Equilíbrio na bicicleta: como posso melhorá-lo?

Manter o equilíbrio numa bicicleta pode ser muito difícil para algumas pessoas, especialmente se não for um ciclista experiente. O equilíbrio é algo que depende de vários factores e, felizmente, pode ser trabalhado. Neste artigo, em particular, gostaríamos de lhe dar algumas dicas sobre como manter o equilíbrio numa bicicleta para que possa usá-la corretamente.

O que está em causa no equilíbrio?

Como indicámos na introdução, há vários aspectos envolvidos no sistema de equilíbrio humano. Os mais importantes são os seguintes:

• A informação correcta que recebemos através dos nossos olhos (sentido da visão).
• A capacidade do cérebro de conhecer a posição exacta de todas as partes do nosso corpo, especialmente os músculos, os tendões e as articulações (sentido da propriocepção).
• Os órgãos de equilíbrio no ouvido interno (sentido vestibular).

Com base nisto, o sistema de equilíbrio composto pelo tronco cerebral processa a informação sensorial e dá-lhe sentido, em conjunto com outras partes do cérebro. Depois de decifrar a informação, o tronco cerebral envia a informação aos olhos e a outras partes do corpo para que se movam mantendo o equilíbrio e permitindo-nos ter uma visão clara enquanto esse movimento ocorre.

Como aprender a equilibrar-se numa bicicleta

Embora a dinâmica do ciclismo seja algo que não se esquece, a verdade é que após anos sem andar de bicicleta é comum perder a confiança e sentir-se inseguro, o que o torna mais vulnerável e pode afetar o seu equilíbrio. Felizmente, é possível melhorá-lo. Para além do que indicámos no ponto anterior, o desempenho no ciclismo depende do controlo que o ciclista tem sobre o centro de massa. Num passeio de bicicleta, o centro de massa é mantido sobre as duas rodas e a base de apoio é o solo. A direção e o movimento do corpo servem de estratégia de equilíbrio, para encontrar a base de apoio sob o centro de massa. O movimento, por outro lado, desempenha um papel importante, uma vez que, se a bicicleta se inclinar para um lado, o nosso corpo inclinar-se-á automaticamente para a posição oposta para compensar. Então, como melhorar o seu equilíbrio numa bicicleta e como melhorá-lo, vamos ver!

Trabalhe a sua técnica de equilíbrio na bicicleta

A técnica é muito importante para um bom equilíbrio numa bicicleta. É claro que, quando andar de bicicleta, deve equipar-se adequadamente para se proteger, usar um capacete e joelheiras. Não se esqueça de que a base de uma boa técnica de ciclismo é o equilíbrio, daí a importância de dominar a técnica. Se está a começar, recomendamos o seguinte:

1. Retire os pedais.
2. Baixe o selim para que os seus pés fiquem totalmente apoiados.
3. Escolha um terreno com poucos obstáculos e sem trânsito de pessoas ou veículos.
4. Inicie o movimento empurrando os pés para o chão com passos curtos e depois mais largos.
5. Repita novamente o exercício anterior, mas em ziguezague.
6. Comece a utilizar o travão progressivamente.
7. Quando tiver dominado os exercícios anteriores, instale os pedais sem mover o assento e comece a andar.
8. Concentre-se no controlo e no equilíbrio da pedalada.
9. Levante o assento.

Utilize um rolo de massa

Existem mais formas de trabalhar a estabilidade na bicicleta, e uma das mais recomendadas pelos especialistas é utilizar um rolo especial para ciclismo, como o rolo ZRoller ou o rolo RooDol by ZYCLE. Isto dá-nos a possibilidade de utilizar a bicicleta num local fixo, sem necessidade de sair para o exterior. Isto significa que não haverá obstáculos no seu caminho, nem terrenos irregulares, evitando assim surpresas! Além disso, pode utilizá-la independentemente das condições meteorológicas e dos factores que podem afetar o equilíbrio e a estabilidade, como o vento ou o asfalto molhado. Para melhorar a sua técnica de equilíbrio, deve colocar-se paralelamente a uma parede e encostar-se a ela, para se apoiar com uma mão e começar a pedalar pouco a pouco. Desta forma, ganhará gradualmente mais confiança.

Além disso, quando dominar perfeitamente o seu equilíbrio, o rolo será muito útil para melhorar o seu desempenho no ciclismo e poder utilizá-lo profissionalmente, pois poderá treinar confortavelmente em casa e trabalhar para atingir os seus objectivos. Sem esquecer a principal vantagem deste tipo de rolos, que são facilmente desmontáveis e nos dão a possibilidade de os transportar confortavelmente de um local para outro, o que nos permitirá utilizá-los para aquecer nos momentos que antecedem qualquer percurso e até provas profissionais.

Alguns exercícios para melhorar o seu equilíbrio

Embora já tenhamos respondido à questão de como aprender a equilibrar-se na bicicleta, nesta secção sugerimos alguns exercícios que também o podem ajudar a melhorar a sua estabilidade na bicicleta:

• Pequenas pedaladas com viragens: Um dos exercícios mais recomendados para melhorar o seu equilíbrio, especialmente quando já tem um melhor domínio da bicicleta, é trabalhar a realização de pequenas pedaladas com viragens. Trata-se de fazer pequenas pedaladas e virar a direção à medida que a bicicleta avança, tudo com o objetivo de permanecer na bicicleta o máximo de tempo possível e avançar o menos possível.
• Equilíbrio sem movimento: Semelhante ao anterior, mas sem pedalar. Neste caso, trata-se de ficar de pé e dominar o movimento em relação ao seu peso e à direção para a qual a bicicleta tende a ir (ou seja, inclinar-se para o lado oposto e rodar ligeiramente o guiador, se necessário). Tente manter-se durante cerca de 20 segundos sem apoiar os pés.
• Faça exercícios sem a bicicleta: por exemplo, desenhe uma linha no chão e siga-a. Pode também seguir a linha da bicicleta. Também pode seguir a linha dos azulejos da sua casa sem sair dela, colocando um pé sobre ela e depois pisando com o outro pé para que fique alinhada.