, e per farlo è necessario tenere presente che esistono due diversi tipi di riposo (a seconda della durata e della situazione). Naturalmente, è opportuno prendere in considerazione entrambi.

Riposo attivo nel ciclismo

Il concetto di riposo attivo nel ciclismo si riferisce alla rigenerazione attiva dei muscoli. Vale a dire, riposare senza smettere di pedalare. Tuttavia, questa può essere un’arma a doppio taglio e, sebbene sia diventata molto di moda al giorno d’oggi, bisogna tenere presente che, affinché il recupero attivo abbia luogo, è essenziale lavorare a bassa intensità, con sessioni di allenamento molto dolci e di breve durata. Un riposo attivo nel ciclismo non deve superare i 60 o 90 minuti se si va su strada, né deve avere un’intensità aerobica media o alta, ma bassa. Questo corrisponde alla zona di potenza 1, utilizzata anche per il riscaldamento (cioè al di sotto del 55% della nostra potenza di soglia).

Con questo tipo di pause, il recupero è reale. Sono molto interessanti se, ad esempio, si è fatto molto esercizio fisico il giorno prima. Infatti, è comune che il corpo si senta meglio con un po’ di movimento e che soffra meno di dolori muscolari rispetto a chi sta sdraiato tutto il giorno. Tuttavia, questo dipende da molti fattori e dal singolo individuo, ad esempio se si sta entrando in una fase di sovrallenamento: in questo caso è consigliabile analizzare i sintomi e visitare uno specialista il prima possibile. La chiave per un riposo ciclistico attivo è conoscere il proprio corpo, i suoi limiti e prestare attenzione ai segnali che il corpo ci dà.

Riposo totale nel ciclismo

Il riposo totale nel ciclismo è necessario al termine di una stagione (se si è ciclisti professionisti) e non è negoziabile. Vale a dire, deve essere fatto senza eccezioni e la cosa più consigliabile, come sottolineano gli specialisti, è che venga effettuato con una pausa di almeno 15 giorni. Inoltre, questo periodo di riposo totale nel ciclismo vi aiuterà a rigenerare completamente il tessuto muscolare, a rilassare il corpo e potrete anche massaggiare le zone più sollecitate, come i muscoli dei polpacci. Inoltre, genererà un surplus calorico che vi permetterà di affrontare al meglio gli allenamenti successivi.

Riposo nell’allenamento di ciclismo indoor: quando fermarsi?

Se ci si allena a casa con una indoor bike o un bike trainer, è fondamentale prestare attenzione anche al riposo (per i motivi sopra citati). In questo caso, i due tipi di riposo spiegati al punto precedente entrano in gioco allo stesso modo. In primo luogo, è importante tenere presente che le condizioni del ciclismo indoor sono diverse da quelle all’aperto, il che comporta in genere un aumento più rapido della temperatura corporea. Ciò significa sessioni più brevi. È meglio limitare la sessione di indoor cycling a non più di 60 minuti (compresi riscaldamento e defaticamento). In termini di frequenza, si consiglia un massimo di 3 volte a settimana. Tuttavia, tutto dipende dal vostro livello. I ciclisti professionisti sono in grado di sopportare un’intensità maggiore e possono quindi combinare un allenamento intenso con un riposo attivo il giorno successivo. In questi casi, tuttavia, è consigliabile l’aiuto di un professionista che possa monitorare i risultati per evitare il temuto sovrallenamento.