Nahrungsergänzungsmittel für Radsportler: Was sind sie und wann sollte man sie einnehmen?

Sportliche Nahrungsergänzungsmittel spielen in der Ernährung von Radsportlern eine sehr wichtige Rolle, denn sie sind wertvolle Hilfsmittel, um die Leistung zu verbessern, das Energieniveau aufrechtzuerhalten, die Regeneration der Muskeln zu optimieren und, kurz gesagt, den Unterschied in einem Wettkampf zu machen. Ihr Einsatz muss jedoch strategisch und persönlich erfolgen, je nach den individuellen Bedürfnissen jedes Radfahrers und unter Berücksichtigung des Ernährungsplans – hier erfahren Sie mehr über die grundlegende Ernährung von Radfahrern. Im Folgenden beantworten wir die Frage, welche Nahrungsergänzungsmittel Radfahrer einnehmen und wann sie in ihre Ernährung integriert werden sollten. Achtung!

Nahrungsergänzungsmittel für Radsportler: Was sind sie?

Nahrungsergänzungsmittel für Radsportler sind Produkte, die die Ernährung der Sportler ergänzen, aber nicht ersetzen sollen. Sie sollen die körperliche Leistungsfähigkeit, die Regeneration und die allgemeine Gesundheit verbessern. Nahrungsergänzungsmittel für Sportler gibt es in einer Vielzahl von Formen, darunter Nährstoffe wie Proteine, Kohlenhydrate, Fette, Vitamine, Mineralien, Aminosäuren und andere spezifische Substanzen, die das Ziel der Verbesserung der körperlichen Leistungsfähigkeit erfüllen. Darüber hinaus ist die Darreichungsform von Nahrungsergänzungsmitteln für Radsportler sehr vielfältig und kann in Form von Pulvern, Kapseln, Gelen, Getränken oder Tabletten vorliegen. Wichtig ist, dass es sich dabei um Nahrungsergänzungsmittel für professionelle Radsportler handelt, die sich auf körperlich anstrengende Wettkämpfe vorbereiten oder an solchen teilnehmen; ansonsten ist die Ernährung in der Regel ausreichend – solange sie gesund und ausgewogen ist.

Welche Nahrungsergänzungsmittel nehmen Radsportler ein?

Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln hängt vom Energiebedarf des einzelnen Sportlers ab. Der Radsport ist eine Sportart, die große Ausdauer, Muskelkraft und eine effiziente Regeneration erfordert. Sportliche Nahrungsergänzungsmittel können daher sehr nützlich sein, um spezifische Bedürfnisse wie Energiezufuhr, Kraftsteigerung und Muskelerholung zu erfüllen. Dies sind die besten Nahrungsergänzungsmittel für professionelle Radsportler und für Anfänger.

Kohlenhydratpräparate für Radsportler

Kohlenhydrate sind die Hauptenergiequelle für Radsportler. Sie haben den Vorteil, dass sie in ihre einfachste Form, die Glukose, zerlegt werden, die für die Produktion des ATP-Moleküls – des primären Energieträgermoleküls für alle Lebensformen – unerlässlich ist. Kohlenhydrate liefern also Energie während des Trainings, verzögern den Beginn der Ermüdung durch Auffüllen des Muskelglykogens und unterstützen die Muskelreparatur.

Eiweißpräparate für Radsportler

Eiweiß eignet sich besonders für professionelle Radsportler, die mit hoher Intensität arbeiten oder lange Fahrten unternehmen. In diesen Fällen kann es zu einer Schädigung oder einem Verlust von Muskelmasse kommen, so dass eine zusätzliche Dosis Eiweiß hilft, solche Schäden zu reparieren, wieder aufzubauen und zu erhalten. Im Allgemeinen beträgt die Menge pro Portion 20 bis 25 Gramm.

Elektrolytergänzungen für Radfahrer

Elektrolytgetränke dienen dazu, den Elektrolytverlust auszugleichen, den Radsportler beim Schwitzen erleiden (sie sind in jedem Fall während des Trainings zu empfehlen). Diese flüssigen Nahrungsergänzungsmittel enthalten Natrium, Kalium und Magnesium, die wichtig sind, um eine Dehydrierung zu vermeiden, aber auch um Muskelkrämpfe und Ermüdung zu verhindern.

Andere Ergänzungen für den Radsport

Wie z.B. Vitamine und Antioxidantien, Omega-3-Fettsäuren, Beta-Alanin, BCCAs und Glutamin, Koffein, Kollagen, Kreatin… Diese ergänzen die Funktion der anderen Nährstoffe und sind in den herkömmlichen Nahrungsergänzungsmitteln oft in kleineren Mengen enthalten.

Wann sollte man Nahrungsergänzungsmittel für den Radsport einnehmen?

Wie eingangs erwähnt, haben Nahrungsergänzungsmittel für Anfänger und Profis viele Vorteile: Sie liefern Energie, fördern die Regeneration der Muskeln, verbessern die Ausdauer und verzögern die Ermüdung, halten das Nährstoffgleichgewicht aufrecht, fördern den Muskelaufbau und liefern sogar gesunde Fette für die langfristige Energieversorgung – beispielsweise aus Nüssen. Die Verwendung der einen oder anderen Nahrungsergänzung hängt also davon ab, was sie liefert und wann Sie sie brauchen. Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln ist vor Beginn des Trainings sehr zu empfehlen, insbesondere wenn Sie in der Halle auf einem Fahrradtrainer trainieren. Denken Sie daran, dass beim Radfahren zu Hause die Intensität des Trainings höher ist. Grob gesagt entspricht eine Stunde Rollentraining zwei Stunden Radfahren im Freien, so dass Nahrungsergänzungsmittel in diesem Fall helfen, das Tempo zu halten.

Nahrungsergänzungsmittel können vor, während und nach dem Training eingenommen werden. Im letzteren Fall ist Eiweiß am ratsamsten, insbesondere in den ersten zwei Stunden (während des anabolen Fensters), wenn die Muskeln am empfänglichsten für die Proteinsynthese sind. Sie können auch vor dem Schlafengehen eingenommen werden, damit die Muskeln während der Nacht einen konstanten Fluss an Aminosäuren haben, um die Muskelreparatur und das Wachstum in der Ruhephase zu fördern. In allen anderen Fällen hängt es von den Anforderungen der Radfahrer ab. Für Amateur- und Profirennfahrer, die lange Rennen (über drei Stunden) fahren, schlägt der Königliche Spanische Radsportverband eine Supplementierung vor, die auf Flüssigkeitszufuhr und Energierückgewinnung basiert:

• 3 bis 4 Stunden vor dem Rennen: 1-2 Mineralsalzkapseln und 500 ml Wasser.
• Erste Stunde des Rennens: 1-2 Mineralsalzkapseln und 500 ml Wasser.
• Zweite Stunde des Rennens: 30 g Kohlenhydrate, 500 ml Wasser mit Mineralsalzlösung, Energieriegel und 150-200 ml Wasser.
• Dritte Stunde des Rennens: 60 g Kohlenhydrate und 500 ml Wasser mit Mineralsalzlösung.
• Vierte Stunde des Laufs und danach: 90 g Kohlenhydrate, 500 ml Wasser mit Mineralsalzlösung, Energieriegel, 150-200 ml Wasser und Gel zum Einnehmen.
• Die ersten 40-45 Minuten nach dem Training: 60-70 g Kohlenhydrate, 15-20 g Eiweiß und erholungsorientierte Pulverlösungen.